“骨质疏松”的祸首被发现，提醒：老年人要警惕，骨质或能改善

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骨质疏松这个词，恐怕不少人都听说过。说到它，大家脑海中往往会浮现出那些脆弱的骨骼、痛苦的骨折以及因病痛影响生活的老年人。

是的，骨质疏松的确是老年人群体中的常见问题，不仅影响生活质量，还增加了摔倒、骨折的风险。

然而，最近有个令人大吃一惊的消息——骨质疏松的“罪魁祸首”终于被找到了！

不仅如此，研究还表明，只要及时调整，骨质居然是可以改善的，尤其对老年人来说，保持警觉十分关键。

大家可能会想，真的假的？骨质疏松真的能改善吗？难道骨头还能“复生”？

别急，今天就给大家拆解一下，这个关于骨质疏松的新发现，到底是什么，让大家从此再也不需要担心自己会“变成豆腐渣”骨架。

说到骨质疏松，大多数人都会联想到骨头本身的“问题”，也就是钙质流失，骨密度降低。

也有一些人觉得，骨头和肌肉衰退是正常的衰老过程，是无法避免的“命运”。可要知道，事情并没有大家想的那么简单。

最近的研究发现，骨质疏松背后的“罪魁祸首”竟然并非单纯的钙流失，而是与一种叫做“慢性低-grade炎症”的东西有密切关系。

这种炎症状态在老年人群体中尤为明显。它不会像高烧那样让人难受，而是悄无声息地在体内积攒，逐渐损害骨骼的健康。

这种慢性炎症会通过影响骨代谢，抑制骨形成，促使骨吸收，从而让骨质变得越来越脆弱。

这就好比，平时的空气质量很好，大家可能忽视了一点，过一段时间，雾霾逐渐积聚，空气质量逐渐下降，结果对肺部健康造成影响。

慢性炎症就是这样的“雾霾”，它长期潜伏，最终侵蚀身体各大系统，骨骼也在其中。

而且，老年人骨质疏松的发生，常常与这种低-grade炎症的积累密切相关。

慢性炎症如何导致骨质疏松呢？

简单来说，慢性低级炎症会增加体内一些叫做“炎症因子”的物质，这些物质本来是用来对抗病原体的，结果却在没有外部威胁的情况下开始攻击身体正常的组织，尤其是骨骼。

骨头作为一种活组织，是一个持续不断地在“生”和“死”之间平衡的系统。

正常情况下，骨骼通过“骨吸收”与“骨生成”保持平衡，但慢性炎症的存在。

尤其是体内长期充斥的炎症因子，往往会打破这种平衡，使得骨头吸收过度，生成不足，最终导致骨密度降低，变得脆弱易碎。

研究发现，老年人血液中的炎症因子含量相对较高，特别是那些患有慢性疾病的人。

慢性疾病如糖尿病、心脏病、关节炎等，都会加剧炎症反应，进一步增加骨质疏松的风险。

就像一个正走在断崖边的人，如果脚下的土地一开始就很松软，随时可能掉下去一样，骨质疏松的风险也是这样一点一点累积起来的。

听到这儿，大家可能会想，既然慢性炎症才是主因，那老年人为什么总是容易患骨质疏松呢？

其实，老年人的体内会随着年龄的增长出现一系列变化——新陈代谢变慢，免疫系统变弱，体内的炎症因子也逐渐增多。

所以，老年人群体是最容易受到这种慢性低-grade炎症影响的群体。

而且，很多老年人还伴有高血压、糖尿病等常见慢性病，导致炎症因子水平更高，骨质流失也就更快。

当然，除了这些因素，老年人的活动量减少也是骨质疏松的一个重要推手。

老年人在活动不便的情况下，骨骼的负荷就会大大减轻，骨头就像是没有使用的机器，慢慢“生锈”了。

过多的卧床休息，缺乏阳光照射，都是加剧骨质流失的潜在因素。

听到这里，大家可能会问了：“既然骨质疏松的根本原因是慢性炎症，那难道就真的没有办法改变吗？”

别急！好消息来了：骨质疏松是可以改善的，关键就在于控制炎症，调整生活方式。

研究表明，适当的运动能够有效减少体内的炎症因子，提升免疫功能。

特别是负重运动和力量训练，能够增加骨骼的负担，促进骨密度的提升。

你看，曾经有一项研究显示，老年人做了12周的有氧和力量训练后，骨密度平均提高了2%-3%，这一点不容忽视。

虽然骨质不可能像年轻时那样快速恢复，但通过合理的运动和营养补充，老年人的骨质是可以逐步改善的。

除了运动，合理的饮食也是对抗骨质疏松的关键。大家都知道，钙是骨骼健康的基础，但除此之外，维生素D的作用也至关重要。

研究发现，缺乏维生素D会显著影响钙的吸收，从而导致骨质流失加剧。

老年人可以通过补充富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄、强化奶制品等），或者在医生的建议下适当补充维生素D3，来增强骨质的韧性。

那么，如何减少慢性炎症，避免骨质疏松的发生呢？生活中有几个小妙招，可以帮助老年人有效抵抗慢性炎症：

保持适量运动：老年人无需做高强度的运动，适当的散步、瑜伽或力量训练都有助于增强骨骼强度，同时改善体内的炎症水平。

控制体重：肥胖会加重慢性炎症，增加骨质疏松的风险。老年人要保持健康的体重，避免肥胖对骨骼的负担。

改善饮食：多摄入富含抗氧化物的食物，如新鲜的蔬菜、水果等，能够减少体内炎症因子的水平。

定期检查：老年人应定期做骨密度检查，及时发现骨质问题，采取针对性的预防和治疗措施。

老年人是否意识到骨质疏松和慢性炎症之间的联系，往往与他们的生活态度、健康观念以及家庭和社会的支持程度密切相关。

有些老年人可能觉得年龄大了，身体各种不适也很正常，不愿意做出改变。

家庭成员如果能够帮助老年人建立正确的健康观念，提醒他们改善生活习惯，也许能为他们的骨骼健康带来意想不到的转机。

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陈映娜.血浆纤维蛋白原与定量CT定义的骨质疏松症的相关性分析,中山大学学报(医学科学版),2025-01-17