听我一句真心话：膝盖疼痛三分治疗，七分养护
发布时间：2025-01-18 16:56 浏览量：13
膝盖疼痛是一个常见的问题，尤其是对于中老年人来说。当膝盖出现疼痛时，治疗自然是必不可少的环节，但自己平常的养护也非常重要。
第一、控制体重
体重对膝盖压力影响巨大。行走时，膝盖承受约 1.5 倍体重压力，上下楼梯时增至 3 - 4 倍。体重超标，膝盖长期高负荷运转，易劳损疼痛。控制体重可通过合理饮食，多吃蔬果、全谷物等低热量食物，搭配游泳、骑车等低冲击运动。
第二、合理运动
适度运动能增强膝盖周边肌肉力量，为其提供支撑。例如直腿抬高锻炼，可强化股四头肌，稳定膝关节。但过度或不当运动反伤膝盖。像长时间爬山、深蹲，以及篮球、足球这类剧烈运动，膝盖疼痛者应谨慎选择。
第三、注意保暖
膝盖对温度敏感，寒冷使血管收缩，血液循环不畅，加剧疼痛。就像水管遇冷结冰堵塞，膝盖血管收缩后，营养与氧气难达关节组织，代谢废物也无法排出。日常要注重膝盖保暖，秋冬或空调房可佩戴保暖且有弹性的护膝。
第四、正确姿势
站立、行走、坐下都要保持良好姿势。站立时双脚均匀承重，行走步伐适中，落地平稳，减少冲击。坐下选高度合适的座椅，让双脚平踏地面，膝盖与臀部同高。长时间久坐，需定时起身活动，伸展腿部膝盖，促进血液循环 。
总之，膝盖疼痛时，治疗缓解一时，养护才能让膝盖恢复并长久保持健康。
