医生提醒：过了60岁要少睡觉，多做3件事，许多老年人不重视

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随着年龄的增长，尤其是到了60岁之后，许多老年人对生活的要求开始发生变化，身体的各项机能也逐渐出现衰退。

这个时候，大家都知道，健康变得越来越重要，开始关注饮食、运动、心理状态等问题。可有一件事，大家似乎没太注意过，那就是——“睡觉”！

你没看错，医生的提醒是：过了60岁，睡觉其实不应该再像年轻时那样肆无忌惮。更有意思的是，医生居然告诉老年人，少睡觉反而有益健康！是不是听着有点怪？别急，我们慢慢理一理。

大家都知道，年轻时的我们，每天晚上10点钟就躺床上，第二天中午起床的时候，似乎还感觉脑袋不是自己的。

那时候的睡眠，好像从来不够，但偏偏也能睡得像个死猪一样。

等到了60岁以后，很多人可能发现，自己晚上再怎么躺床上，怎么翻来覆去，也总是睡不好，早上还特别容易醒。而且一旦醒来，脑袋总是昏昏沉沉的，好像昨晚没怎么休息一样。

听说不少老年朋友抱怨，睡觉越睡越不香，越睡越早醒。结果，他们还是下意识地认为，睡得多了身体才好，睡得长了身体才有劲。但你知道吗？医生其实早就提醒过，60岁之后，睡得“多”未必是好事。

在这里，首先要解释一下一个小小的生物学原理：随着年龄的增长，我们的生物钟逐渐调整，睡眠的结构和质量发生变化。

研究表明，60岁以上的人在深度睡眠的时间要比年轻时短得多，这种变化是自然的。所以，如果在这段时间内拼命去追求“更多睡眠”，反而容易打破正常的生物节律，影响健康。

实际上，长时间的睡眠可能导致肌肉和关节的僵硬，特别是对于那些容易得老年性关节病的人来说，长期躺着不动，身体的灵活性会越来越差。

所以，医生提醒大家，60岁以后，睡眠时间应该适当缩短，而更重要的是要保持良好的睡眠质量，而非单纯的“长时间睡眠”。

既然睡得多不一定是好事，那是不是意味着老年人不需要休息呢？当然不是！不过，医生说，过了60岁，除了睡觉，我们还有3件事得多做，才能保持身体的活力，让生活更有质量。

1. 多走路，少躺着

年纪越大，很多人可能就越喜欢待在家里躺着，觉得“躺着舒服，站久了累”。可是，长期躺着，不仅容易让肌肉萎缩，还会让关节变得僵硬。

根据统计，60岁以上的老年人，尤其是长期不活动的，可能面临比年轻人更高的患上心血管疾病、糖尿病以及骨质疏松的风险。

研究表明，每周至少150分钟的中等强度运动，对维持心血管健康、增强骨密度和提高免疫力都是有益的。

走路是最简单的运动，而且不需要花费太多的精力。只要每天坚持出去散步半小时，不仅能改善血液循环，还能增强心肺功能。

走路时，特别是在户外，阳光也能帮助身体制造更多的维生素D，进一步预防骨质疏松的发生。

对老年人来说，走路不一定要特别快，也不需要多远，只要保证每天坚持，效果是显而易见的。而且，走路还能改善情绪，减轻压力，给生活增添色彩。

2. 多动脑，少傻呆

到了60岁之后，许多人开始担心自己会不会得老年痴呆症。数据显示，每年全世界大约有1000万人被诊断为阿尔茨海默病。

随着年龄的增长，大脑的记忆力、反应力都会有所衰退，但通过适当的脑力活动，可以有效减缓这种衰退。

很多人喜欢在家看电视，但其实，这种方式并不能让大脑保持活力。

与其看那些无聊的电视节目，不如多做一些智力活动，比如做数独、玩象棋、学习新技能，甚至简单地跟别人聊天。通过和朋友、家人多交流，刺激大脑的认知功能，帮助大脑保持灵敏。

此外，科学研究证明，保持阅读习惯的人比不爱读书的人，老年时患上认知障碍的几率要低得多。所以，如果能坚持每天读点书，哪怕是杂志或小说，也是一个非常好的锻炼大脑的方法。

3. 多晒太阳，少窝里待

你可能会说，“太阳那么晒，怎么能天天去晒呢？”但其实，阳光对老年人的健康至关重要，尤其是对骨骼和心理健康的影响。

随着年纪的增长，老年人往往会因为各种原因减少户外活动，而缺乏阳光照射会导致体内维生素D水平下降，从而增加骨质疏松、心血管疾病的风险。

研究表明，每天至少晒15分钟的太阳，可以帮助身体合成足够的维生素D，从而增强骨骼健康。

特别是在冬天，阳光比较稀少的季节，大家更要注意适当的晒晒太阳，哪怕只是坐在窗前，阳光照在脸上，也比整天待在屋子里更有益。

此外，阳光还有助于提高血清素的水平，能够改善老年人的情绪，预防抑郁症。因此，老年朋友们，别再宅在家里了，适当地走出去晒晒太阳，感受一下大自然的恩赐，心情会变得愉快，身体也会更加健康。

许多人在60岁之后，仍然习惯性地睡得很久，觉得只有这样才能让自己恢复精力。然而，过多的睡眠可能反而导致身体的不适。

例如，长时间的睡眠可能会使得胃肠道的蠕动减缓，容易引起便秘或其他消化系统的问题。而且，过多的睡眠还会使得身体的代谢效率降低，导致体重的增加。

更重要的是，过多的睡眠还可能会增加患上心脏病和糖尿病的风险。有研究发现，每晚睡超过9小时的老年人，比睡7-8小时的老年人，患心脏病和糖尿病的几率更高。

所以，保持适度的睡眠，不仅对身体有益，还有助于控制体重，预防慢性病。

那么，究竟每天多少时间的睡眠才是最适合老年人的呢？一般来说，每天7-8小时的睡眠是最理想的。当然，这个时间因人而异。

重要的是，保证睡眠的质量，而不是一味追求睡得久。睡眠质量好，醒来后精神饱满，身体状况自然也会更好。

既然睡觉的时间不能再像年轻时那样肆意拉长，那老年人该如何保持健康的生活方式呢？以上提到的多走路、动脑、多晒太阳这三项活动，无疑是保持活力的关键。

但是，生活中还有很多细节值得注意，比如调整饮食习惯，避免过度摄入盐分和糖分，定期体检等等。

如果每天都能坚持做这些小事，保持适当的运动和充足的休息，那么老年人不但可以延缓衰老，还能享受更加健康、活力四射的晚年。

不过，在实施这些健康建议时，大家也不要急功近利。每个人的身体状况不同，千万不要操之过急，循序渐进才是最理想的方式。

那么，问题来了：为什么很多老年人知道自己应该多运动，少躺着，却总是懒得动？是不是有更好的办法，帮助他们克服懒惰心理呢？

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[1]人类为何睡觉？或为修复损害DNA[J].新疆农垦科技,2020,43(07):53.