老年痴呆是怎么得的？医生：这几件事是老年痴呆的凶手 ，平时少做

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不少人都会觉得，老年痴呆是遥不可及的问题，有的人听说过一个说法——“每做一次不利于大脑的事，就离痴呆近一步”，这样的说法看似夸张，真的是真的吗？

我在医院工作这么多年，经常接触到各种老年人及其家属，其实，随着我们年纪的增长，确实有一些看似不起眼的行为，长期下来会逐渐影响大脑的健康。

好多人都觉得老年痴呆是基因遗传导致的，但其实啊，生活里那些不良习惯，比我们以为的要可怕多了，有些事儿看着不起眼，却在偷偷伤害我们的大脑。

一听高糖饮食，好像和老年痴呆扯不上啥关系，但我在临床工作中发现，好多早期痴呆症患者都有个共同点，就是糖吃太多了。

糖不仅仅是常见的能量来源，它的摄入过量对大脑的影响极为深远，糖过多会导致血糖过高，长期下去会损害血管健康，而大脑是血管健康最为脆弱的器官之一。

我曾接诊过一位患者，外表健康，家庭幸福，工作也很顺利，然而他的妻子发现，丈夫似乎记性变差了，时常忘记一些小事，甚至连家里简单的事物也记不清楚。

经过深入检查后，我们发现这位患者的血糖水平一直较高，尤其是摄入过多的甜食、碳酸饮料后，症状更为明显，长期高糖饮食会让大脑中的海马体功能受损。

这部分大脑区域对记忆和学习起着关键作用，要是吃进去太多糖，不仅会使血糖升高，还会加快炎症的产生，这种伤害是慢慢积累的，不知不觉就会影响大脑。

所以，当你每天都在大量吃糖，似乎一开始并不会感觉到问题，但从长远来看，你给大脑带来的隐患远远大于眼前的甜蜜。

社会学家和医学研究人员多次强调，孤独与多种慢性病的发生密切相关，尤其是老年痴呆，在我与不少老年痴呆患者的交流中，我发现一个显而易见的特点。

那就是这些人往往有长期孤独的经历，孤独本身是一个隐形的杀手，虽然它在很多人眼里并不像身体疾病那样明显，但它对大脑的影响，却可能是我们想不到的。

我记得有位患者，她已经70岁多了，性格内向，生活圈子很小，平时除了看电视和照顾花草，很少与外界接触，她的儿女们都在外地工作，偶尔来探望。

他们察觉到母亲的记忆力好像有点不如从前了，去做了检查之后，医生诊断母亲是早期老年痴呆，我发现，除了缺乏足够的体力活动外，孤独也许才是最大隐患。

人要是长时间不跟别人打交道，大脑里神经元之间的连接就会变少，那些不怎么参加社交活动的人，大脑的认知能力下降得可比经常社交的人快多了。

社交不仅仅是与别人交谈，它还涉及到感情交流、认知挑战和情绪支持，当人们与他人互动时，大脑的多个区域都会被激活，从而保持其灵活性和健康。

相反，如果长期孤独，大脑就像是进入了“休眠模式”，这种情况下，神经退行性病变的风险会大幅增加。

有个特别关键的因素，我们老是容易忽略，那就是睡眠，尤其是现在，不少人因为工作压力大，经常没办法，只能少睡觉，去应付生活里各种各样的事儿。

然而，睡眠不足或质量差的长期影响，可能比我们想象的更加严重，它不仅会导致白天的疲劳和精神不集中，更会加速大脑的衰老过程。

我认识一位患者，他常常因为工作忙碌加班到深夜，或者因为家务事未了导致失眠，虽然他并没有出现明显的记忆力丧失，但经常在生活中遇到一些小的认知障碍。

比如忘记了自己刚刚做过什么事情，或者一时想不起来一个简单的词汇，经过睡眠监测，我们发现他的深度睡眠时间极短，这直接影响了他大脑中的“清理”功能。

睡眠过程中，大脑会进行自我清理，去除那些无用的代谢物质，如果长期睡眠不足，代谢废物就无法清除，会直接影响大脑的健康，增加痴呆的风险。

不难发现，睡眠不足不仅影响的是白天的精力和情绪，更重要的是，它对大脑的损伤是潜移默化的，大脑需要充分的休息才能进行“自我修复”和信息存储。

我们都知道，肌肉需要锻炼，才能保持强壮和灵活，而大脑，作为一个与肌肉完全不同的器官，它也同样需要不断的“锻炼”。

在我的临床工作中，曾接诊过一位老人，他年轻时非常聪明，记忆力也一直很好，但退休后，他几乎没有进行过任何脑力活动，天天只看电视，偶尔去散步。

没多久，家人就开始发现他的记忆力有了很大的问题，甚至在家庭聚会中经常忘记自己的一些亲戚名字，这位患者的情况正是大脑“懒惰”所带来的后果。

大脑要是总不用，就容易出问题，老年人尤其明显，要是他们长时间啥动脑的事儿都不做，大脑里神经之间的连接就会慢慢变少，认知能力也就跟着下降了 。

进行脑力活动，比如阅读、做智力游戏、学习新技能等，都能有效促进大脑的血液循环，这些活动不仅仅能锻炼我们的思维能力，还能有效预防老年痴呆的发生。

老年痴呆可不是一下子就得上的，它是长时间慢慢发展形成的，所以啊，我们只要把生活习惯调整好，就能降低得这个病的可能性。

这些简单的生活方式变化，可能是避免老年痴呆最有效的武器，如果想要让自己的大脑保持长久的健康，首先得给它提供足够的营养、锻炼和关爱。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王鑫梅.老年痴呆患者照护者心理危机自我表露体验的质性研究, 军事护理, 2024-08-15