心脏病可能与过度劳累有关？医生：中老年避免这7类高强度运动

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“心脏病是‘累’出来的？”这听起来像一句玩笑话，却在医学领域有着不小的讨论度。心脏病与过度劳累之间的联系，早已被科学研究反复验证。

尤其是对于中老年人来说，劳累过度会让身体“报警”，还可能让心脏承受不住“超额负重”，引发致命的心血管事件。

今天，我们就来聊聊心脏和“劳累”的那些事儿，以及医生建议中老年人尽量避免的7类高强度运动。

不妨先从一个冷门但真实的现象说起：每年春节后返岗上班的第一个月，被称为“心梗高发月”。

为什么？研究表明，节假日过度劳累、熬夜应酬、暴饮暴食，会让心脏的负担成倍增加，而假期结束后的高压力工作则成了压倒心脏的“最后一根稻草”。

心脏是一个“不知疲倦的工人”，从你出生到终老，它始终保持跳动。

而这个“工人”并非无敌，它也有极限。

当你长期处于高强度的体力或脑力透支状态时，心脏就像一台超负荷运转的机器，随时可能“烧坏”。

研究显示，心梗、心绞痛等心血管疾病，与过度劳累密切相关。

2017年《柳叶刀》的一项研究指出，每周工作超过55小时的人，心血管疾病的风险比工作40小时的人高33%。

而对于中老年人来说，除了工作劳累，盲目进行高强度运动，同样可能给心脏带来“毁灭性打击”。

运动固然对健康有益，但并不是所有运动都适合中老年人。以下7类高强度运动，医生建议中老年人尽量避免：

快跑看似简单，却对心肺功能要求极高。

尤其是中老年人，心脏的储备能力下降，长时间快跑容易导致心率过快，诱发心律失常甚至猝死。

像深蹲、硬拉、卧推等高重量训练，会在短时间内增加血压，心脏需要加倍工作来供应血液。

如果没有专业指导，很可能造成血管破裂或心脏骤停。

高海拔地区空气稀薄，氧气含量低，心脏需要加速泵血来维持身体的氧气供应。

对于患有冠心病或高血压的中老年人，登山可能是一场“心脏灾难”。

篮球、足球等需要爆发力和耐力的运动，很容易让心脏负担过重。

尤其是业余爱好者，运动时常忽视热身和节奏控制，风险更高。

游泳虽然是公认的低冲击运动，但在深水中，如果心脏供血不足或发生心肌缺氧，溺水风险会大幅增加。

年纪较大的朋友，游泳时应量力而行。

高温环境会加剧心脏负担。

当身体出汗过多，血容量下降，心脏供血能力随之减少，可能引发晕厥、心悸等问题。

长时间的马拉松训练，可能导致心肌受损，甚至诱发心肌炎。

研究发现，长时间耐力运动后，心肌酶水平会短暂升高，类似于心脏病发作的表现。

为何过度劳累会诱发心脏病？ 简单来说，这是身体“自救”的失败。

过劳让血压飙升
长时间的身体或心理压力，会导致交感神经系统持续兴奋，血压升高，心跳加快。

而高血压正是心脏病的“前奏”。

心脏供氧不足
过劳时，心脏需要更高的供氧量，但冠状动脉可能无法及时满足需求，心肌缺氧随之而来，甚至可能导致心肌梗死。

加速动脉硬化
长期劳累会诱发炎症反应，促进动脉粥样硬化的形成。

硬化的血管无法灵活扩张，是心脏病的高危因素。

避免不等于不动。

运动对心脏健康的益处毋庸置疑，但关键在于找到适合自己的方式。

可以通过“目标心率”判断运动强度是否合适。

目标心率公式为：（220-年龄）×（50%~70%）。

60岁的人，运动时的心率最好控制在80~120次/分钟之间。

散步、太极、健身操等低冲击运动，是中老年人的最佳选择。

每周保持35次，每次2030分钟即可。

定期进行心电图、超声心动图等检查，能及时发现潜在问题。

尤其是有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人，更要关注心脏状态。

老张今年65岁，退休后每天早起跑步10公里，风雨无阻。

他坚信“多动才健康”，从不顾及身体的疲惫。

直到有一天，他在晨跑中突然感到胸闷，险些晕倒，被送到医院后确诊为心肌梗死。

医生告诉他，适量运动是健康的关键，但过度运动则可能“偷走”你的生命。

经历了这一劫后，老张开始调整自己的生活方式：每天散步1小时，偶尔练练太极，身体状态反而比之前更好了。

心脏不是“铁打的”，它需要休息，也需要关爱。

与其透支它的功能，不如用科学的方式守护它的跳动。

参考文献

1. 《柳叶刀》：2017年关于工作时间与心血管疾病相关性的研究报告

2. 《中国心血管病报告2022》：国家心血管病中心发布

3. 《运动与心血管健康》：中国医师协会心血管分会推荐

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