老年痴呆“杀手”被揪出！医生提醒：不想大脑萎缩，少做这4件事

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你是否留意到，随着年龄的递增，愈发多的人开始面临记忆力衰退、反应迟缓、情绪波动之类的问题呢？

不仅仅是老人，越来越多中年人也开始抱怨自己感觉大脑变得不如以前灵活。为什么会这样呢，背后究竟潜藏着哪些你未曾察觉的“隐患”？

我们常常听说老年痴呆症，医学上叫做阿尔茨海默病，它是一种慢性、进行性的大脑退行性疾病，最常见的症状就是记忆力下降、认知功能减退、日常生活无法自理。

而随着人口老龄化的加剧，痴呆症患者的数量也在持续增加，其实，早在几十年前，医生就已经开始研究发现，老年痴呆不仅仅是年纪大的“自然衰退”，其中有很多潜在的因素是我们自己没有意识到的。

你会发现，生活中的一些不良习惯和行为，可能会悄悄影响大脑健康，最终引发痴呆症。

根据我的临床经验，这种趋势并非偶然。在日常生活中，我们可能不经意间做了一些事，却在不知不觉中为自己的健康，尤其是大脑健康，埋下了隐患。

在临床上，我接诊过许多因为工作原因经常久坐的人，像是办公室职员、程序员、会计等。

这些人常常整日大半时间都坐在办公桌前，鲜少有机会活动身体，很多人对此司空见惯，甚至认为工作与生活过于忙碌，根本无暇进行锻炼。

可是，你知道吗？这种“懒”习惯，实际上会导致大脑逐渐萎缩。

有一项研究显示，长时间坐着不动，不仅仅是让我们身体的肌肉僵硬，血液流动减缓，更重要的是，它会影响大脑的血液供应和神经细胞的活跃度。

特别是当你久坐超过两个小时，大脑就会进入一种“休眠”状态，这时候大脑的神经元活动明显减少，长期下来，记忆力和认知能力都可能会出现下降。

一个曾经经常坐在电脑前的会计告诉我，自己曾因为加班过度，经常长时间坐着，结果大脑变得愈发迟钝，甚至在客户会议中，经常记不得细节，工作效率大大下降。

她自己没觉得什么，直到去医院做了一个全身检查，才发现血液循环和大脑的供血量明显不足。

为了避免大脑萎缩，最简单的办法就是避免久坐。定期起身活动，哪怕是短暂数分钟的漫步，都能有效提升大脑含氧量和营养供给，进而激发大脑的活力。

同样地，进行一些如快步走、轻松慢跑或游泳等适度的有氧锻炼，对增加脑部血流量及强化大脑机能大有裨益。

在现代社会，快节奏的生活和巨大的工作压力，让很多人，尤其是职场人士和企业家，常常因为繁重的任务和高度的责任感而陷入焦虑。

长期处于这种高压环境下的人，大脑的压力水平不断攀升，这种持续的压力不仅让身体疲惫不堪，甚至会损害大脑的神经元，导致记忆力下降和思维能力减弱。

有一位中年女性患者，在我诊所就曾提到过，她工作非常忙碌，每天早晨5点半起床，晚上12点才能睡觉，工作时不时要应对复杂的决策和突发的难题。

她感到自己压力山大，尤其是记得过去半年，每当晚上准备入睡时，她脑海中总是会涌现出一堆需要解决的问题，甚至有时一整夜都睡不好觉。

后来，她在一次例行体检中发现，自己的大脑记忆功能严重下降，尤其是一些简单的计算和日常的事务安排，经常搞不清楚。

当压力过度时，体内皮质醇水平会升高，皮质醇是与应激反应密切相关的激素，若长期处于高皮质醇水平，大脑中负责学习与记忆的海马体区域可能直接受损。

慢慢地，压力成了一个让大脑逐渐萎缩的无形“杀手”。

要缓解压力，除了尽量避免过度的工作负担，规律的冥想、深呼吸、散步和轻度运动，都是非常有效的减压方式。

如果你能在繁忙的工作中，找到时间进行一些自我调节，你会发现，自己大脑的活力也能得到明显恢复。

作为医生，我曾接触过许多饮食不规律的人，尤其是一些年轻人、学生和繁忙的上班族。由于时间紧张或忽视健康饮食，许多人经常选择快餐、油炸食品和高糖食物。

虽然这些食物能提供短时间的能量，但它们其实对大脑并没有好处，反而会让大脑逐渐“饥饿”下去。

有研究表明，长期摄入高糖、高脂肪的食物，容易导致体内血糖波动，这种波动对大脑神经系统产生负面影响。

曾经有一位年轻的程序员，向我反映自己的注意力变得越来越差，经常一坐下来工作就犯困，记忆力变得越来越差，连做代码的细节都容易遗漏。

她的日常饮食基本上就是外卖快餐和高糖饮品，且常常暴饮暴食。通过调整饮食结构，加入更多的蔬菜、水果、坚果和高质量的蛋白质，她发现不仅精力更充沛，记忆力也有所恢复。

随着年龄的增长，许多人开始减少社交活动，尤其是独居的老人，或者因为工作压力大而逐渐与朋友断了联系。

在现代社会，孤独感已成为一种普遍的健康问题，而社交活动的减少会对大脑健康产生严重负面影响。

孤独感与大脑的认知功能退化有着直接的关系，长期孤独的人，大脑中的某些区域（尤其是与情绪、记忆和学习相关的区域）活跃度降低，且神经连接的质量会逐渐下降。

我曾接诊过一位70多岁的老人，他退休后几乎足不出户，整天在家看电视，很少外出散步。

随着时间的推移，他的记忆力和语言能力都出现了严重下降，甚至在和别人交流时，经常卡壳，无法清晰表达自己的想法。

这种情况的原因之一是，社交活动可以激活大脑多个区域，尤其是与情绪和记忆相关的神经元，而缺乏社交会导致这些神经元活动减弱，进而引发认知功能退化。

为此，我总是鼓励我的患者，不论是老人还是中年人，尽量去参加一些社交活动，无论是和朋友聚会、参加俱乐部活动，还是简单的与家人聊聊天，都会对大脑健康产生积极影响。

社交不仅仅是为了打发时间，更多的是一种“大脑的锻炼”，它能够提高思维的灵活性，增强大脑的工作效率。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘丹菊.晚期老年痴呆患者合十礼护理方案的构建,护理学报,2024-06-25