气温零下，医生劝告老年人：不想患上脑梗，日常4运动一定要注意

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冬天来了，气温骤降，尤其是当温度跌到零下时，很多人都会感到寒冷，甚至产生一丝丝的不适，尤其是对于老年人来说，寒冷的气候常常伴随着各种健康问题的加剧。

而在这些问题中，脑梗（脑卒中）无疑是最值得关注的一项，很多人可能会疑惑：冬天的严寒和脑梗之间到底有什么关系？为什么说寒冷天气对老年人的脑梗发病率有如此大的影响？

脑梗是指由于血管堵塞或狭窄，导致大脑的某一部分无法正常供血，从而发生缺血性损伤，它的发病过程往往是悄无声息的，很多人常常在症状明显前，已经错过了黄金治疗时间。

尤其在气温极低的情况下，老年人的血管容易收缩，血液流动变慢，增加了血栓形成的风险，若此时老年人本身又有高血压、高血糖等基础疾病，寒冷的天气就可能成为引发脑梗的“导火索”。

冬季尤其是极寒天气，会让老年人的血压迅速波动，血管容易收缩，导致心脏和大脑供血不足，而在这种情况下，如果老年人未能采取有效的预防措施，比如运动不足、饮食不当等，脑梗的风险会大大增加。

有些人可能会认为，天气冷了就应该减少运动，但是这种“保守”做法往往并非最明智的选择，适当的运动，特别是在寒冷的冬季，能有效地帮助老年人增强身体的代谢，保持良好的血液循环，从而有效降低脑梗的风险。

老年人应当格外注意冬季保暖和日常运动的平衡，在寒冷的天气里，保持适当的运动，不仅能增强体质，还能有效改善血液循环，预防包括脑梗在内的多种健康问题。

接下来，我想分享一些有助于预防脑梗的运动注意事项，希望能为大家提供一些有益的参考。

冬天里，许多人喜欢参加一些高强度的户外活动，比如登山、滑雪等，这些运动虽然刺激，但它们对身体的要求非常高，尤其是对老年人的心脏和血管系统更具挑战性。

在寒冷的天气下，气温骤降会导致血管收缩，心脏负担增加，而剧烈运动会让身体处于更高的紧张状态，增加脑梗的风险。

我曾遇到过一位70多岁的男性患者，他每年冬天都会和朋友一起去滑雪，今年，他因为持续滑雪两个小时，回家后感到头晕、恶心。

结果第二天他就出现了半身麻木和口齿不清的症状，及时送到医院后，医生确诊他发生了脑梗。

通过分析，我们发现他在滑雪前并没有进行足够的热身运动，且滑雪过程中过于剧烈，加上天气过冷，使得他的血管收缩过度，最终导致脑部供血不足。

对于老年人而言，剧烈的运动往往容易对心脏和血管造成较大压力，特别是在气温低的时候，血管更容易收缩，运动时血流量不畅，增加了脑梗的风险。

因此，冬季应尽量避免参与剧烈的户外运动，选择一些温和且能增强体质的运动方式，如散步、太极等。

冬季寒冷，很多老年人为了取暖或进行一些家务劳动，往往会进行长时间的体力劳动，比如搬运重物、长时间的扫雪等。

这类活动对身体的要求极高，尤其是对心脏和血管来说，长时间的剧烈劳动会导致血压波动，心脏负荷加重，增加脑梗的发生几率。

我有一位70多岁的女性患者，她在寒冷的冬季喜欢进行清扫院子和搬运重物，这使得她的身体负担加重，一天，她在清理雪堆时，突然感到一阵胸闷，随后就出现了半边身体麻木，幸好家人及时将她送到医院。

经过检查发现，她的脑部已经出现了小范围的血栓，造成了轻微的脑梗塞。因此，老年人应尽量避免长时间从事过度劳动，尤其是一些重体力劳动，保持适当的休息和均衡的运动量，才能有效降低脑梗的发生风险。

对于寒冷天气下不愿外出运动的老年人来说，室内运动成为了一个不错的选择。然而，很多老年人在进行室内运动时，往往过于激烈，尤其是在没有得到专业指导的情况下，容易导致运动过度，给心血管系统带来负担，从而增加脑梗的风险。

我曾接诊过一位经常在家中做一些高强度运动的老年女性，她喜欢跟着健身视频做跳跃和深蹲等高强度运动，然而，随着运动强度的增加，她的膝盖、背部都感到不适，后来还出现了头晕和气短的症状。

检查发现，她的运动强度过大导致了心脏负荷增加，严重时可能会诱发脑梗，医生建议她调整运动方式，转为低强度的瑜伽和伸展操，帮助放松身体，改善血液循环。

老年人进行室内运动时，应注意运动的强度和方式，避免做过于剧烈或高冲击的运动，最好选择温和的运动项目，如太极拳、轻度的伸展操等，既能锻炼身体，又能避免给心脏和血管带来过大压力。

冬季天气寒冷，地面易滑，老年人因摔倒而导致的脑梗也是一种不可忽视的风险，摔倒可能导致剧烈的身体反应，尤其是如果摔倒时出现了剧烈的颈部或头部碰撞，更可能对大脑造成伤害。

因此，老年人在冬季要特别注重保持良好的平衡和协调能力，这不仅有助于预防摔倒，也能有效改善血液循环，降低脑梗的风险。

我遇到过一位年纪较大的患者，他在家中因为不小心摔倒，头部受到重创，导致脑部供血不足，最终发展为脑梗。

摔倒之后的急性反应，会导致身体的血液流动突然改变，可能在短时间内加剧脑部的缺血问题，因此，增强平衡能力的锻炼，如练习太极、慢跑等，能够帮助老年人改善协调性，减少摔倒的几率，进而减少脑梗的发生风险。

冬季寒冷的天气给老年人带来的健康挑战是多方面的，而脑梗作为一种致命的疾病，值得我们特别关注，合理的运动能够帮助老年人提高身体素质，保持血液循环，降低脑梗的发生风险。

然而，运动强度、方式以及环境的选择，都必须谨慎考虑，以避免过度劳累和突发疾病的风险，希望大家能在寒冷的冬季保持合理的运动习惯，增强身体健康，预防脑梗的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李国强,李香俊.急性心梗与脑梗临床治疗研究综述[J].名医,2020-02-25