老年痴呆并不少见？医生提醒：这日常的4个坏习惯，千万别再做了

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你是否觉得老年痴呆、认知功能衰退是个遥远的事？反正自己还年轻，觉得脑袋清晰、记性也不错，很多人都会有这种想法，直到某一天发现自己的一些记忆力下降的症状，才意识到问题并不那么简单。

我在医院工作多年，接触过无数患者，常常会听到一些老年人及其家属在说，“我妈（我爸）最近总是忘东忘西的，自己找不到东西。”

这些问题刚开始可能表现得很轻微，甚至不被当作一个严重问题来看待，然而，随着时间的推移，这些“小忘记”，有可能逐渐发展成老年痴呆，甚至是阿尔茨海默病等严重的神经退行性疾病。

作为一名经验丰富的医生，我见过太多曾经充满活力、记性极好的老年人，最终因为这些看似不起眼的记忆问题，逐渐陷入了生活的困境。

根据我的经验，很多老年痴呆的患者，往往在病变的早期就已经出现了不少不容忽视的迹象，但是他们自己或者家人没有足够的重视。

实际上，这些症状往往并不是单一的，它们是生活习惯、饮食习惯、环境等多方面因素共同作用的结果，那么，究竟哪些日常习惯会悄然侵蚀大脑，导致老年痴呆呢？

很多人觉得自己已经“足够聪明”，于是放任自己的大脑不去做任何挑战性的思维活动。尤其是到了年纪大的时候，很多人开始喜欢待在家里看电视，打麻将，或者就是做一些机械的重复性活动，却忽视了大脑需要不断的“锻炼”来维持活力。

我曾接诊过一位患者，已经60多岁了，退休之后大部分时间都在家里呆着，几乎不做任何思维上的挑战。

起初他也没有觉得自己有什么问题，直到有一天，他发现自己经常忘记一些重要的事情——比如出门前忘了锁门，甚至和朋友聊天时也常常忘记他们的名字，经过检查后，医生告诉他，这其实是他长期缺乏大脑锻炼的后果。

医学研究表明，缺乏大脑的活跃思维，容易导致神经衰退，你可以将大脑比作肌肉，肌肉如果不锻炼，就会萎缩，大脑也是如此。

如果想要保持良好的记忆力和认知能力，就必须不断进行思维挑战，比如阅读、写字、解题、学习新技能等活动，大脑的每一次思维锻炼，都会刺激神经元的增长和突触的增强，能够有效延缓认知衰退。

你可能不知道，吃得太油腻、偏重肉食的饮食习惯，实际上也可能加速认知功能的衰退。

记得有一位60多岁的女性患者，她的饮食习惯非常不健康，特别喜欢油炸食品和重口味的食物，她的晚餐经常是油腻的红烧肉、炒菜等。

刚开始，她没有明显的不适，只觉得稍微有点发胖，直到一段时间后，她发现自己常常在做一些简单的决定时变得迟钝，甚至开始忘记一些日常琐事。

医生发现她的血脂和血糖都处于偏高状态，分析表明这可能与她长期不均衡的饮食习惯密切相关。

长期高脂肪的饮食，不仅会导致心血管疾病，还会对大脑的健康产生负面影响，研究表明，过多的饱和脂肪酸和糖分摄入，可能会引起大脑中的神经炎症，影响记忆力和学习能力。

因此，保持均衡饮食，避免过度摄入高脂肪和高糖分的食物，特别是老年人，更需要关注饮食的质量，增加新鲜蔬菜、水果、全麦等食物的摄入，保持大脑的活力。

很多人认为，年纪大了，就可以过上更加安逸的生活，不再与人交往，保持独自一人，这样可以避免一些社交压力，但实际上，缺乏社交活动对大脑的伤害是非常大的。

我接诊过一位退休老人，她生活非常简单，几乎不参与社交活动，也不愿意和朋友见面，最多就是和家人一起。虽然她身体健康，但她的思维和记忆力却逐渐衰退。经过医生评估，发现她的大脑缺乏社交活动中的“刺激”，导致了认知功能的下降。

研究表明，社交活动对于大脑健康至关重要，与他人的互动，不仅能提高情绪，还能激发大脑的活跃度，保持神经网络的联系。

缺乏社交，不仅容易让情绪低落，还可能加速认知衰退，所以，建议老年人在日常生活中要积极参与社交活动，不论是和朋友聚会，还是参加社区活动，都会对大脑的健康产生积极影响。

许多人到了一定年龄，开始不再重视睡眠质量，觉得晚睡晚起没有什么大碍。可是，长时间的睡眠不足和不规律作息，确实会对大脑造成巨大的伤害。

我曾经有一位患者，退休之后，他的作息极其不规律，经常熬夜看电视，第二天早晨又很晚才起床，白天懒懒散散地度过，到了晚上又容易失眠。

渐渐地，他发现自己越来越难集中注意力，记忆力也开始下降，经过检查，医生告诉他，长期睡眠不足和不规律的作息，导致了大脑的记忆系统遭到影响，已经开始出现了轻微的认知障碍。

研究表明，睡眠对大脑的健康至关重要，大脑在睡眠时会进行修复和整理，将白天学到的信息和经验存储起来。长期缺乏高质量的睡眠，会导致大脑的认知功能逐渐衰退，因此，保证充足的睡眠时间和规律的作息，是老年人保持大脑健康、预防痴呆的关键。

老年痴呆并不是无法避免的疾病，很多时候是日常坏习惯累积的结果，通过改善生活习惯，保持大脑的活跃、均衡的饮食、丰富的社交活动和充足的睡眠，我们完全有可能减缓或避免老年痴呆的发生。

如果你已经进入老年，或者正在步入这个阶段，不妨从今天开始，认真审视自己的生活方式，调整不良的习惯，给自己一个更健康、更充实的晚年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]熊永波,刘光波,卢光举,等.盐亭县常住居民老年痴呆患病状况及相关因素分析[J].华南预防医学,2024-06-20