医生力荐！这2种老年健身操助力脑血栓康复

脑血栓，作为一种常见且严重的脑血管疾病，严重威胁着老年人的健康。它不仅可能导致肢体偏瘫、语言障碍、认知功能下降等一系列后遗症，还极大地降低了患者的生活质量，给家庭和社会带来沉重负担。

在脑血栓的康复过程中，科学合理的运动起着至关重要的作用。而健身操，因其独特的优势，成为了促进脑血栓患者恢复的得力助手。健身操通过有节奏的肢体运动，能够有效增强肌肉力量，改善关节活动度，提高身体的协调性和平衡能力。长期坚持锻炼，还能促进血液循环，增加脑部供血，帮助受损的神经细胞逐渐恢复功能，从而缓解脑血栓带来的各种症状。

这套手保健操专为心脑血管病患者设计，共包含五个动作，只需五分钟就能完成一次练习，非常适合老年患者日常锻炼。

双手搓动：双手手掌相对合起，快速搓动，让手指指尖从另一只手的手掌下端一直搓到中指第二关节处，然后回头，每一个来回计一次，共搓 36 次。这个动作通过摩擦生热，能促进手部血液循环，刺激手部众多穴位，调节全身气血运行。手指撑顶：双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合，手掌分开，然后用力开始撑顶，一共做 36 次。此动作有助于锻炼手指关节的灵活性，增强手部肌肉力量，同时刺激手部经络，改善身体的经络气血流通。穴位对指：左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪穴，中指与穴位之间保持 5 - 10 厘米的距离，然后改换为左手握拳，右手摊掌，关键在于交换速度要快，交换做 36 次。后溪穴是小肠经上的重要穴位，刺激该穴位对改善颈部、肩部和脑部的血液循环有帮助，能缓解因脑血栓引起的头晕、颈部不适等症状。合谷穴按捏：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴（虎口附近），用力按捏，然后换手，共做 36 次。合谷穴是人体保健大穴，具有疏风解表、行气活血、通络止痛等功效，按捏合谷穴能促进面部和头部的血液循环，对改善脑血栓患者的面部神经功能和脑部供血有积极作用。手指伸展：将五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小拇指，过程中要注意其余四指不能弯曲，一共做 36 次。这一动作可以拉伸手部肌肉和韧带，增强手部的柔韧性，同时也能刺激手部的经络和穴位，促进气血运行。日常简单保健动作

除了专门的手保健操，还有一些日常简单的保健动作，也对脑血栓恢复大有益处。

转手腕：自然站立，双手攥成拳状，一起转动手腕，先向内侧转一会，再向外侧转一会，共转动五分钟，注意动作幅度要大一点。在我们的手臂上分布着人体六条重要的经络，转动手腕可以刺激这些经络，促进全身的气血循环，改善脑部供血情况，缓解因脑血栓导致的手部麻木、无力等症状 。转脖子：双脚开立与肩同宽，双手自然下垂，头部缓慢地进行前后俯仰、左右转动、左右侧屈动作。前俯时尽力低头，让下颏向胸部贴近；后仰时慢慢抬头望天，然后逐渐将胸部一并挺起；头转向左右时，以轻松、自然、不过度牵拉颈肌为限；左右侧屈时注意不要强求耳朵贴近肩部。每个动作转动到停止位后，保持静止的时间控制在三十秒之内 。转脖子能促进颈部血液循环，为大脑提供更充足的血液供应，还能锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性，但要注意动作不可过于剧烈或频繁，以免损伤颈部组织。踮脚尖：双脚并拢，用力踮起脚尖，脚后跟离地面约 1 厘米，然后用力着地，1 秒钟内不得多于 1 次，30 次为 1 组，每次锻炼 1 - 2 分钟，每天重复 3 - 5 次 。踮脚尖时，小腿肌肉收缩，促进下肢静脉血液回流，减少血液在下肢的淤积，同时这种收缩和放松的过程还能刺激血管壁，增强血管弹性和韧性，改善全身血液循环，对脑血栓患者的身体恢复有积极意义。倒着走：选择安全、平坦的场地，如公园的步行道。倒着走时，身体要保持正直，双手自然摆动，步幅适中，速度不宜过快。倒着走能锻炼到平时较少使用的肌肉群，增强身体的平衡能力和协调性，促进全身血液循环，帮助改善脑部供血，缓解脑血栓带来的不适 。

在进行健身操锻炼时，一定要格外注意遵循医生的专业建议，严格控制运动强度和频率，切不可操之过急。运动强度过大或频率过高，不仅难以达到预期的康复效果，反而可能让身体过度劳累，加重心脏负担，甚至引发其他严重的健康问题 。运动前的热身活动和运动后的拉伸放松也不可或缺。热身能够使身体各部位的肌肉、关节得到充分准备，有效减少运动损伤的风险；拉伸放松则有助于缓解肌肉疲劳，促进身体的恢复。

通过以上这些简单而有效的健身操锻炼，能够在很大程度上助力脑血栓患者的身体恢复。不过，每个患者的具体情况存在差异，因此在实际锻炼过程中，务必紧密结合自身状况，适时调整锻炼方式和强度。同时，康复之路漫漫，贵在坚持，只要患者能够持之以恒地进行锻炼，保持积极乐观的心态，就一定能够离健康越来越近，逐步恢复往日的生活活力。