调查发现：天气变冷，老年人马上停止做这4事！做越多，身体越差

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每年一到寒冷的季节，我都会看到许多老年人的健康问题加剧，你有没有发现，天气一变冷，很多老年人就开始变得格外谨慎，仿佛是为了保暖，停止了一些本来应该继续进行的活动。

可是，你知道吗？这种“停止”的行为，可能反而对他们的身体造成了更大的伤害。

作为一名医生，我时常在诊所和医院中看到这样一些患者：他们过去很健康，每到冬天就开始减少活动量，担心寒冷引发关节痛、加重血压、导致心脏负担等等。

在寒冷的季节里，有一些老年人做的事情越多，反而会让身体越差，甚至会引发一些健康隐患，那么，老年人究竟该如何应对寒冷的天气呢？哪些行为是老年人应该避免的呢？

对大部分老年人而言，寒冬一至，取暖设备的使用便成了他们生活中不可或缺的部分，取暖器、电暖气等设备尤为如此，为他们带来了融融暖意。

然而，很多人往往会过度依赖这些取暖设备，长时间待在过热的环境中，虽然这种做法看似很舒服，但对于身体来说，长期暴露在干燥、高温的环境中，却有可能带来一些健康问题。

有一位60多岁的老年女性患者，她告诉我，每年一到冬天，她就几乎整天待在开着电暖气的房间里，她认为，只有这样，自己才能保持温暖。

然而，她发觉自己皮肤渐趋干燥，咳嗽愈发严重，而后，嗓子常感干涩，头晕也频频来袭，身体抵抗力亦显著下降。

经过详细检查，我发现她的呼吸系统出现了问题，长期暴露在干燥、温暖的空气中，导致了她上呼吸道的炎症，最终引发了慢性咳嗽和呼吸道不适。

医学研究表明，室内过度取暖会导致空气过于干燥，长期缺水的环境会对呼吸道产生刺激，容易导致上呼吸道感染和皮肤干燥。

此外，过热的环境还会使得老年人血液循环发生变化，增加心脏和血管的负担，诱发心脑血管问题。

所以，我建议老年朋友在冬季应避免将房间加热至过高的温度，最好保持一个适宜的温度，并适时开窗通风，保持空气湿润，避免过度依赖取暖设备。

到了冬天，老年人往往会穿上更多的衣物，尤其是厚重的棉衣或者羽绒服，认为这样可以防寒保暖，然而，这样的做法却很容易让老年人感到僵硬、行动不便，甚至增加跌倒的风险。

曾经有一位80多岁的老年男性患者，他每年冬天都会穿上厚重的棉衣，活动时总是感觉到不舒服，然而他认为这是防寒的必要措施。

渐渐地，他的运动量开始减少，每天只是简单的坐着看电视，几乎不再做任何的体力活动，然而，随着时间的推移，他开始感觉到腿部和关节的僵硬，走路也变得越来越困难。

去医院检查后，我们发现他因为长期不活动，导致了骨质疏松和肌肉萎缩，而且，穿着过多的衣物，限制了他身体的活动，导致了血液循环不畅，增加了跌倒的风险。

老年人缺乏适量运动，不但影响骨骼健康，而且会致使肌肉与关节退化，令身体愈发虚弱。

医学研究表明，过多的衣物和缺乏运动会对老年人的身体健康产生负面影响，老年人应根据天气变化，穿着适合的衣物，避免穿得过厚，限制运动。

同时，要保持适度的运动量，例如走走路、做做伸展操，增强身体的灵活性和耐力。

很多老年人在冬季会特别关注“进补”，以为吃得多吃得好可以增加身体的抵抗力，然而，过度进补，尤其是吃一些高热量的食物，不但无法增强身体的免疫力，反而会增加身体的负担。

曾经有一位70多岁的男性患者，他每年冬天都会吃大量的补品和高热量的食物，认为这样能保持健康，但没想到，过量的食物摄入让他出现了体重急剧增加、血糖升高的情况。

到后来，他甚至出现了胰岛素抵抗和高血压，检查之后，我们发现他过度进补导致的肥胖加剧了心脏和肾脏的负担，过多的热量摄入会增加身体的脂肪量，导致血脂异常和血糖问题。

尤其是对于老年人来说，随着新陈代谢的减缓，过量的食物摄入容易导致肥胖，从而引发各种慢性病，老年人应根据自身的健康状况合理安排饮食，避免过量进补。

冬季可以适量食用一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，但应避免摄入过多的高脂肪、高热量食物，尤其是对于患有糖尿病、高血压等慢性疾病的老年人，应该更加注意饮食的控制。

寒冬时节，天气寒冷，许多老年人倾向于长时间待在温暖的室内，减少外出活动，不少老年人觉得待在家中就能避开寒冷，然而这易使他们与外界接触变少，尤其缺乏阳光和新鲜空气。

曾经有一位75岁的女性患者，由于冬季天气寒冷，她几乎不再外出，整天呆在室内，导致她缺乏足够的阳光照射和空气流通。

久而久之，她感到身体愈发虚弱，免疫力也明显下降，频繁出现感冒和疲倦的症状，经过检查，我们发现她体内的维生素D水平非常低，而维生素D的缺乏与免疫力低下、骨骼脆弱密切相关。

医学研究显示，冬季阳光减少，不少人维生素D摄入匮乏，这或许会影响免疫系统正常运作，致使老年人更易患病。

因此，尽管冬天寒冷，老年人还是应该定期出门，接受阳光的照射，进行适量的户外活动，增强体内的维生素D合成，提高免疫力。

随着寒冷季节的到来，老年人的身体面临着更多的挑战，虽然天气变冷会让我们想要减少活动，保持温暖，但如果过度依赖取暖设备、过多穿衣、过量进补和减少外界接触，反而会对身体造成不良影响。

为了保持健康，老年朋友应摒弃不良习惯，保持适度活动量，合理膳食，适时外出晒太阳，维持良好生活方式，如此方能度过健康充实的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王新乐,梁笑笑,董海颖,等.基于健康生态学模型社区居家医养结合老年人多重慢性病影响因素分析[J].郑州大学学报(医学版),2024