提醒：每天做这3种运动，可能破坏免疫力、惹病，老年人不宜尝试

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你有没有想过，运动和免疫力之间可能存在某种看不见的联系呢？

我曾经在医院工作多年，接触过各种病人，有时候，我会在病房里看到一些年纪较大的病人，他们并不缺乏锻炼，甚至有的每天都做一些看似对健康有益的运动。

然而，他们的免疫力却出乎意料地差，甚至患上了一些我从未预料过的疾病。

有些常见的运动，虽然大家都觉得对身体有好处，但如果做错了，反而会适得其反，给身体带来负担，甚至破坏免疫系统。

那么，这些运动到底是哪几种呢？它们是通过怎样的途径影响免疫力的呢？

高强度运动的影响，很多人可能都知道它会导致肌肉酸痛、疲劳等，但有多少人知道，高强度的运动，尤其是长期进行超负荷的训练，可能直接影响到免疫系统的功能？

我曾经在医院见过一个年长的患者，他是一位退休的公务员，每天都坚持跑步，甚至曾经坚持跑马拉松。

但随着年龄的增长，他的免疫系统逐渐衰弱，容易感冒、咳嗽，体力也显著下降。

甚至有一段时间，他因体力不支而多次因感冒引发了慢性支气管炎，最终不得不住院治疗。

通过医学检查，我们发现他的免疫细胞活性远低于同龄人，原来，他长期进行的高强度运动对他的免疫系统造成了不可忽视的压力。

高强度运动，虽然短期内能提升体力和体形，但对免疫系统的影响却是深远的。

日常生活中，我们都知道，运动过程会刺激肾上腺素的分泌，而这种激素对于提升我们短时间内应对压力的本领有积极作用。

但如果超负荷运动，肾上腺就会不断地分泌这些应激激素，长期下来，免疫系统就会被压垮，免疫细胞的生成能力也会下降。

尤其对于年纪较大的群体来说，身体的恢复能力本来就没有年轻时那么强，一旦过度运动，反而容易导致免疫力下降，频繁生病。

耐力训练，例如马拉松跑步以及长时间的登山活动，往往需要长时间持续不断地消耗体力 。

这种类型的运动虽然对年轻人的心肺功能有极大的提升作用，但对于老年人来说，尤其是体力已经开始下降的老年人来说，可能带来负面效果。

一位退休教师，每天坚持晨跑已经十多年，起初他只是慢跑，但后来为了追求更好的体能，他逐渐加大了训练强度，甚至参与了马拉松比赛。

尽管他在比赛过程中表现得非常坚韧，但赛后他却出现了明显的体力透支，免疫力急剧下降，时常出现感冒、咳嗽等症状。

经过一段时间的休息和检查，我发现，长期的耐力训练不仅消耗了大量体力，还导致了身体免疫系统的负担加重。

因为身体长时间承受剧烈的运动，导致体内的抗氧化能力下降，免疫系统处于一种疲惫的状态，无法有效抵御外部的侵害。

老年人本身的体力和免疫功能相较年轻人较为弱势，长时间的耐力训练对他们的身体资源消耗过大，可能导致体内的免疫细胞无法及时恢复，甚至出现免疫系统失调的情况。

因此，老年人应该避免长时间的高强度耐力训练，更适合进行低强度的有氧运动，如散步、游泳等，来提升心肺功能，而不至于过度消耗身体资源。

柔韧性训练，通常被认为是增加身体灵活性、减缓衰老的一种温和运动方式。

但是，过度追求极限柔韧性的运动，特别是对于年长的人来说，实际上可能带来更大的隐患。

有一位常常来医院做体检的老女士，她退休后非常注重保持身体的柔韧性，每天都会做一些非常复杂的瑜伽动作。

最开始的时候，她感觉自身状态颇佳，身体相较于从前竟愈发灵活了。

然而，一段时间后，她开始频繁出现身体不适，甚至一度因关节不适而进了急诊。

经过检查发现，过度的柔韧性训练导致了她关节软组织的损伤，尤其是膝关节和肩关节的软骨，已经出现了明显的磨损现象。

这些损伤逐渐引发了体内的炎症反应，甚至降低了她的免疫系统的反应速度。

在柔韧性训练过程中，人体的关节和肌肉承受的拉伸力度要适中。

如果过度追求柔韧性，往往会过度拉伸关节，导致关节的稳定性和灵活性受到影响。

若长时间持续这种状态，关节很容易出现微小的损伤，从而进一步导致慢性炎症的产生。

免疫系统一旦被这些隐形的伤害牵制，就容易造成免疫力下降，容易感染细菌和病毒，甚至可能引发其他疾病。

运动对健康好处多多，然而各类运动并非适用于所有人，特别是对于老年人来说，更要谨慎选择 。

高强度间歇训练、长时间耐力训练和重力训练等运动方式，虽然能为年轻人带来显著的效果，但对于老年人而言，过度运动不仅无法起到增益免疫力的作用，反而可能造成免疫力的下降和身体损伤。

所以，老年人挑选运动时，得依据自身健康状况和体能条件，找到契合自己的运动形式，切不可盲目效仿年轻人，以此保护好关节和免疫系统。

总的来说，像散步、太极、游泳这类低强度、较为柔和的有氧运动，对老年人来说最为合适 。

这些运动不仅有助于提高心肺功能，增强体力，还能在不伤害身体的情况下，促进身体的血液循环和免疫系统的恢复。

只要老年人能够挑选恰当的运动项目，并做到适度锻炼，他们的身体健康绝对能够得到切实有效的保障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈思,朱寒笑.运动健身行为对我国空巢老人健康相关生活质量的影响[J].成都体育学院学报,2020,