冬季晒太阳需要注意什么？医生：老年人不注意3点，容易害了自己

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冬天的阳光常常被认为是健康的源泉，尤其是对老年人来说，晒太阳似乎成为了每日的必修课。

很多老人都会在寒冷的冬季，走到户外，享受温暖的阳光，认为这样既能舒缓寒冷，又能增强体质。

但你知道吗？虽然冬季的太阳看起来温和，实际上，如果不注意一些小细节，晒太阳也可能给身体带来不小的危害。

我在医院工作多年，遇到过不少因为晒太阳不当，导致健康问题的老年患者，大家普遍认为晒太阳对身体好，特别是对骨骼、免疫系统、甚至心情都有帮助，但晒太阳不当，往往带来一些不必要的麻烦。

特别是老年人，由于身体机能的变化，往往忽略了晒太阳时应该注意的几个关键点，结果适得其反。

所以，我们必须要聊一聊，冬季晒太阳时，老年人容易忽视的3个细节问题，避免伤害自己。

在很多人的印象中，晒太阳对老年人的骨骼健康好像是理所当然的事，毕竟，太阳中的紫外线能促进人体合成维生素D，而维生素D对钙的吸收至关重要。

于是，很多老人认为每天晒个太阳，不但能改善情绪，还能预防骨质疏松，减少骨折的风险，但其实，很多人在晒太阳时忽视了一个重要的细节：晒太阳的时间和方式。

如果不按时晒太阳，反而可能加重骨质疏松的问题。

我接诊过一位80岁左右的患者，骨质疏松已经到了严重的程度，她每天都坚持出去晒太阳，甚至几乎不间断，最多会坐在院子里晒个两三个小时。

很多人都以为她这种做法没错，毕竟长时间晒太阳能多吸收点钙、预防骨折。但经过详细了解之后，我才知道，她并没有正确把握晒太阳的“黄金时间”。

原来，她通常在早晨的9点到11点之间晒太阳，而这段时间紫外线强度过低，不足以促进维生素D的合成。

尽管她待在阳光下时间很长，但她的体内依然缺乏足够的维生素D。

正因如此，她的骨质疏松不仅没有得到改善，反而越来越严重，骨密度检测结果比之前更差，最后不得不通过药物治疗来弥补。

这一点非常重要，晒太阳并不是越久越好，也不是随时晒都能有效。

很多研究表明，老年人补充维生素D，晒太阳的最佳时间通常是在早晨的7点到9点，或者下午的4点到5点，这两个时间段紫外线的强度适中，能够有效促进维生素D的合成。

所以，晒太阳不应只是为了消磨时间，而是要挑对时机，才能对骨骼起到真正的帮助。

大家都有这样的经历，冬天寒冷不愿意出门，于是选择坐在窗子旁边晒太阳，觉得这样既能享受阳光，又不必受外面寒冷空气的侵扰。

但你知道吗？这个做法可能完全没有效果，事实上，窗玻璃会过滤掉大部分的紫外线B（UVB），这种紫外线正是促进皮肤合成维生素D的关键。

我记得有一位患者，因退休后常常在家里晒太阳，每天坐在窗子旁边，晒上好几个小时。

她认为，反正太阳照进来了，自己也在阳光下待了那么长时间，身体肯定能吸收到足够的紫外线，保持骨骼健康。

然而，经过一段时间，她感觉身体疲惫，走路时也开始有些不稳。她来医院检查，结果却发现，尽管她每天晒太阳，但体内的维生素D水平依然很低，骨质疏松的情况越来越严重。

仔细了解后，我告诉她，窗户玻璃会阻挡紫外线B，尤其是普通的家用窗玻璃，紫外线A（UVA）能够穿透玻璃，但是它并没有促进维生素D合成的功能。

所以，如果长期在窗户旁晒太阳，根本无法获得所需的紫外线B，维生素D合成就会受阻，骨质疏松的风险就加大，想要真正吸收到阳光中的有益紫外线，老年人还是要走到户外，在阳光下直接暴露。

再来讲一个可能大家没想到的问题，长时间晒太阳，可能会加重老年人心脏的负担。

很多人认为，晒太阳能让人感到温暖舒适，特别是在寒冷的冬季，晒晒太阳不但能够增进血液循环，还能增强体质。

但其实，如果晒太阳的时间过长，尤其是在高温下，老年人很容易出现中暑等情况，尤其是对于那些已经有心脏病史的老人，过度晒太阳可能会加重心脏的负担，甚至引发心血管意外。

有位患者在医院住院治疗时跟我分享了他的经历，他有长期的高血压和心脏病，每天都要在公园晒太阳，他说这样可以放松自己，缓解压力。

可是，有一天他突然感到心跳加速、气短、头晕，并且伴随有恶心的感觉。

到医院检查时，有医生发现他的心脏出现了一些不稳定的情况，可能和他过度暴露在阳光下有关。

医生告诉他，长时间的晒太阳，尤其是在阳光强烈的情况下，容易让血管扩张，血压波动，给心脏带来不小的负担。

冬季晒太阳时，尤其是有心血管疾病的老年人，应避免长时间暴露在阳光下，最好每次晒太阳的时间控制在20至30分钟之间，并且要注意补充足够的水分，避免中暑或者心脏负担过重。

晒太阳听起来是一件简单的事，但对老年人来说，如果没有掌握正确的晒太阳方法，反而可能带来一系列的健康隐患。

冬季的阳光虽然温和，但如果没有正确的时间、方式和防护措施，晒太阳不仅无法带来好处，甚至可能让身体更加脆弱。

希望大家都能关注这些细节，合理晒太阳，才能真正获得阳光带来的健康益处。

关于晒太阳的好处您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.