老年人常失眠会影响心脏？医生：这4种不良睡眠习惯老年人应避免

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“晚上总是睡不着，或者睡了几个小时就醒了，翻来覆去，心里明明累得很，身体也很困，但就是睡不着。”

这是很多老年朋友常说的情况，事实上，随着年龄的增长，失眠似乎成了许多老年人的常见问题，可能他们早上醒来会感到更加疲惫，而这似乎成为了常态。

但是，你有没有想过，失眠不仅仅是影响白天的精神状态，还可能对心脏健康产生潜在威胁，常常失眠的老年人，他们的心脏健康状况可能会受到严重影响，尤其是在没有得到及时有效干预的情况下。

作为一名从事临床工作的医生，常常有患者在我这里寻求帮助，他们的心脏问题并不是单纯的身体劳累或年龄的原因，而是因为长期的不良睡眠习惯在悄悄侵蚀他们的心脏健康。

许多研究也表明，长期失眠与心脏病之间确实存在紧密的联系，研究指出，失眠不仅仅是情绪上的困扰，它对血压、心脏健康的影响是潜移默化的，长期下去，容易引发高血压、冠心病等问题，甚至会增加中风的风险。

失眠带来的生理性应激反应会导致血管收缩，血流量变化，从而加大心脏负担，影响心血管系统的健康。

其实，失眠的根源并不单单是因为“上了年纪”或者“自然衰老”，很多时候，我们的不良睡眠习惯正是影响老年人睡眠质量的根本原因。

很多老年朋友在自己并未意识到的情况下，可能已经养成了一些不利于睡眠的坏习惯，这些习惯无形中对身体产生了负面影响，甚至加重了心脏的负担。

随着科技的发展，电子设备已经成为我们生活的一部分，尤其是对于一些老年人来说，智能手机、平板电脑等设备成为了他们娱乐和获取信息的重要工具。

然而，许多人可能没有意识到，睡前长时间使用电子设备，会严重影响他们的睡眠质量，进而对心脏健康产生负面影响。

在我的临床实践中，我曾遇到一位年约65岁的男性患者，他每天晚上都会花一个小时刷手机，打麻将、看新闻成了他每天的习惯。

开始时，他只是觉得自己睡得不够深，但随着时间的推移，他的心脏问题逐渐加重——夜间时常感到心悸，胸口不适。

经过一番检查，发现他的睡眠结构发生了很大的改变：他进入深睡眠的时间大大缩短，导致早晨起床时感觉非常疲劳，白天也经常感到心慌和乏力。

问题的根源在于，使用电子设备尤其是手机、平板等，会发出蓝光，这种光线会抑制体内褪黑素的分泌，而褪黑素是我们调节睡眠的关键物质。

缺乏褪黑素不仅影响睡眠质量，还会影响人体的内分泌和神经系统，从而加大心脏的负担，容易引发高血压、心率不齐等心血管问题。

我建议老年朋友们，最好在睡前一个小时避免使用电子设备，尽量选择一些轻松的活动，如读书、听音乐或做深呼吸放松自己，这样可以帮助改善睡眠质量，并减少对心脏的压力。

很多老年人习惯睡前喝水或饮料，认为这样可以保持体内的水分，防止口渴，然而，这个习惯如果过度，会对睡眠产生不利影响，甚至影响心脏健康。

我曾遇到过一位70多岁的女性患者，她每天晚上临睡前总是喝上一大杯水，有时还会喝些咖啡或茶，以为这样有助于入睡。

结果，她的睡眠并没有得到改善，反而因为频繁的夜间起床上厕所，导致她的睡眠严重不足，白天昏昏欲睡，更重要的是，她的心脏也开始出现不适，胸口时常感到压迫感，心跳也变得不规律。

喝水或饮料会增加夜间尿液的排放，频繁起夜打破睡眠的连续性，导致深度睡眠的时间大大缩短，而缺乏深度睡眠不仅让老年人的精力恢复不了，还会增加心脏负担，使得心脏在夜间的休息时间缩短，无法得到完全的恢复。

因此，老年人应该避免在临睡前大量饮水，尤其是含有咖啡因的饮品，最好在睡前2小时内避免喝水，帮助身体更好地休息。

虽然我们日常对睡姿不太在意，但其实不正确的睡姿会对心脏健康产生长远的影响，长期保持不良睡姿，特别是仰卧或者过度压迫胸腔的姿势，可能导致血液流动不畅，影响心脏的正常功能。

我曾遇到过一位常年出现胸闷、心跳不规律的老年男性患者，他白天身体状况良好，但晚上经常感到胸口沉重，尤其是早晨醒来时，症状最为明显。

经过了解，我发现他晚上总是仰卧睡觉，并且习惯用一个过高的枕头，这样的睡姿无形中压迫了他的胸腔和心脏，导致血液流动不畅，心脏的负担加重。

正确的睡姿应避免胸部受到压迫，尤其是在睡觉时，可以选择侧卧的姿势，避免仰卧或过高枕头，帮助血液循环更顺畅，适当的睡姿可以减轻心脏的负担，帮助老年人更好地休息，降低因失眠引起的心脏问题。

许多老年人在入睡前会因为白天的各种烦恼或身体上的不适，产生过多的焦虑和思虑。这种情绪上的困扰，往往导致失眠，更重要的是，它也会加重心脏的负担，过度的焦虑和思虑会让心脏持续处于一种“应激”状态，导致血压升高，心率加快，长期下去对心脏健康是非常不利的。

我有一位年过70的女性患者，由于孩子们在外地工作，自己孤单一人，常常在晚上躺下时想着白天的事情，尤其是身体的不适和家庭的担忧，导致晚上辗转难眠。

更糟糕的是，心脏开始出现间歇性的心悸和压迫感，经过调节，她的焦虑情绪得到了缓解，睡眠质量也得到了改善。

建议老年朋友们，睡前可以尝试进行一些深呼吸、冥想等放松练习，帮助自己缓解焦虑，放松心情，尽量避免睡前过度思虑或焦虑，减少对心脏的过度刺激。

失眠和心脏健康之间的联系，往往被许多人忽视。老年人如果养成了不良的睡眠习惯，不仅影响到睡眠质量，还可能引发心脏病等更为严重的健康问题。

因此，关注自己的睡眠习惯，尤其是避免以上4种不良习惯，及时调整，可以有效减少心脏健康的隐患。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 刘洁.养心理论下中医心脏康复对老年冠心病P CI术后患者的影响, 中国疗养医学 ,2024-07-17