步入老年期，手脚发麻总僵硬！医生：不想老了无力，3件事得常做

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在大多数人眼里，老年期好像就是一个金色的年代。

悠闲的下午，茶杯轻轻一碰，阳光透过窗户洒在自己安静的书桌上，一切都是那么和谐美好，仿佛岁月就是为了这些悠闲时光而存在的。

然而，实际上，步入老年后，手脚发麻、关节僵硬、甚至有时整个人像被大象踩过一样，难以动弹，简直让人心情跌落到谷底。

要是没经历过，光听听这事儿，就足够让人感到恐慌了。

如果把“年轻时”的身体状况比作一辆车的话，那“老年时”的身体就像是辆开了十年的二手车，似乎一不留神就能出点毛病。

关节酸痛、四肢麻木，老年人的活动能力大不如前，甚至连个蹲起的动作都得花点力气。

有人会问：咋整？有没有啥解决办法？别急，今天就来讲讲这三件事，不做的话，身体就真的“被拖慢”了。

大家可能都知道“运动”这个概念，但你知道“活动”比“运动”还重要吗？

别以为躺在沙发上看电视，捧着手机刷短视频，就是休息，其实这反而是对身体最大的摧残。

长时间的不动，关节和肌肉得不到锻炼，时间长了就容易僵硬，甚至连平时走个路都感到疲惫。

你不觉得有时候一坐下来，腿就像被石化了似的，一动不动，起身还得小心翼翼，生怕膝盖不听使唤吗？

那么，怎么办呢？其实只要增加活动量，连基本的散步都能起到奇效。

别小看散步这事儿，数据表明，每周进行150分钟的中等强度活动，可以显著减缓骨质流失，降低关节炎的风险。

而且，步伐稍快点，可以提高肌肉力量，增强骨密度，简直是老年人健身的“无敌操作”。

至于体重控制、糖尿病、血脂高啥的，更是省下了不少药费和医疗费。

但要特别提醒，运动的时候可得慢点来，尤其是膝盖、脊椎这些地方要格外关注。

因为如果你一味猛做剧烈运动，虽然短期能有点效果，但长期可能就会“惹火”自己的关节和骨骼。

所以呢，做运动得有“计划”，不能盲目。

骨头是你支撑全身的“骨架”，但随着年纪渐长，骨头也容易“上火”。

别以为骨头硬邦邦的，就万事大吉，实际上老年人最容易遭遇的就是骨质疏松症。

一旦骨密度降低，骨头就会变得脆弱，甚至摔一跤就可能骨折。

这里有个数据挺吓人的：根据世界卫生组织的研究，全球超过80%的老年人有不同程度的骨质疏松。

而中国老年人的骨折率则远超其他国家，尤其是女性。

你可能觉得，“我还年轻啊，骨头挺结实的，啥事儿也没有。”

错了！骨质疏松是个“慢性病”，早期不一定有什么症状，等你发现的时候，骨头已经悄悄开始变脆了。

最简单的预防办法，就是让骨头“喝”点钙。

人老了以后，钙的吸收率会降低，所以要特别关注这个问题。

你可以通过牛奶、豆制品、深海鱼等食物来补充，也可以考虑钙片、钙质饮品，但最好还是在医生指导下进行。

想要骨头硬朗，除了补钙，还得多晒太阳，因为阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，而维生素D有助于钙的吸收。

说到健康，大家脑袋里首先想到的应该是饮食和运动，可有一个你可能忽略的要素，那就是情绪。

老年人长期处于孤独、压力大的环境下，很容易产生负面情绪。

负面情绪一多，就容易影响到内分泌系统，进而影响到身体的各项机能，最常见的就是影响免疫力，导致频繁生病，甚至加速衰老的过程。

有研究表明，长期处于焦虑、抑郁等情绪状态的人，骨密度会比普通人低很多，而且更容易发生心脏病、糖尿病等慢性疾病。

更惊人的是，消极情绪甚至能加速衰老过程，让人看起来比实际年龄老十岁。

那么，怎么才能让心情“放松”一下？

首先，要学会给自己找点乐子。

比如可以看一些自己感兴趣的书，做做手工，或者学点新鲜的技能，不要把自己关在四面墙里。

多和朋友家人交流，保持一定的社交活动，这些都能有效改善情绪。

其实，老年期就像是人生的第二春，不必去计较自己年纪大了，没必要活得那么严肃。

只要心态年轻，衰老的速度就能慢下来。

而且，科学家也研究发现，笑是“最好的药”。

笑一笑，十年少的说法可不是空穴来风。

笑不仅能缓解压力，放松肌肉，还能促进大脑分泌“快乐因子”，有效提高免疫力，保护心脏。

想想看，一个人笑得多了，心情好了，身体自然就不那么容易生病。

在这些方法中，尽管每一个听起来都不算什么特别的“秘诀”，但它们却是老年人健康的基本保障。

保持活跃的生活，补充钙质，保持积极的心态，才是你抵抗衰老、延缓不适的强大武器。

但问题来了——这些方法，虽然很有效，为什么有些人能坚持，却有些人始终“抓不住”健康的尾巴？

到底是什么阻碍了人们的健康状态，从而导致他们步入老年时出现各种身体问题呢？

通过长期的研究和调查发现，原来人的健康不仅仅是由年龄、环境等因素影响的，最关键的其实是“习惯”。

当一个人习惯了不动，习惯了压力过大的生活，习惯了任由自己情绪波动，那么这些健康问题就会悄悄爬上来。

因此，建立一个良好的生活习惯，才是走向健康、抵御衰老的最根本途径。

所以，想要健康长寿，改变不良习惯，才能收获一个轻松自在的老年生活！