年关将至，医生提醒老年人，宁可出门遛弯，也别在睡前做这3件事

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

年关将近，空气干冷，气温急剧下降，老年人的身体易受天气变化影响，尤其是在这段时间，常常会出现身体不适的状况。

更有一些老年朋友，平时身体没有太大问题，忽然在年末因为一时不当的生活习惯，出现了突发的健康危机，甚至有的患者在年关时节突然因为不当的睡前行为引发了心脑血管问题。

你可能会觉得，年纪大了，身体自然会有一些小问题，没什么大碍，但你可知道？事实上，诸多健康隐患于此时正悄然累积。

随着寒冷的季节到来，很多老年人的生活习惯会发生变化，容易出现一些过度依赖药物、缺乏锻炼或者饮食不规律等问题，这些行为对身体的影响，比我们想象的要大得多。

尤其是在临近春节的这段时间，大家或许为了图个方便，或者为了放松自己，做了一些“错误”的决定，结果导致了身体的反弹反应。

作为一名医生，从我在医院多年的经验来看，年关将至，老年人保持健康的关键，不仅是做好防寒保暖，更要特别注意一些日常行为，避免在睡前做这些看似无关紧要但实际上可能引发健康问题的事情。

那么，这个冬季，睡前一定要避免做哪些事情，以保持身体的健康呢？

有不少老年朋友，尤其是退休以后，往往在晚上容易感到有些寂寞或空虚，于是便习惯在睡前吃点东西，填补肚子，这种做法看似无害，但实际上却是许多健康问题的导火索。

尤其是重油重盐或高糖食物，睡前食用，不但影响消化，还可能使血压波动、血糖升高，更甚者会引发心脏病。

我曾有一位老年患者，73岁，平时身体健康，但总是觉得晚餐吃得不够，尤其是睡前，习惯吃一些零食，或者喝点高糖饮料。

刚开始，胃肠没什么太大反应，但是到了冬季，她渐渐出现了胸闷和呼吸急促的症状。

我们做了检查，发现她的心脏血管开始有些狭窄，医生分析，过多的食物尤其是含糖饮料在晚上进入体内，导致了血糖波动，进而影响到心脏的正常工作。

根据研究，晚餐后胃肠并不处于最佳的消化状态，吃得过多或过重的食物，会使得胃肠负担加重，增加胃酸分泌。

而这会反作用于心脏，导致血液流动不畅，长此以往，便容易出现心脏病等问题，特别是老年人的胃肠消化能力相对较弱，睡前吃东西无疑是给身体增加了额外的负担。

为此，我总是提醒我的患者，晚餐最好控制在适量，避免在睡前进食，特别是高糖高脂的食物。

很多老年人都有在晚餐后或者睡前喝点酒的习惯，认为可以帮助消化，放松身心，助于睡眠，但事实上，酒精对老年人的身体产生的影响远远超出了他们的想象。

酒精会让血管扩张，短时间内能产生一种舒适的放松感，但它对心脏的负担却是巨大的。

有一位77岁的患者，退休后的生活比较规律，每晚他都会喝上一小杯红酒，觉得这样有助于提高睡眠质量，刚开始一段时间，他确实觉得睡得香，精神状态也不错。

但随着时间推移，他逐渐感觉到早上起床后，头晕目眩，甚至有些心慌，于是我为他做了检查，结果显示，他的血压波动非常大，甚至出现了轻微的心律不齐。

医生表示，喝酒虽有短期放松作用，但对于心脏负担的加剧却不容忽视。

酒精代谢有赖于肝脏参与，饮酒后，肝脏需加班处理酒精毒素，老年人身体机能衰退，在这种情况下，肝脏所承受的压力就尤为显著。

此外，酒精在进入体内后，会使得交感神经活动增强，导致心率加快，进而引起血压升高，增加心脏负担。

老年人的心脏功能常有自然减退的现象，过量饮酒会加剧血压波动，削弱心脏调节能力，显著提升心脏病急性发作的可能性，同时也对心脏健康构成额外威胁。

除酒之外，睡前饮浓茶亦为一大隐患，茶叶所含的咖啡因与茶碱虽有提神之效，但对老年人而言，夜间尤甚，可能致使失眠、心跳加速，甚至诱发高血压等问题。

浓茶本身的刺激性就很强，喝了以后会让身体产生不安定的信号，影响心脏和血管的健康。

对于一些老年朋友来说，睡前的散步或轻度运动是他们保持健康的方式，但有些人喜欢在临睡前做一些较为剧烈的运动，比如跳舞、快走等。

殊不知，这样的活动可能会让身体处于一种“亢奋”状态，导致心跳加速，血压升高，严重时甚至诱发心脏病。

我有一位77岁的女性患者，年轻时是舞蹈爱好者，退休后依然保持跳舞的习惯，她每晚睡前都会跳30分钟的舞蹈，起初她并未感觉到任何不适。

但是，经过一段时间，她开始出现心悸、呼吸急促等症状，并伴有些许头晕，经检查后发现，她的心脏存在一定程度的供血不足，这与她晚上的剧烈运动密切相关。

当我们进行剧烈运动时，身体处于高耗能状态，血液的流速会增加，心脏的负担会迅速加重，尤其是老年人的心脏，已经不如年轻时那么有耐力，剧烈运动会让心脏疲劳过度，反而影响正常的休息和恢复。

所以，尽管运动于健康有益，老年人却应避免睡前开展过于剧烈的活动，最好选择轻松的散步、简单的拉伸之类，以防身体处于兴奋状态。

年关将至，寒冷的天气和节假日的气氛让许多老年朋友放松警惕，忽视了健康的细节，而事实上，睡前的这些小习惯，可能会对身体造成不可逆转的影响。

少吃、避免酒精和浓茶、减少剧烈运动，这些看似简单的建议，却能帮助老年朋友们在冬季保持健康，减少突发健康问题的风险。年纪大了，身体的各项机能都在逐渐衰退，我们越是不能忽视这些小细节，只有做对了，才能真正做到“安度晚年”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于年关将至，提醒老年人要注意什么您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]王丽杰，老年人饮食习惯、生活方式与血脂异常的相关性，2022-09-25