医生告诫：过了60岁的老年人，宁愿睡到中午，也别早起做这几件事

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你有没有在清晨睡醒的瞬间，猛地从床上一跃而起的经历？

你是不是有过那种急匆匆起床、猛地喝上一大杯冷水、甚至立马就去做晨跑的冲动？

这些行为你以为是让你早晨更清爽、更健康，可实际上，它们可能正在伤害你身体的细胞，给老化的器官带来负担。

我在医院的工作经历让我接触过很多年长患者，很多人的健康问题其实就源于不良的生活习惯。

那到底是什么样的早晨习惯，老年人应该避免的呢？

有一类常见的情况，许多老年人在早晨醒来后，往往会快速从床上坐起来，甚至突然起立。

你可能觉得这只是一个小习惯，无伤大雅，但其实，这种快速起床的行为，对心脏和血压会带来极大的负担。

我曾经接诊过一位退休老师，他平时身体健康，每天早晨都有规律地起床、做点简单的活动，一天早晨，他像往常一样突然从床上坐起来，结果突然感到头晕，差点跌倒。

更可怕的是，这样的情况重复发生了几次，直到他到医院检查，才发现原来是因为血压不稳定，导致了短暂的脑供血不足。

我建议他以后早晨醒来时，不要急于起床，而是应该慢慢从躺着变成坐着，待几分钟后再起身，这样的调整虽然简单，但对于老年人来说，却是保护心脑健康的重要措施。

早晨起来，许多人都会习惯性地喝一大杯水，甚至是冰水，觉得这样能给身体“开个好头”，然而，猛喝冷水，尤其是在空腹的情况下，对老年人的胃肠道可不是一个好习惯。

老年人胃肠功能本来就较弱，消化酶分泌减少，胃壁也更容易受到刺激。

突然喝冷水，尤其是在身体刚从睡眠状态转入清醒时，会导致胃肠道的血管收缩，胃酸分泌增加，这会对胃黏膜造成一定的刺激，长此以往可能引起胃炎、胃溃疡等消化系统问题。

有一次，我接诊过一位女患者，她年纪已过70岁，每天早晨醒来都会喝上一大杯冰水。

虽然她并未觉得有什么不适，但长期下来，她开始感到胃部沉重，有时甚至出现恶心、食欲不振的症状。

经过检查，我发现她的胃黏膜已有一些损伤，导致了慢性胃炎的发生，我提醒她，以后最好改为温水或者常温水，并避免空腹时饮用过多水分，尤其是避免冷水刺激。

因此，喝水的习惯要有所讲究。老年人最好选择温水，而不是一口气猛灌冷水，这样能够更好地保护肠胃，减少不必要的负担。

“早晨锻炼是为了身体好”，这句话大家都耳熟能详，许多老年人都在早晨时分做早操、散步，或者进行一些轻微的锻炼，来保持身体的活力。

然而，很多人忽略了一个重要的细节，那就是“急于锻炼”的危害。

早晨起床时，身体的各项机能还没有彻底恢复，血液流动的速度也比较慢，心脏才刚刚从休息状态苏醒过来。

这个时候如果急于进行剧烈的运动，比如快速走路、跑步，甚至做一些强度较大的运动，会突然增加心脏和血管的负担。

特别是患有高血压、动脉硬化等心脑血管疾病的老年人，要是急于锻炼，很容易引发心脏病发作或者脑卒中。

一位年过 70、平时没什么运动习惯的老年患者，经常来医院做体检，某天早上，他突然心血来潮，决定开始跑步锻炼。

他在院子里跑了大约十分钟，结果突然感到胸闷、气短，甚至一度出现呼吸困难的症状，经过检查，我发现他的血压异常升高，心脏负担过重。

我提醒他，以后最好不要突然增加锻炼强度，尤其是早晨刚起床时，应该给身体一个适应过程，逐渐增加运动量，避免对心脏造成过大压力。

老年人的运动应该循序渐进，以适应身体的变化，最好在晨起后先做一些轻度拉伸或深呼吸等活动，待身体适应后，再进行散步或其他轻度锻炼。

很多人都有早晨一起床就吃早餐的习惯，但这种行为对于老年人来说，可能并不是最佳选择，尤其是对于胃肠功能较弱的老年人，突然进食很容易给胃肠道带来负担。

在睡眠期间，胃肠道的蠕动减缓，胃液的分泌也相对较少。

如果早晨起床后立即进食，胃肠道尚未完全适应，也没有足够的胃酸来帮助消化食物，就可能导致消化不良、胃胀气等问题。

而且，许多老年人在进食后，常常出现腹部不适、便秘等症状，久而久之，胃肠功能的负担会逐渐加重，影响身体健康。

我曾经接诊过一位常年患有便秘的老年患者，他每天早晨都会吃一顿油腻的早餐，而且没有什么胃肠不适的感觉。

后来，他发现自己便秘的情况越来越严重，甚至需要借助药物来缓解症状，经过仔细询问和检查，我发现他的饮食过于油腻、饮水不足，导致胃肠蠕动变慢，进而引发了便秘。

我建议他改掉早晨立刻进食的习惯，先喝些温水，等身体逐渐恢复后再进食，这样能够有效减轻肠胃负担，减少便秘问题。

老年人的饮食需要适量，尤其是早餐，不要过于油腻，要避免吃过多高热量、高脂肪的食物，最好在进食前，先给胃肠道一点时间进行调节，避免立刻加重其负担。

虽说这些清晨习惯看着普普通通，然而事实上却极大地影响着老年人的健康。

保持健康的早晨生活习惯，不仅能帮助老年人避免一些健康问题，还能有效提升他们的生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,