天气越来越冷，医生叮嘱老年人：4事要注意，别拿心脏健康开玩笑

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每到寒冷的季节，老年人的心脏健康常常变得更加脆弱。随着气温的下降，许多老年朋友可能会发现自己的身体在一些细微变化下出现了不适，尤其是心脏方面的健康问题。

那么，在这种天气里，老年人究竟应该注意哪些问题，才能避免让寒冷的天气成为健康的隐患呢？

从我的工作经历来看，很多老年人对寒冷的天气有着自己的认知和处理方式，但其实很多做法可能并不适合他们的心脏健康。

今天，就让我来和大家聊聊，这些看似不起眼的日常习惯，如何悄悄影响到我们的心脏健康。

很多老年朋友习惯早起散步，尤其是冬天一到，天刚亮，气温还比较低，他们就早早开始了晨跑或者快走，这些看似很健康的运动，实际有时候会对心脏健康构成威胁。

我接诊过一位患者，60多岁，每天一大早，他都会按时去公园散步，天气冷时，他还会多加衣服，想通过增强身体素质来对抗寒冷，然而，最近一段时间，他频繁出现胸口发紧，偶尔还有短暂的呼吸困难，甚至感觉四肢发麻。

当我详细询问他的生活习惯后，发现他在早晨散步时，刚刚从温暖的被窝里出来，身体温度还没完全适应外界的寒冷，立刻开始做剧烈的运动，直接增加了心脏负担。

其实，这种“冻”中运动对心脏来说，并非好事，血管在寒冷的刺激下会收缩，血液流动减慢，心脏的负担加重。如果运动强度过大，心脏的供血可能无法跟上，诱发心绞痛或心律失常等问题。

我们常说，心脏需要时间去适应外界的温度变化，特别是对老年人来说，他们的血管壁会逐渐硬化，调节血流的能力下降。

因此，早晨是心脏最脆弱的时候，尤其是气温较低时，老年人的运动量最好不要过大，最好先做一些柔和的拉伸和暖身活动，等身体稍微适应之后，再逐渐加大运动量。

如果你非要在这个时间运动，建议至少穿上足够的保暖衣物，避免让身体温度骤然下降。

随着天气的变化，很多老年人都希望通过穿得多来抵御寒冷，衣服层层叠叠，仿佛这样就能给心脏提供更多的保护，但这种想法其实并不完全正确。

有一次，我遇到了一位60多岁的患者，她平时身体还不错，但最近几天总是觉得心脏跳得很快，偶尔还有些气短。

她告诉我，她最近在早晨出门散步时，总是穿得特别多，感觉这样能避免寒冷的侵袭，结果却总是感到胸口不适。

经过检查后，我发现，她的心脏在寒冷环境中并没有得到保护，反而因为穿得过多，体内的热量无法及时散发，导致她的心脏负担加重。

你要知道，衣物过多导致体温过高，特别是当运动量增加时，身体会开始出汗，而汗液一旦被衣服包裹，就无法迅速蒸发，导致体温升高，心脏为了调节体温，会加速跳动，这样的负担会直接影响到心脏的功能。

所以，老年人在寒冷天气里，穿衣服的原则是适中，不要一味追求温暖而穿得过于臃肿，尤其是运动时，衣服要选择透气性较好的材料，让体温保持在一个稳定的范围，不要让心脏在无形中承受过多的压力。

另一个容易被忽视的习惯是许多老年人喜欢在冬天将室内温度保持得很高，认为这样能够让自己更舒适，然而，室内过高的温度对心脏健康是个不小的隐患。

比如，有一位在老年公寓住的患者，他年纪较大，患有高血压和心脏病。

冬季来临，他特意将公寓里的暖气调得很高，温度保持在25度左右，每天就待在温暖的环境里，觉得身体很舒服。

可没想到，几周后，他开始频繁感到头晕，甚至站起来时会觉得心跳加速。

后来我了解到，温暖的室内环境会让身体的血管扩张，血压会有所下降，而如果没有适时的通风，空气中的氧气浓度可能会减少，这就会影响心脏的供氧功能。

对于心脏不好的人来说，温暖的环境反而可能引起心脏负担，导致心脏供血不畅，甚至诱发心脏疾病。

尤其是年纪大的朋友，身体的调节能力下降，所以温度不宜过高，适当开窗通风，保持室内空气的新鲜和流通，才是更有利于身体健康的方式。

而且，空气流通的环境也能促进身体对温度变化的适应，让心脏不至于因为过度劳累而发生问题。

天气寒冷，老年人容易因天气变动而感到焦虑，尤其是在气温骤降的日子里，有些老年人会产生“心情抑郁”的现象。

他们总觉得寒冷的天气让自己更容易生病，于是开始担心，情绪变得越来越低落，这种情况如果得不到缓解，反而会影响到心脏健康。

有一个女性患者，她一直比较乐观，但在一个严寒的冬天，她开始感到生活上的一些小事变得特别难以应对，总是觉得心情很低落，甚至产生了孤独感。

她的情绪波动严重影响了心脏的健康，常常感到心跳不规律，甚至有时胸口紧缩。

这时候，我们做了心理疏导，发现她其实并不是身体出现了大的问题，而是因为她长期压抑的情绪导致了她的心脏出现了一些不适。

情绪与心脏健康息息相关，长期的负面情绪会引发体内的应激反应，使得身体分泌过多的压力激素，如皮质醇，这些激素长期存在会让心脏的负担加重，导致血压升高，心率加快。

所以，不管天气多冷，老年人的心理健康也是至关重要的，保持乐观、积极的心态，不仅能缓解寒冷天气带来的生理压力，还能在心理上给心脏减轻负担，维持心脏的健康状态。

通过这些细节来看，寒冷的冬天并不是老年人心脏健康的最大威胁，而是日常的细节往往被忽视，却悄悄影响着老年人的心脏状态。

希望大家能够在寒冷的季节里，给自己的心脏多一点关怀，而不是一味地追求温暖或者过度运动。

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[1]李艳玮,李彦明,张丽军,等.冠状动脉粥样硬化性心脏病合并心理问题抗凝治疗进展[J].中国临床医生杂志,2024,07.05