老年人睡觉，侧睡好还是平躺着睡好？医生：不懂这4点，越睡越累

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老年人睡觉，侧睡好还是平躺着睡好？不少人觉得，躺下就能入睡，睡得舒服就是好，这个观点在年轻人身上或许适用，但老年人却很难简单地用这样的标准来衡量睡眠质量。

作为医生，我曾经在很多病房和门诊中，看到过因为不正确的睡姿而导致的各种健康问题，这其中甚至不乏一些严重的病症。

曾有一位老年患者，因为长时间侧睡，导致脊柱发生了弯曲变形，并且腰部的肌肉长期处于紧张状态，甚至在白天行走时也会感到明显的腰痛。

再看一些平躺的老年患者，尽管起初觉得姿势较为自然，可是由于心脏、肝脏等器官的压迫，长期平躺着睡，反而对内脏造成了一定的压力，从而影响了器官的血液循环和新陈代谢。

这些例子反映出一个问题：对于老年人来说，睡觉的姿势并不像我们想象的那样简单，它与身体的健康密切相关。

我们需要从老年人的身体特点出发，分析哪种睡姿适合他们，而不是简单地根据年轻人普遍的经验来判断。

面对这些不同的身体反应和健康风险，我们不能忽视老年人睡姿对他们健康的重要性，而应当从更细致、科学的角度去思考，选择合适的睡姿，才能真正帮助老年人获得更好的休息和更高质量的睡眠。

综上所述，选择一个合适的睡姿，不仅仅是为了让老年人睡得舒服，更是关乎他们的身体健康。

睡姿对身体各个器官的影响，尤其是老年人骨骼、内脏的适应性，直接关系到他们的生活质量和长远健康。所以，老年人睡觉，侧睡好还是平躺着睡好？

我曾经接诊过一位年约70岁的老年男性，他长期习惯侧睡，这本来看起来没有什么问题，但他却常常抱怨腰部酸痛。

深入了解后，我发现，他并没有正确的支撑腰部，导致脊柱长期处于一个不自然的弯曲状态。

尤其是侧睡时，重心不均，身体一侧的肌肉群长期被迫处于紧张状态，从而引发了腰部的疲劳和疼痛感。

事实上，很多老年人认为侧睡是最舒适的姿势，尤其是如果有某些脊椎问题的人，习惯侧睡可能会觉得腰部负担比较小，但这其实是一种误区。

因为侧睡时，脊柱并没有得到很好的支撑，导致脊椎的曲线不自然，从而加重了腰部的负担。

而且，由于老年人的骨骼密度减低，椎间盘的缓冲能力减弱，腰椎在没有正确支撑的情况下，就容易出现问题，导致肌肉的疲劳性损伤。

我通过影像学检查发现，许多长期侧睡的老年人，脊椎和腰部的弯曲角度比正常人要大，而这些异常的角度会加剧关节的磨损，影响腰部的健康。

平躺的姿势对于很多老年人来说似乎比较自然和舒适，但在我临床上接诊的许多老年患者中，平躺睡觉时，出现了诸如胃部不适、呼吸不畅等一系列问题。

尤其是那些有心脏病、胃病、呼吸系统问题的老年人，如果长时间保持平躺姿势，往往会加重这些病症的表现。

有一位80岁的老年女性，长期患有慢性胃炎，她睡觉时总喜欢平躺，这让她的胃部总感觉胀满不适，特别是餐后，平躺的姿势让胃液容易逆流，刺激到食道，出现了胃酸倒流的症状。

经过详细的询问和检查，我发现这位患者的胃部问题并不严重，但由于长期的平躺睡姿，加重了胃液的逆流问题，导致症状反复。

事实上，平躺姿势时，胃部和食道的重力关系被打破，胃液容易回流，从而引发胃酸倒流或食管炎等问题，尤其是对于胃肠道比较脆弱的老年人来说，风险更大。

心脏在平躺状态下，静脉回流增加，血液负担加重。如果有心脏病的老年患者，长期平躺睡觉，可能会加重心脏的负担，甚至导致胸闷、气短等症状。

因此，对于患有消化系统疾病、心脏病的老年人，睡觉时保持一定的头部抬高，或是采取侧卧姿势，可能会比平躺更加有利于健康。

不久前，我接诊了一位常常睡不好的老年患者，年约75岁，长期以来她都坚信“平躺睡觉才是最正确的姿势”。

但在我详细询问病史后，我发现，她的失眠问题并非是单纯的睡姿问题，而是过于拘泥于“理想”睡姿的选择。

她总是坚持自己必须平躺睡觉，即使在非常不舒适的情况下，也不愿意尝试其他睡姿。

对于那些长期习惯平躺或侧睡的老年人来说，过于拘泥于某种睡姿，往往会导致他们无法进入深度睡眠，反而让整晚的睡眠都处于浅眠状态，早晨醒来时，依然感到疲惫不堪。

因此，老年人应该灵活调整睡姿，找出最适合自己的睡眠方式，而不必过于纠结于某一种固定的姿势。

我常常建议老年患者，在睡觉时可以尝试不同的姿势，看看哪种姿势能够让自己更舒适、更容易入睡。

有些老年人通过稍微改变睡姿，比如在平躺时加个枕头，或是尝试不同的侧卧角度，睡眠质量就有了明显的改善。

适时的调整睡姿，不仅能帮助入睡，更能让整晚的睡眠进入更深层次，从而达到身体恢复的最佳状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]黄 瑛，社区老人睡眠质量与慢性病的相关性分析，国际精神病学杂志，2021-08-25