痴呆和午睡有关？医生告诫：65岁以后的老人，睡觉谨记“3不睡”

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不知道从什么时候开始，“睡觉越睡越困”成为不少中老年人的共同困扰。每次打开手机总有人分享“多睡养生”的经验，可事实真的是这样吗？

尤其是65岁以后的老人，是不是越睡越好吗？天天犯困，总是睡不醒，是不是也容易患上痴呆？”更有医生提醒睡觉还得警惕“3不睡”，这到底是怎么回事？

不少上了年纪的老人都有一个共同的感受，总觉得一天到晚困意不断，白天没精神，吃完饭特别想眯一会儿，可不管怎么睡，醒来后还是昏昏沉沉，仿佛陷入了永远“补不够觉”的循环。

更无奈的是，许多人误以为这是自然的衰老现象，或者单纯是因为前一晚没休息好，没怎么重视。

但医学上早就有明确的共识，长期的嗜睡、无精打采和睡眠紊乱，这就要小心了隐藏着健康隐患。小时候我们被大人强迫“午睡”；年纪渐长，却总是无端困扰于“睡不够”。

《中国居民健康报告》中曾指出，中老年人中长时间午睡的比例明显高于年轻人。然而，这种“惯性午睡”是否真的益于健康？

在一些权威健康论坛上，医生的观点让人感到意外，午睡时间太长，不仅疲惫感难以缓解，还可能增加痴呆的发生几率。

脑部和睡眠研究表明，过长时间的午睡会扰乱人体正常的作息规律，影响深层神经系统运作。

这是因为当睡眠过多时，大脑的清除系统工作效率下降，反而会加速“脑垃圾”的堆积，对记忆力和认知功能带来负面影响。

也许你会问了：“为什么睡觉过长反而对大脑不好？”简单来说，正常的睡眠对于身体而言，就像一场“系统清理”，血液循环、神经调节、代谢修复都会在夜间进行。

如果睡觉时间过长，大脑的修复过程可能会变得拖沓、低效，身体的内分泌系统也会受到干扰。

尤其是老年人，本身身体各器官机能已经走下坡路，而过度睡眠会进一步延缓它们的“工作节奏”。

时间久了就会表现出身体反应迟钝、注意力不集中、记忆力衰退等症状这些和痴呆非常类似。为了帮助中老年人更科学地应对睡眠问题。

医生们提出了一个简单但非常实用的原则：“三不睡”法则。第一个“不睡”，是晚上不要熬夜猛补觉。有人习惯晚上刷手机或看电视剧，觉得反正可以早上多睡一会儿补回来。

但对年纪偏大的老年人来说，早睡才更符合身体的内在生物钟。熬夜会扰乱激素分泌规律，让第二天的精神状态“雪上加霜”，更严重时还会诱发高血压、糖尿病等慢性病。

第二个“不睡”，是吃太饱不要立即躺下入睡。尤其在午饭或晚饭后，如果摄入过多高脂、高糖食物，随即趴下小憩反而会加重心脏、大脑和胃肠的负担。

长此以往，不仅可能造成肥胖风险，还可能导致胃食管反流等问题，更不要提“越睡越沉”的困扰了。

第三个“不睡”，则是**特殊环境下不要随便“想睡就睡”。穿着厚厚的衣物在沙发上打盹，或者抱着暖手宝窝在椅子里眯觉，可能让心脑血管发生意外风险。

尤其冬季，睡觉时周围温度骤然变化很容易引发血管收缩过度，甚至诱发脑中风或心梗，老人更要特别警惕。

对中老年群体来说，改善睡眠最重要的，不是单纯“睡多或睡少”，而是保持高质量的有效睡眠。一位生活方式健康的老人，往往有固定的作息规律，每天的睡眠时长稳定在6-8小时范围内。

晚上11点前尽量入睡，每天早上定点起床，这种规律比“睡久一些”更有助于身体恢复。白天的午睡时间不宜超过30分钟。

如果感到困倦，不妨试试到户外散步或做轻柔的伸展运动，借以恢复精神。晚上睡前也可以泡脚、听轻音乐来帮助身体更好地进入睡眠状态。

说到这里，很多人可能会联想到经典作品《简·爱》里罗切斯特先生说的一句话：“生命对于我们来说不是吸进了多少空气，而是赋予它多少意义。”

同理，睡觉也是如此，睡得漫无目的，反而可能是疾病的前兆。对65岁以上的老人来说，精力宝贵，只有让每一次睡眠都高效修复，才能拥有更好的生活质量。

虽然睡眠很重要，但不要过度焦虑“睡够了没”。适度调整习惯、听从医嘱，身体自然会告诉我们什么才是“刚刚好”。如果有相关睡眠障碍，一定要及时就医，以免小问题引发大麻烦。有行动，才有改变！

文献来源：

《中国居民健康报告》

国家卫生健康委员会发布的老年人健康指南

北京协和医院专家科普系列