老年人如何睡个好觉
发布时间：2025-01-26 09:14 浏览量：9
转自：健康中国
#时令节气与健康##健康发布#【老年人如何睡个好觉】北京医院主任医师李晶：改善老年人睡眠有以下方法。首先，要养成良好的睡眠习惯。一是作息时间要规律。保持固定的睡觉和起床时间，节假日也尽量不要打乱。二是睡前避免刺激。睡前1～2小时尽量避免使用电子设备，避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料和饮品。三是创造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、光线和温湿度的适宜，可以使用遮光的窗帘来阻挡光线，戴耳塞来减少噪声。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时身体的舒适感。其次，白天适量运动。比如步行、打太极拳等。但要注意避免在临睡前进行剧烈运动。最后，睡眠时身心放松。一是深呼吸。可以躺床上后进行深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨隆，然后慢慢呼气，腹部收缩，每次的呼吸持续5～10秒钟，重复做10～15次，帮助我们放松身体和大脑。二是做一些简单的冥想。让自己闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者是一个安静的意象，排除杂念，每次冥想10～15分钟，可以减轻焦虑情绪，促进睡眠。
