老人如何防跌倒，医生为你划重点！

生理因素

冬日皮肤感觉迟钝

冬季天气寒冷，人体皮肤血管收缩，导致皮肤感觉变得相对迟钝，对外界刺激的敏感性降低，使得人们在行走或活动时，对路面状况等潜在危险因素的感知能力下降，反应速度变慢，增加了摔倒的风险。

肌肉弹性降低

寒冷天气会使肌肉收缩、僵硬，弹性和灵活性降低，关节活动范围受限，身体的平衡能力和协调性变差。在这种情况下，一旦遇到意外情况，如滑倒、绊倒等，身体难以迅速做出正确的反应来保持平衡，从而容易导致髋部骨折。

疾病因素

心脑血管疾病影响

冬季是心脑血管疾病的高发季节，许多老年人患有高血压、冠心病、脑卒中等疾病。这些疾病可能导致患者头晕、乏力、行走不稳，增加了摔倒的可能性。

骨质疏松

老年人本身就容易患骨质疏松症，冬季由于日照时间短，人体皮肤合成维生素D减少，影响钙的吸收和利用，进一步加重骨质疏松，骨骼变得更加脆弱，轻微的外力就可能导致髋部骨折。

环境因素

路面湿滑

冬季经常下雪或道路结冰，使得路面变得湿滑难行，容易滑倒。

衣物厚重

冬季衣物厚重，行动不便，身体的灵活性和协调性受到影响。

生活方式改变

活动量减少

冬季肌肉力量和关节灵活性得不到有效的锻炼和维持，身体机能下降，而老年患者的身体协调性和灵活性本就比较低。

日照不足

缺乏足够的日照，长期待在室内，使得骨骼密度和强度进一步降低，增加了髋部骨折的风险。

跌倒的预防措施

规律锻炼

选择适合老年人的运动，如太极拳、八段锦、散步等，有助于增强肌肉力量、改善平衡能力和关节灵活性。每周至少进行3次，每次30分钟左右。

合理饮食

保证摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。富含钙的食物有牛奶、豆制品、鱼虾等，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄等，必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D。

戒烟限酒

吸烟会影响血管功能，增加跌倒风险；过量饮酒会损害神经系统和平衡功能，老年人应尽量戒烟，控制饮酒量。

定期体检

老年人应定期进行全面体检，及时发现和治疗各种慢性疾病。

合理用药

严格按照医嘱服药，不要自行增减药量或更换药物

环境改造

卫生间、厨房等易潮湿区域，及时清理水渍，也可铺设防滑垫；确保室内光线充足，特别是卧室、楼梯、走廊等地方。可安装感应灯，或使用小夜灯；保持室内通道畅通，减少杂物堆积。将常用物品放在方便取用的位置，避免老年人为取物而登高或弯腰；在卫生间马桶旁、淋浴区安装扶手，方便老年人起身和站立；可在楼梯两侧安装扶手，帮助老年人上下楼梯。

日常注意事项

选择合脚、防滑的鞋子，避免穿拖鞋、高跟鞋或鞋底过于光滑的鞋子。穿宽松舒适的衣物，避免过长或过紧影响行动。

从卧位、坐位起身时，动作要缓慢，先在床边或椅子上坐一会儿，适应体位变化后再站立行走。

对于平衡能力较差或行动不便的老年人，可使用拐杖、助行器等辅助器具，增加行走稳定性。

跌倒后处理

不要急于起身

如果老年人不慎跌倒，不要急于起身，应先判断自己是否受伤。若能活动，可缓慢移动到安全位置，再尝试起身。

呼叫求助

若无法自行起身或感觉身体受伤，应立即大声呼叫，寻求家人或周围人的帮助。如果身边有手机，可拨打急救电话120。

正确搬运

在等待救援过程中，不要随意搬动老年人，尤其是怀疑有骨折等严重损伤时。如需搬运，应尽量保持身体平稳，避免造成二次伤害。

图片来源于网络

撰稿：赵 立

编辑：毕扬静

责编：王 博

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