人老以后，静养和运动哪个更长寿？一位医生说出了真相，快都看看

人老以后，静养和运动哪个更长寿？一位医生说出了真相，快都看看。

60 岁的吴大爷，五年前体检发现右膝患有关节炎，彼时身体无大碍，热爱跑步的他想借跑步改善病症，于是一直坚持。但随着时间推移，膝盖疼痛频发，后期膝关节肿大变形，连正常走路都困难。吴大爷满心疑惑，老年人锻炼不是好事吗，为何自己落得这般下场？

与之不同，同龄的张大爷不爱运动，常去公园静坐，饮食清淡，身体却很健康，没什么常见老年病痛。

这就引出一个争议：对 65 岁后的老年人，长期静养还是天天锻炼更养生？

有人觉得该静养，老年人多有 “三高”、心血管病、骨质疏松等，运动易伤身体，静养能使心情平和、益寿延年。也有人信奉 “生命在于运动”，认为运动可强身、改善 “三高”，即便年老也不能停。

实际上，双方都有道理。先看运动，“生命在于运动” 确有依据，运动对预防疾病好处超 50 种。以心脏疾病为例，心脏正常运转需肌肉与营养支持，规律运动可强壮心脏肌肉，增强泵血功能，让心脏更健康，预防心脏疾病。运动还能加速新陈代谢，燃烧脂肪，预防因脂肪过多引发的心脏问题，对高血压、冠心病、糖尿病等慢性病也有预防效果，运动时细胞活跃，能调节血糖。

再看静养，有人认为安静状态下细胞分裂减缓，可延长细胞存活时间，达到养生目的。现代医学也表明，静止时身体器官、细胞更平静缓和。

但最适合老人的是动静结合。要注意，静养不是静坐，老人腿脚不便就不愿动，长期如此会加重老化、骨质疏松。真正的静养是保持良好作息，早睡早起，养养花、练练书法绘画，修身养性、放松心情，同时结合散步、太极拳等缓和运动，依身体状况循序渐进，开始累就少运动会儿，之后慢慢增加时长。

除此之外，老人养生做好两件事很关键。

一是健康饮食。

50 岁左右身体机能衰退，虽无法阻止老化，但可调整生活习惯延缓，饮食很重要。食物提供营养，很多老人退休后被保健品包围，其实中老年人饮食应以清淡、营养为主，如补蛋白多吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉，补维生素从蔬菜水果中摄取，而非靠药。饮食要适量，吃多加重脏器负担，日常食物多样、营养够就行，别过量。像维生素 C，过量服用或多吃富含维 C 水果，肾脏代谢负担重，还可能升血糖。中老年人不少病是吃出来的，要根据身体选合适食物，有虚寒体质老人秋天吃两个梨就拉肚子，高脂肪肉类也尽量少吃。

二是保持心情舒畅。

心态对长寿至关重要，国学大师季羡林被问长寿秘诀，说从不锻炼、想吃啥吃啥，虽有医疗条件加持，但好心态不可或缺，若无乐观心态，晚年难从容面对波折。村里弟兄三人，老大老二身体好却性格急躁、易生气，五六十岁先后因中风、癌症离世；老三自幼多病却心态好，顽强与病魔斗争，病情没恶化，一直好好活着。可见，人哪怕有病，心态好就能带病延年，盲目锻炼并非长寿关键，动静结合、健康饮食、心情舒畅，才是老年养生正途。

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