怎样合理膳食，吃得更健康？老年人如何应对流感？

怎样合理膳食，吃得更健康？

视频来源：健康中国

吃得健康对老年人来说是非常重要的一件事，要遵循一定的原则。

首先要避免暴饮暴食，注意细嚼慢咽，但同时摄入的热量和营养成分要充足，维持身体的健康。

其次要注重增豆、减油、少糖，保证食物种类的多样性：

一是主食必不可少，但是要控制进食量，避免摄入过多导致热量超标。尽可能做到粗细搭配，可以在白米饭中加一些糙米、燕麦，也可以将传统的精米白面换成部分粗粮。

二是多吃蔬菜，适量吃应季的低糖水果。要尽量保证蔬菜的多样化。水果可以放在两餐之间吃。

三是多吃豆类和豆制品。

四是肉类优选低脂肪的优质蛋白质来源，鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉类更佳。尽量采取清蒸、水煮和炖的烹饪方式，减少油炸和红烧等高油、高糖的烹饪方式。

五是注意控制坚果类零食的食用量。

六是避免摄入过多的含糖饮料，可以代之以白开水、淡茶水或者无糖酸奶。

老年人做好日常防护很重要

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老年人的身体抵抗力要比年轻人的差一些，得了流感后，症状可能会更严重，比如发热持续时间可能更久，容易引起肺炎、呼吸衰竭等并发症，疾病恢复也要比年轻人慢一些。

老年人平时做好防护非常重要。要谨记出门戴好口罩；尽量少去商场、集市等人多拥挤、空气不流通的地方；要注意保暖，根据天气变化来增减衣物；家里要经常通风换气，保持空气新鲜。

如果老年人得了流感，也不要慌张。如果症状比较轻微，比如只有咽痛、咳嗽、流鼻涕等一些轻微症状，可以先在家中休息，适当地多饮水，吃一些清淡食物，保持大便通畅，用一些药物来缓解症状。

一旦出现高热不退、大量浓痰、呼吸困难和明显精神不振等严重症状，一定要抓紧时间到医院就诊。

在照顾患流感的老人时，家人也要注意避免交叉感染，除勤洗手外，在和老人接触的时候要尽量戴好口罩。

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来源 | 健康中国

文编 | 严桐桐

美编 | 严桐桐

校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷

内容审核 | 余宗蓉 李萌

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