家医在身边丨寒潮来袭,老人当心跌倒!6个动作真人示范,快收藏→

发布时间:2025-01-27 01:28  浏览量:13

冬季,老年人跌倒的风险成倍上升。彭浦镇第二社区卫生服务中心西医全科副主任医师刘璐

提示,跌倒对于老年人自己和家庭的伤害是很大的,但是可以通过学习和训练,让意外和损伤降低到最小。

三个保命动作要牢记

当跌倒不可避免时,要让手和肘去受降低损伤。准备一个软垫子进行训练,形成肌肉记忆,意外跌倒时就会产生自然反应。彭浦镇第二社区卫生服务中心康复科治疗师柳超教您防护技巧。

01 侧边摔倒时

要训练压低身体,最大限度地让撑地,避免髋部着地。

02 后仰摔倒时

要屈膝压低身体,把向后撑地,避免臀部着地。

03 保护头部很重要

压低身体,两手尽量向前靠拢,护住头部

三组平衡训练防跌倒

每天坚持锻炼,加强腿部力量,强化平衡能力,可有效防跌倒。

01 前抬腿

双手叉腰,交替抬腿,逐渐加快速度高度

02 侧抬腿

两条腿交替向侧边抬高,上半身保持稳定,尽量不要晃动。

03

踢腿

两腿交替用力向前踢,可增强腿部力量,提高肢体柔韧性。

彭浦镇第二社区卫生服务中心

西医全科门诊

时间:周一到周五8:00—11:30 13:30—16:45(周二、周四14:00—16:45),周六8:00—11:30。

康复科门诊

时间:周一到周五8:00—11:30 13:30—16:45(周二、周四14:00—16:45)

地址:高平路1011号

记者:王文瑛

图片:袁文君

视频:袁文君

编辑:袁文君

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