老年人不会无故得关节炎？医生：大多都犯了这几个错误，看你有吗

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关节炎，是老年人群体中常见的一种疾病，但你有没有想过，为什么有些老年人没有患上关节炎，而有些人却早早就被它缠上了？

到底是什么原因导致他们的关节变得脆弱，渐渐出现疼痛、肿胀，甚至活动受限呢？作为一名有着多年临床经验的医生，我想告诉你，关节炎并不是“天降灾难”，它不是天生的、注定的。

很多时候，关节炎的发生是因为老年人在平时生活中，犯了一些常见的错误，这些错误有的看似微不足道，但长期下来，却会悄悄地影响我们的关节健康。

很多老年朋友总是喜欢坐在椅子上，抱着一堆东西，悠闲地看电视、打牌，或者是跟朋友聊天。

你会发现，他们都不怎么运动，也不觉得自己有啥问题，反而觉得“休息”是最好的保养方法。

其实，这种想法在一开始看似是无害的，但长期下去，关节却开始悄悄“报复”他们。

在我的门诊中，经常会看到一些年纪较大的朋友，因为缺乏运动而导致关节问题。

这类患者尤其是那些平时并不活跃，习惯长时间久坐的人。关节的“冷却症”就是这么来的，你坐得多了，身体血液循环不畅，关节的润滑液分泌也减少，关节就容易“干涩”。

试想，如果你一直没有给关节做足够的“润滑”工作，突然要求它去运动，关节就会像生锈的机器一样，不愿配合，甚至发生磨损、炎症等问题。

有一个患者，做了三十多年办公室工作，每天坐在桌前，几乎没有起身活动。最开始是肩膀、脖子感觉到不适，然后膝盖和腰部也开始频繁疼痛。

经过一系列的检查，我发现他的关节已经在没有充分活动的情况下，逐渐变得僵硬，骨骼逐步失去弹性。

我告诉他，过多的静止不动让关节失去了正常的运动能力和灵活性，这种情况是关节炎的重要诱因。

我也曾经问过一些老年人，为什么不出去走走？他们的答案大致都是，“年纪大了，动不动就累，怕摔着，还是安稳点好。”这就是一个误区。

其实，适当的运动，尤其是低强度的运动，能帮助促进血液循环，增强关节的灵活度，反而能够预防很多关节炎的发生。

关节就像你家里的机器设备，长时间不用，它会出现卡顿，甚至坏掉。给它定期“保养”，反而能保持它的长期“运转”。这个道理其实很简单，只是我们很多人总是忽视。

很多老年人有个习惯，就是很舍不得扔掉“好鞋”，那种看着还很新的、穿着很舒服的鞋子，在他们眼中可能承载着很多回忆，所以即使它的舒适性不再，仍然一穿就是几年。

大家想得很简单，反正鞋子外观没有破损，为什么要换呢？其实，这种看似“节俭”的做法，不仅没有为健康省钱，反而为将来的关节问题埋下了隐患。

有个年纪较大的患者，经常抱怨膝关节的疼痛，总是觉得不明所以。我们做了检查，发现他穿的鞋子不符合科学的足部结构，长期穿着让膝关节受到了额外的压力。

大家可能不知道，鞋子不仅仅是为了美观或温暖，它与我们的关节健康是紧密相关的。

穿不合适的鞋子，特别是硬底、不透气或者没有支撑性的鞋子，会导致站立时的重力分布不均，长期下来，关节就容易受伤。

例如，平底鞋或者过高的高跟鞋，都会让膝盖的负担加重。脚掌无法得到充分的支撑，膝盖就会异常用力，这时候就会加剧关节的磨损。

而且，穿鞋不合脚还容易导致足部的变形，进而影响到膝盖、髋关节等部位。

我们有一位80多岁的患者，曾经是一位经常穿高跟鞋的女性，随着年纪的增长，她逐渐感到膝盖不适，特别是下楼梯时，疼痛感更加明显。

我告诉她，正是长期穿高跟鞋造成了膝盖的超负荷使用，导致关节逐步退化，这种情况在许多老年人中非常普遍。

鞋子不仅关乎舒适与美观，它直接影响到我们关节的负担，甚至决定了关节健康的走向。

在很多家庭，老年人往往因为不爱吃蔬菜或者不喜欢喝牛奶等乳制品，而导致他们的钙和维生素D的摄入不足，看似是小事，其实却会在不知不觉中加剧关节的负担，进而引发关节炎。

尤其是到了年纪较大的时候，身体对营养的吸收能力逐渐减弱，骨骼的钙流失也加速，导致骨质疏松和关节退化的速度变快。

我曾遇到一位常年不爱喝牛奶的老年女性，腰部、膝盖的关节已经感到非常酸痛，活动也变得迟缓。

经过检查，她的钙质流失非常严重，分析认为，她的骨质疏松症与钙质的缺乏有很大的关系。

钙是骨骼和关节的“支撑柱”，而维生素D则帮助身体更好地吸收钙，如果这些营养素不足，骨骼和关节就容易在负担下“崩溃”。

但在实际生活中，很多老年人为了节省时间或减少麻烦，选择了快速食品或不太注重营养搭配的饮食，这就导致他们的骨骼缺乏了必要的“补给”。

尤其是在冬天，阳光照射少，很多人又忽视了补充维生素D的必要性。

实际上，维生素D对于关节健康的作用至关重要，它帮助我们吸收钙，同时也有助于减少关节炎的发生。

有些老年朋友发现关节有点不舒服，就认为是“年龄大了，没啥好担心的”，于是便一直拖着，甚至自我诊断，认为是“天气冷”或“过度劳累”引起的。其实，这种拖延的心态，对关节健康非常不利。

我曾遇到过一位已经患有类风湿关节炎的老人，他的症状最初只是关节的轻微肿胀和不适，但由于他认为这种痛只是“偶尔的老毛病”，于是没有去医院检查。

结果，几年下来，他的关节出现了明显的畸形，功能受限，甚至连简单的走路都成了问题。

关节的退化已经无法逆转，有医生说，早期治疗能够有效缓解症状，甚至可以控制病情的进展。

关节的炎症如果没有及时治疗，会加速软骨的磨损，甚至造成骨关节的变形，老年人由于身体的各项功能逐渐衰退，通常对症状的敏感度较低，再加上对疾病的忽视，使得许多早期的关节问题错过了最佳的治疗时机。

关节炎的发生不等于自然衰老，它常常是由一些看似不起眼的错误引起的。

认识到这些问题并且及时改正，对于我们每个人的关节健康都至关重要。

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[1]张锤,张坤娟,刘冰,等.骨髓间充质干细胞对骨关节炎大鼠软骨损伤的影响及机制研究[J/OL].成都医学院学报,1-8[2024-09-02].