冬季天冷，医生提醒：老年人宁可在家静养，也别在3个时间段出门

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

冬天来了，气温骤降，有些老年朋友的健康问题也悄悄浮现出来了，为什么冬天对老年人来说更具挑战性？

他们的免疫力、身体的调节能力都不像年轻人那么灵活。

而寒冷的天气、干燥的空气，再加上冬季白天短，晚上长，往往给老年人带来不少困扰。

家里空调开得暖洋洋的，出门时却有些冷得不敢动弹。

你是不是曾经看到过，身边的老年朋友在冬季不顾天冷，仍旧坚决外出走亲访友，结果导致了感冒、咳嗽、甚至一些更严重的疾病？

这种情况其实并不少见，但是，冬天真的是每个老年人都必须小心的季节。

作为在医院工作的医生，我发现，很多老年人因为不了解寒冷季节身体的特殊需求，误以为多走动有益健康，结果却给自己带来了麻烦。

今天，我想特别提醒大家：在这个寒冷的冬季，老年人一定要注意出门的时间，避免在某些关键的时段外出，这样才能最大程度地保护身体健康。

在我多年的医院工作经历中，遇到过许多老年患者，他们都有一个共同的特点——早晨起得特别早，天还没亮就急着出门，老年人年纪大了，身体的代谢能力变差，血液循环系统也没有以前那么活跃。

早晨天还未完全亮起来时，空气湿气较重，温度较低，这个时候外出容易加重心脏的负担，因为低温会使血管收缩，血流变慢，血压升高，尤其是对于有高血压或者心脏病的老人来说，早晨的寒冷空气就是个隐形的杀手。

我接诊过一位退休的患者，冬天天不亮就起床准备去晨跑。她总是说，早晨空气清新，跑步能提神，结果她的一次晨跑后，突然胸口剧烈疼痛，呼吸困难，最后被急救车送进了医院。

经过检查，被诊断为心脏缺血。这种情况发生的原因就是早晨外出时，空气冷、湿，加重了她的心脏负担。

她本身就有一些心脏基础疾病，结果一时疏忽，病情突然加重，险些酿成大祸。

尤其是老年人，早晨出门需要特别注意温度和环境的变化，最好等到太阳完全升起，气温略微回升，身体逐渐适应了外界的变化再出门，寒冷天气下，老年人的心脏可不容忽视。

另一种常见的情况是中午时段，特别是在阳光明媚的日子里，一些老年朋友喜欢在饭后去散步或做些剧烈运动，老年人新陈代谢的速度慢，运动后需要一段时间来恢复。

这个时候，空气湿度、气温的变化，特别是空气中的污染物浓度，也往往是中午最为严重的，如果不适当安排运动时段和运动强度，很容易发生意外。

记得有一次，我接诊了一位患者，她告诉我，她习惯中午饭后出去散步，或者做一些简单的慢跑，觉得有助于消化身体变得更轻松。

然而，有一次她因为急着去买药，途中决定稍微加速跑一段路。

结果她忽略了中午气温突然上升、空气湿度较高等因素，突发性运动让她的心跳加快，突然胸口发紧，几乎站不住。

这时，她意识到自己力不从心，马上就感到呼吸急促，几乎要晕倒，幸好有路过的人扶住了她，把她送回了家。

这件事让我意识到，中午时段温度和湿度变化比较大，很多老年人由于轻视了天气对身体的影响，导致了意外发生。

过饱的胃部在午餐后消化不完全，加上空气潮湿，运动过量很容易导致体力不支，甚至发生中暑、心脑血管疾病的发作。

因此，冬季中午这段时间不适合进行过于剧烈的运动，尤其是那些没有基础锻炼的老年人，最好选择一些柔和的活动，比如散步、拉伸等，即使在阳光明媚的午后，也应该避免突然的剧烈运动，最好保持身体的舒适度。

傍晚时段，特别是冬天临近黄昏时，老年人外出最容易发生意外，很多老人喜欢傍晚去散步，觉得这个时段的空气最清新，适合锻炼。

但是天色渐暗，视线不清，尤其是那些走在路边的老人，可能会因为视力退化等原因，导致跌倒事故的发生。

而且冬季白天短，晚上来得早，傍晚时分温度会迅速下降，空气也变得更加干燥，这段时间气温波动较大，老年人外出时，身体的适应能力往往无法及时调节过来，很容易受到感冒病毒的侵袭。

有位老人在医院做复诊时提到，他每次都喜欢在下午四点左右去公园散步。可是最近他发现，自己总是容易感觉到手脚冰凉，晚上睡觉的时候也不太舒服。

结果一次寒冷的傍晚散步后，他因为没有及时穿暖衣服，感冒了，最后发展成了严重的肺炎住院治疗。

我告诉他，正是因为冬天傍晚温差变化大，外出的时机不合适，加上没有及时穿上暖和的衣服，身体抵抗力差，才导致了感冒。

因此，老年人在冬季的傍晚时段尽量避免外出，特别是在天黑之前的半小时。

这个时候气温下降、湿度增加，再加上夜晚的空气污染物会相对较多，老年人如果不注意保暖，很容易受到寒冷侵袭，或者因视线模糊跌倒。

因此，傍晚时段最好待在家里，等天亮之后再进行适量的活动。倘若非要外出，最好是有家人陪伴，并确保穿着足够的衣物以御寒。

冬季对于老年人的健康威胁常常是隐形的，很多时候，他们会因为忽视了环境对身体的影响，觉得只是“轻松走一走”或“活动活动”，而忽略了更深层的风险。

通过以上几个小例子，我们可以看到，冬季出门的时段对老年人的健康至关重要。

希望大家能够在寒冷的冬天，掌握正确的外出时机，避免不必要的风险，保持身体健康。

关于老年人如何健康过冬您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.