气温逐渐下降，医生叮嘱老年人：宁愿在家睡大觉，也别做这4件事

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你是否留意到，每当气温下降，老年人就更易患上感冒、出现关节疼痛，甚至引发心脑血管问题？

这是因为随着气温的变化，老年人的身体抵抗力会有所下降，尤其是在冬季，外界寒冷的天气会加剧心脏和血管的负担，使得他们的健康面临更多的挑战。

作为一名在医院工作的医生，我常常见到因天气寒冷而导致健康问题的老年患者，你是否知道，冬季气温下降后，哪些事情老年人最好避免去做呢？

随着冬天的到来，很多老年人为了保持健康，决定外出散步、跑步，甚至参加一些晨跑小团体活动，他们认为，通过增强锻炼，可以提升免疫力，抵抗寒冷。

但殊不知，寒冷的空气与剧烈运动是致命的组合，尤其是对于那些长期处于静态生活的老年人，寒冷的空气直接刺激呼吸道，导致气道收缩，增加了心脏负担。

这种突然的剧烈运动不仅对心脏、肺部有极大的压力，还可能引发心脏病发作或者脑血管疾病。

我曾接诊过一位来自乡村的老年男性患者，他已有10年左右的高血压史，每年冬天，他都会早早起来，顶着寒风跑步锻炼，希望能保持体力和增强免疫力。

最初的一段时间，他觉得身体很舒服，没觉得有什么不对劲，但到了寒冷的1月，他突然感觉胸口疼痛，呼吸急促，被紧急送到医院。

检查结果显示，他因为寒冷天气导致心脏血管收缩，心脏负担增加，最终引发了心绞痛，这种情况下，剧烈运动使心脏和血管无法承受外部的压力，最终出现了意外。

寒冷的环境下，特别是在没有适当热身的情况下，急剧增加心脏的负荷，很容易导致心脏病发作，特别是高血压、动脉硬化等心血管疾病的患者，风险更高。

因此，对于老年人而言，在寒冷天气里，尽量不要进行剧烈运动。

很多老年人一到冬天，就特别注意保暖，穿得层层叠叠，然而，有时过度穿戴反而会带来更大的健康隐患。

穿得过多，尤其是在活动中，体温容易升高，导致出汗，而寒冷的空气一吹，汗水会迅速让身体变得寒冷，造成体温的大幅波动。

对于老年人来说，体温的剧烈变化是导致感冒、关节痛甚至加重慢性疾病的重要原因。

我曾遇到一位年约70的女性患者，日常穿得厚实，围厚围巾、戴手套和帽子，在家做简单家务，她认为干活动得多，穿得越多越保暖。

但一天下来，她发现自己浑身酸痛，关节疼痛加剧，甚至开始发烧，最终被送进了医院。

经检查确认，她因穿戴过多，在室内活动时大量出汗，而汗水未能迅速蒸发，致使体温急剧下降，从而触发了风湿关节痛的突然发作。

对老年人来说，衣物的选择很重要，过热或过冷都容易引发问题，尤其是当你在温暖的室内活动时，穿得过多，出汗后又暴露在寒冷的空气中，身体很容易受凉，引发健康问题。

老年人在冬季应该学会分层穿衣，保持体温的适当调节，避免过热或过冷的情况发生。

很多老年人在寒冷的天气里，习惯性地外出购物、散步或者和朋友聚会，尽管这些活动本身无害，但如果是在风暴天气中，外出就变得极为危险。

强烈的寒风和雨雪天气中，老年群体，尤其是骨质疏松的患者，很容易出现摔倒、骨折之类的意外。

此外，低温与寒风会致使血管收缩，进而引发血压升高，加重心脏负担，这显然对老年人的身体健康造成了威胁。

我曾经接诊过一位60多岁的退休教师，他平时有一定的运动习惯，但每当寒冷的风暴天气来临时，他依然坚持出门走路。

有一天，他在暴风雪中走到商店，不慎摔倒，导致大腿骨折，更严重的是，由于长时间暴露在寒冷的天气下，受伤的同时也增加了感染的风险。

当气温处于较低状态时，身体的血液循环就会减缓，如此一来，伤口愈合也会变得更慢。

寒冷天气会导致血管收缩、血压升高，还可能引发心脏病或中风，而在冰雪路面上摔倒，骨折的风险也大大增加。

老年人如果没有必要，尽量避免在暴风雪等极端天气下外出，减少身体受伤的可能。

随着冬季的到来，气温逐渐降低，老年人常常习惯性地挑选更为油腻、高热量的食物来食用，目的是补充身体所需的热量。

但不知不觉中，一些过冷的食物可能反而会伤害老年人的胃肠健康。

冬季饮食需注意，食物不宜太寒凉，特别是生冷食品和冰饮料，极易引发胃肠道的急性不适症状，甚至可能导致胃痉挛、腹泻等问题。

尤其是那些胃肠功能相对薄弱的老年人，摄入过冷食物，会给胃肠带来强烈刺激。

有一位年约75岁的老年女性，饮食上一直保持着清淡的习惯，但在天气寒冷时，她常常吃一些生冷的水果和饮料来提神。

一天晚上，她吃了一些冰冻的水果沙拉后，第二天早晨突然出现了剧烈的腹痛和腹泻，被送进了医院。

我发现，她是因为食用过冷食物，致使胃肠蠕动失去正常节奏，进而出现了胃肠不适的症状 。

冬季应该尽量避免食用生冷食品，特别是对于有胃肠道问题的老年人，过冷的食物可能引发严重的胃肠不适，甚至加重已有的慢性病。

到了寒冷的冬季，老年人常常对一些看似微不足道的小细节缺乏关注，然而恰恰是这些细节，可能会在很大程度上影响他们的健康。

每当气温下降时，老年人应格外小心，不仅要注意穿衣保暖，更要避免剧烈运动、避免在寒冷风暴中外出、避免过度饮食、避免食用过冷的食物。

做好这些，就能让老年人度过一个更加健康、安全的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,