老年人患上骨质疏松，根本不用治疗？做好这4件事，比吃药还重要

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

老年人患上骨质疏松，根本不用治疗？这个问题在不少家庭里都曾引发过讨论，尤其是对于那些已经年事已高的长辈，骨质疏松似乎成为了生活中的一个必然。

很多人一听到骨质疏松，可能就会联想到骨折、剧烈的疼痛甚至丧失独立生活的能力，因此治疗成为了一个普遍的选择，然而，真正需要治疗的，可能并不像我们想象的那么多。

作为一名长期从事老年人健康管理的医生，我深知这一点：骨质疏松并非一定需要立刻通过药物治疗，反而通过一些日常的生活调整，能大大降低骨折的风险，甚至避免不必要的治疗。

事实上，骨密度的下降是一个自然的过程，随着年龄的增加，骨骼的代谢变慢，骨质疏松的发生率增加，但这并不意味着每个骨质疏松的老人都一定会骨折，或者他们的生活质量会因此急剧下降。

虽然骨密度值较低的患者患骨折的风险更高，但临床上很多人的骨密度可能下降得较为缓慢，并且没有发生过任何骨折，这样的患者完全可以通过改变生活习惯，进行非药物治疗。

反之，如果骨折已经发生，那么不管是否使用药物治疗，恢复过程都会更加复杂和漫长，甚至会引发其他并发症，在我们日常的健康管理中，药物治疗是必要的，但它绝不是唯一的选择。

至此，我们需要明确一点：骨质疏松的治疗，不仅仅是依赖药物，而是要根据个人的健康状况和实际需要，采取科学的管理措施。

曾有一位年约70岁的退休教师，因骨质疏松问题前来看望，她的骨密度检测结果显示，她的骨密度已经处于较低水平，医生建议她开始服用骨质疏松药物。

然而，她自己却并没有立即开始药物治疗，而是选择了一种更为传统的方法——开始每天散步、做一些负重训练。

她开始用家里的脚踏车做运动，每天快步走40分钟左右，偶尔还会做一些轻度的站立训练。几个月后，她回来复查，骨密度有所回升，尤其是髋部的骨密度增长了不少，虽然没有完全恢复到正常值，但情况比药物治疗前明显好转。

与此相对比，单纯的药物治疗虽然可以增加血液中的钙含量，缓解骨质疏松的症状，但却无法起到增强骨骼强度、预防骨折的作用。

曾经有一位60多岁的退休工人，长期待在室内，几乎不出门，体内的维生素D水平也因此偏低。

在骨质疏松的治疗过程中，我告诉他，增加日照时间，适当暴露在阳光下，不仅可以提高身体的维生素D水平，还能帮助钙的吸收。

于是，他开始每天在阳光明媚的午后散步，享受阳光的照射，几个月后，他的骨密度检查结果出现了明显的改善，骨折的风险也大大降低。

当然，阳光暴露并不意味着要长时间暴晒，尤其是老年人皮肤较薄，长时间暴露在阳光下可能会引发皮肤问题。

而对于无法在户外活动的老年人，可以通过饮食补充一些富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，或者选择合适的维生素D补充剂。

许多人认为，补充足够的钙和维生素D就足够了，但忽视了其他营养成分对骨骼的影响，镁是骨骼矿化过程中不可或缺的一种元素，能够帮助骨骼储存钙质。

锌则对骨骼的生长与修复起到关键作用，而硒则具有抗氧化作用，可以保护骨骼细胞不受自由基的损伤。

让我想起曾有一位在工地上工作的60岁大叔，他长期从事重体力劳动，饮食方面偏向于高盐、高脂肪、低纤维的食物，缺乏蔬菜水果和全谷物的摄入。

在进行检查时，除了钙质不足，他体内的镁、锌、硒等微量元素也严重不足，虽然他每天按时服用了钙片，但骨密度依然处于较低水平，骨质疏松的症状未见明显改善。

经过进一步的调整，他开始增加蔬菜、水果的摄入，并补充富含镁和锌的食物，如坚果、全谷物、豆类等。

三个月后，他的骨密度检查显示，尤其是脊柱部位，情况有了明显的改善，所以，骨骼健康不仅仅是单纯的钙质问题，而是多种营养素的平衡。

肥胖与骨质疏松似乎是两种完全不同的疾病，实际上，肥胖也会对骨骼健康产生不小的影响，在长期过度的负重下，骨头可能会发生磨损和退化，导致骨质疏松的进程加快。

有一位患者是一位50多岁的女性，她的体重超出了正常范围，长期以来缺乏锻炼，饮食偏重于高热量食物，在检查中发现，她的骨密度已经下降到了中度骨质疏松的水平。

尽管她已经开始服用药物治疗，但效果并不理想，我们讨论后决定，不仅要增加运动量，更要控制体重，避免过度肥胖。

她开始慢慢改变饮食结构，减少高热量的食物摄入，同时增加有氧运动，逐渐减轻体重，三个月后，她的骨密度有所回升，尤其是下肢的骨骼状态改善明显。

体重管理并不意味着要进行极端的减肥，而是要保持一个合理的体重范围，避免过度肥胖对骨骼的负担，骨质疏松的管理，并不是单纯依赖药物，而是要通过综合的生活方式来实现。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于骨质疏松您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！