老人最怕老年痴呆到来？医生苦劝：现在起做好4件事，或能预防

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

有的老人总是健忘，这样的“健忘”到底是正常的衰老现象，还是预示着更为严重的问题，是否意味着未来一定会患上老年痴呆症，我们有没有办法阻止它的到来呢？

当我在医院接触到更多老年患者时，常常会发现他们或多或少都在担心自己是否会“得老年痴呆”，而这种担忧的背后，往往伴随着的是一种对未来深深的恐惧。

很多老人早在症状初现时就开始自觉担忧，甚至有时因为害怕而回避去看医生，认为这些问题迟早都会有答案，不如“等着看”。

而在这种心态下，问题往往会被忽视，甚至延误了最佳的干预时机，其实，许多老年痴呆症的发生，并不是突如其来的，它往往是在很长时间里悄悄积累的。

老年痴呆的发生并不是单纯的“老化”，它背后有很多复杂的生理机制，而我们如果早做一些预防，实际上完全有可能延缓或甚至避免这一过程。

大脑的活跃程度与我们日常的思维、学习能力密切相关，很多人认为老年痴呆是与年龄成正比的自然衰退，但其实，大脑的健康与我们日常的精神活动息息相关。

大脑的“神经可塑性”——即神经元与突触的可塑性和变化能力，是可以通过持续的学习和思维活动保持活力的，大脑如同肌肉一样，越是得到锻炼，它的功能就越强大。

老人要是长时间不锻炼脑子，总习惯性地啥也不想，时间一长，记忆力、思维反应速度这些认知能力就会大幅下降，慢慢就给老年痴呆创造了机会。

在我临床接触的一位老人身上，我亲眼见证了脑力锻炼对延缓认知衰退的重要性，这位教授年过七十，但依然每天坚持写作、读书和学习新的技能。

他常说，保持大脑的活跃，让自己不断接触新事物，是对抗衰老最有效的方法，这位教授已经十多年没有出现过记忆问题，他的记忆力和理解力依然很强。

许多老人为了防止老年痴呆症的到来，已经开始投入到记忆力训练、学习新技能或语言的活动中，而这些看似简单的活动，恰恰是他们保持大脑健康的重要原因。

每天进行一定量的脑力锻炼，不仅能够减缓大脑衰退速度，还能显著降低老年痴呆的风险，最重要的是，脑力锻炼应该持续进行，形成长期的习惯。

心血管疾病和老年痴呆关系可紧密了，像高血糖、高血脂、高血压这些慢性病，个个都是让老年痴呆发病风险往上蹿的“罪魁祸首”。

好多人可能都没意识到，控制血糖和血脂，可不只是对心脏好，和大脑健康也紧密相连，大脑要正常运转，得有充足的氧气和营养，而这些营养物质都来自血液。

如果血糖长期不稳定，或者血脂过高，血管内的血流就会变得缓慢，影响到大脑的供血和供氧，长此以往，神经元就会受到损害，最终引发认知功能障碍。

我曾接诊过一位年纪较大的老奶奶，虽然她没有明显的家族史，也没有显现出明显的痴呆症状，但因为长时间控制不当，她的血糖和血脂一直偏高。

她非常喜欢吃油腻食物，导致血脂水平长期处于高位，经过检查，医生发现她的大脑供血出现了一定问题，我们鼓励她进行饮食调整，增加运动量。

几个月后，血糖和血脂得到了有效控制，明显改善了她的生活质量，通过这次治疗，她对日常饮食和健康管理的重视，也让她避免了走向老年痴呆的道路。

很多人都知道合理膳食对身体健康的重要性，但往往忽视了大脑也是需要营养支持的，实际上，食物不仅仅是维持身体运转的能源。

某些特定的食物能够直接影响我们大脑的功能，甚至能够在一定程度上延缓老年痴呆的发生，我曾接诊过一位70多岁的退休教师，她的记忆力开始有所下降。

她时常忘记约定的时间，甚至会忘记刚刚做过的事，她的饮食结构相对简单，几乎每天都吃高糖和高脂肪的食物，并且蔬菜和水果的摄入量很少。

医生让她多吃些富含维生素E、抗氧化物质和脂肪酸的食物，才过了几个月，她的认知功能就有了明显的改善，记忆力也恢复得挺不错。

事实证明，大脑也需要特定的“食物”来保持健康，尤其是对于老年人来说，保持良好的膳食结构，是预防认知衰退的重要一步。

运动不仅仅是保持体型的工具，它同样对大脑健康起着至关重要的作用，规律的体育锻炼有助于促进大脑的血液循环，增加神经生长因子的分泌，保护神经元不受损伤。

研究表明，保持适度的运动，尤其是有氧运动，能够增强大脑的认知功能，改善记忆力和学习能力，甚至可以逆转一些初期的认知衰退。

我曾遇到一位患有早期认知障碍的大爷，在他的病情初期，我们鼓励他每天进行适量的运动，如散步和慢跑，几个月后，他的记忆力和思维能力都有了显著改善。

这么做不仅让他身体越来越好，日常生活里也变得更自信、更独立了，要知道，运动可不只是能让身体保持健康，还是预防老年痴呆的好帮手。

老年痴呆并非不可避免，它是一个可以通过改变生活习惯和采取适当措施加以预防的疾病，这四个方法看似简单，但它们背后蕴含着科学的原理和严谨的医学研究。

只要老年人能够早早采取行动，坚持下去，就有可能显著降低患病的风险，享受更长久的健康生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老人最怕老年痴呆到来您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]颜淑云.EGFR-PLCγ下观察阿加曲班联合神经妥乐平对老年痴呆大鼠神经元活性及星形胶质细胞超微结构的影响,中国老年学杂志,2024-06-10