医生提醒：过了55岁的老年人，宁愿多睡一会，也别早起做这几件事

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过了55岁，早上起床可不是一件小事，有些人可能会笑一笑，觉得这不过是每天的例行公事，可对于年纪稍大的朋友们来说，早晨的第一步，可能真的不是那么简单。

我是一个在医院工作多年的医生，经常接触到一些年长的患者，了解他们的日常生活，尤其是早晨起床后的种种不适。

其实，很多老年人到了55岁以后，早晨起床不仅仅是起床那么简单，更多的是在与时间赛跑、与身体的种种“小病小痛”斗争，有些事情看似平常，可其实对身体的负担可能远超我们的想象。

在我的诊疗生涯中，我经常遇到一些老年人，早晨起床后会感到头晕眼花，或者浑身乏力，甚至有的还会在站起来的一瞬间摔倒，弄得自己受伤。

更令人担忧的是，很多人没有意识到这些看似轻微的症状，背后可能隐藏着更深层次的健康问题。于是，在这时，老年人应该特别留心自己早晨起床后的行为，因为这个时段，身体的某些机能仍处于恢复和调整的状态，稍不注意，就可能引发一系列的健康问题。

年纪渐长，身体的新陈代谢开始变慢，器官功能逐渐退化，心脏、血管、骨骼等系统都变得更加脆弱，尤其是早晨刚起床时，心脏的负担加重，血压的波动更为明显。

因此，我常常提醒年长的朋友们，55岁以后，早晨的起床，不仅要慢，更要谨慎，实际上，很多老年人常常在起床时做出一些无意识的行为，可能会给身体带来不小的危害。

那么，作为一名医生，我有责任提醒各位年长的朋友们，到了55岁，早晨起床后，有些事情千万别做，很多时候，大家没有意识到，正是这些小习惯，让身体状况变得更加脆弱。因此，我想跟大家分享一些，年纪大了，早上起床时，应该特别注意避免的事情，以减少对身体的伤害。

很多人都习惯一醒来就立马从床上跳起来，尤其是年纪稍长的人，总会觉得自己一早起床就得立刻“开始”一天的工作，甚至赶着做早餐或者去上厕所。

但是你知道吗？年纪大了，尤其是55岁以上的朋友，急于站起来其实会给身体带来很大的负担，这个时候，血压没有及时恢复到正常水平，站立过快很容易导致血压骤降，造成眩晕，甚至摔倒。

我曾接诊过一位70多岁的老年患者，每天早晨都是一醒来就急忙站起身，结果导致脑供血不足，出现了严重的眩晕症状，由于起床过快没有让血液流通到大脑，她差点跌倒。

这样的情况很常见，尤其是在患有高血压或低血压的老年人中更为普遍。建议年长的朋友在早晨醒来时，不要急着站起来，先在床上坐几分钟，给身体一点时间适应水平和站立之间的变化，慢慢恢复血压的稳定，再缓缓起身，这样能有效减少晕眩和摔倒的风险。

早晨起床后，身体还没有完全适应外界环境的变化，关节和肌肉也比较僵硬，此时，如果突然弯腰捡东西，特别是地面上的物品，很容易造成腰部和膝关节的拉伤。

尤其是老年人，骨骼和关节的弹性下降，容易发生关节扭伤或拉伤，甚至可能导致脊柱受伤。

我记得有一位65岁的女士，她每天早晨醒来后，都会习惯性地去捡掉在地上的拖鞋或其他小物品，某天早晨，她又不小心弯腰去捡东西，结果导致腰部剧烈疼痛，最后被诊断为脊椎间盘突出。

虽然这种情况并不是每个人都会发生，但老年人骨骼较为脆弱，因此起床后应尽量避免做剧烈弯腰的动作，最好能慢慢活动一下身体，再做其他事情，避免突发性的拉伤或扭伤。

许多老年人一醒来就习惯喝一大杯水，觉得这样能滋润身体，但实际上这对身体来说未必是个好习惯。

早晨刚起床，胃部并没有经过充分的“清洗”，水分的吸收速度比较慢，突然大量的水进入胃部，反而可能引发肠胃的不适，甚至引起胃酸倒流，导致食道烧灼感或者胃部不适。

我曾治疗过一位年约70岁的老先生，他每天早晨起床后，都会立即喝大量的温水，但没过多久就开始感觉胃部不适，甚至出现了胃酸反流的症状。

经过检查，医生发现他的胃部已经有一定程度的溃疡，建议大家，早晨起床后不必急于大量饮水，可以先喝一小杯温水，等身体逐渐适应清晨的状态后，再适量喝水，以免给肠胃带来负担。

很多年长的朋友，早晨醒来后就急于吃一些油腻的食物，像油条、煎饼、肉类等，但这些食物其实不适合早晨食用，年纪大了，胃肠蠕动较弱，油腻食物会增加消化系统的负担，可能引发消化不良、胃痛甚至胃肠炎。

我有一位年长的患者，每天早晨都会吃油炸食品，结果导致消化不良和胃胀气，更严重的是，他的胃炎逐渐加重，影响了他的食欲和健康。

老年人早晨最好选择一些容易消化的食物，如粥、蒸蛋等，避免吃油腻、重口味的食物，减少胃肠负担，保持一天的活力。

过了55岁，早晨起床的每个细节都至关重要，尽管早晨的起床是我们每天必做的事情，但随着年龄的增长，身体的状况发生了变化，不当的起床习惯可能给身体带来许多健康问题。

因此，作为一名医生，我想提醒大家，年纪大了，宁愿多睡一会，也别急着做这些可能伤害身体的事，用一点耐心和细心，给自己一个健康的开始，避免不必要的健康隐患，才能更好地享受每一天的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]谢旭婧.老年护理的基本方案和注意要点[J].实用临床护理学电子杂志,2018-05-23