每天坚持“踮脚”，1年后身体或会发生什么变化

新年养生指南：增强免疫力、合理饮食与养生食谱

新年到了，大家都希望新的一年身体健健康康，活力满满。其实，想要提升免疫力、吃得健康，有不少简单又实用的方法，快来一起看看吧！

先来说说增强免疫力。冬天天气寒冷，大家户外运动的时间变少了，这时在家做踮脚锻炼就很不错。我之前也不太相信踮脚有这么多好处，后来了解到，踮脚能锻炼小腿肌肉，像腓肠肌和腓肌，坚持一段时间，腿部肌肉会变得更有力量，线条也更好看。对于老年人来说，增强腿部肌肉还能改善走姿，减少走路时膝盖和脚踝的压力，提高平衡能力，预防摔倒。而且踮脚时，小腿肌肉收缩，能促进下肢血液循环，让血液更好地回流到心脏和大脑，减少血管中血液凝结的风险，对心脑血管健康特别有益。我还听说，踮脚对预防痔疮也有帮助。因为久坐会让下肢静脉淤血，引发痔疮，而踮脚能改善下肢血液循环，减轻肛门周围静脉压力。另外，踮脚促进全身血液循环，也有助于减轻肾脏排毒压力，让肾脏更健康。我现在每天都会抽时间踮踮脚，站着的时候，就两腿分开，手自然下垂，慢慢把重心移到脚尖，尽量向上提脚，再缓缓放下；坐着的时候，也会把小腿绷直，抬起脚跟，有时候还会在大腿上放本书增加点难度。

除了踮脚，光脚锻炼也对身体好。研究发现，光脚跑步比穿鞋跑步更有益于膝盖健康。因为光脚跑步能刺激足底神经末梢，让脚部神经、肌肉协调性更好，减轻膝盖压力。而且光脚时脚底能更好地接触地面，激活脚部肌肉，提高足弓稳定性，改善步行方式。不过，这可不是让大家直接光脚在外面跑，冬天可以穿薄底鞋锻炼，平时也可以泡泡脚，用那种能按摩脚底的泡脚桶，水温保持在37-42°C就行，还能加点草药、泡脚盐或精油，促进血液循环。

再聊聊新年怎么吃。很多人新年期间大鱼大肉吃得多，但这样对健康可不一定好。饮食还是要均衡，蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物都得合理搭配。多吃新鲜的蔬菜水果，能补充维生素和膳食纤维，像橙子、苹果、菠菜、西兰花都是不错的选择。蛋白质可以从瘦肉、鱼类、豆类、蛋类里获取。碳水化合物可以选一些粗粮，比如玉米、燕麦、红薯，它们富含膳食纤维，消化吸收慢，能让我们长时间保持饱腹感，还不会让血糖升得太快。

给大家分享一道养生食谱——蔬菜豆腐煲。先准备好豆腐、白菜、香菇、木耳这些食材。把豆腐切成小块，煎到两面金黄盛出；香菇、木耳泡发后切丝，白菜切成大片。锅里倒少许油，放入香菇丝炒出香味，再加入木耳丝、白菜翻炒几下，接着加适量清水，放入煎好的豆腐，煮一会儿后加盐、生抽调味，最后勾个薄芡，一道美味又营养的蔬菜豆腐煲就做好啦。这道菜富含蛋白质、维生素和膳食纤维，好吃又健康。

新的一年，让我们从这些小事做起，坚持踮脚锻炼、合理饮食，用这些简单有效的养生方法，为健康加油，拥抱活力满满的新一年！