医生发现：养成这4个习惯的人，即使是老了，也不容易得老年痴呆

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我作为一位从事多年的医生，可以告诉你，并不是每个人都会得老年痴呆，甚至有些人即使年纪再大，也能保持清晰的思维和记忆力。

随着年龄的增长，脑部的衰退是不可避免的，但痴呆症并非是正常衰老的一部分，相反，通过一些有效的健康习惯，许多人可以有效降低患上老年痴呆的风险。

很多人忽视了这些日常的小习惯，往往等到出现症状时，才后悔没有早些重视，今天，我想和大家聊聊，养成哪些生活习惯，可以有效降低老年痴呆的发生几率。

在我多年的职业生涯中，接触过很多不同的患者，不仅有脑血管疾病患者，还有那些年纪大了依然保持较好认知功能的人。

让我们一起看一下，这些习惯是什么，如何在生活中逐步养成，帮助我们更好地保护大脑的健康。

大脑的健康与我们身体的整体状况密切相关，尤其是心脑血管的健康，如果长期忽视心血管系统的健康，就算是大脑本身的健康，也难以保障。

多年来我接触过不少老年人，很多人面临着老年痴呆的问题，但回溯起他们的生活方式，我发现有一个共同点，他们大多有长期的高血压、糖尿病或高胆固醇等心脑血管高危因素。

我记得有一位常年从事办公室工作的中年男性，他的生活几乎完全缺乏运动，饮食也不规律，喜欢吃高盐高脂的食物。

尽管他年轻时体型偏瘦，但随着时间的推移，他开始出现了一些心血管方面的疾病，包括高血压和高胆固醇，这些问题没有得到及时的管理，导致他逐渐出现了认知功能减退。

经过一段时间的治疗后，他的血压和胆固醇有所改善，神志也变得更加清醒，由此可见，心脑血管的健康和大脑的健康是息息相关的。

心脑血管的健康对于预防老年痴呆的影响，绝不是一句话能讲清楚的，你可能会问，怎么才能控制这些高危因素呢？

其实，保持健康的血压、血糖、血脂，是非常关键的，定期体检、健康饮食、适当运动以及保持良好的作息，都是控制这些高危因素的重要手段。

平时你可能并不太重视这些细节，但要知道，心脑血管的健康状况直接决定了大脑的健康，所以养成健康的生活习惯，真的是老年人避免痴呆的重要一步。

脑部疾病有很多种，而其中一些病症，尤其是像阿尔茨海默病这样的老年痴呆症，通常是与头部的损伤和长期的脑震荡有一定的关联。

我有一位患者，平时喜欢运动，尤其是打羽毛球，某一天，她在比赛中不小心跌倒，摔了个大跟头，虽然当时觉得没什么大碍，只是头部轻微碰撞了一下，经过简单的检查后并未发现严重问题。

但是，半年后她开始出现了记忆力减退和情绪波动等症状，甚至在和家人交谈时，时常忘记自己刚才说过什么。

通过进一步的检查和回顾她的历史，我们发现，这次的头部撞击虽然没有立即造成严重伤害，但却引起了长期的脑部微损伤。

脑部的损伤，即使是看似轻微的碰撞，都有可能在脑细胞中引起持续的炎症反应和微小损伤，最终引发老年痴呆等神经退行性疾病。

如果你长期抽烟喝酒，或者有其他不良的生活习惯，那么你就已经给大脑的衰老提供了“加速器”。

烟草中的有毒物质和酒精都会直接或间接地影响大脑的健康，长期如此，脑部的神经细胞会受到严重损伤，进而加速大脑衰老，甚至引发老年痴呆。

我有一位患者，年纪已经六十多了，刚退休不久，原本一直保持着不错的生活习惯，但退休后，开始不拘小节，逐渐养成了喝酒、抽烟的习惯。

他的家人曾经劝过他一两次，但他总是觉得自己年纪大了，不用太担心，可没过几年，他就开始出现了记忆力衰退、反应迟钝等症状，甚至连自己家人的名字都记不住了。

经过检查，发现他大脑的神经细胞已经受到了明显的损伤，且这种损伤很大程度上源于他的不良习惯。

吸烟和酗酒对大脑的损伤，远远超出了我们想象的范围，尤其是在老年阶段，这些习惯会加剧神经系统的衰退，使得人们更容易出现认知障碍和记忆衰退。

因此，戒烟戒酒，尤其是在年纪稍长时，绝对是对大脑健康的一项重要投资，没有什么比保持清新的思维和清晰的记忆更重要了，而戒掉不良习惯，正是让这一切得以延续的关键。

一个活跃的大脑是防止老年痴呆最有效的武器，你可能会觉得，随着年龄的增长，记忆力和思维的敏捷度都会下降，这似乎是不可避免的事情。

但事实上，研究发现，保持大脑的活力和灵活性，可以有效延缓衰老过程，甚至在老年时还能保持良好的认知能力。

我有一位患者是退休后一直从事书法和绘画的老师，年纪已经七十多了，但她依然保持每天的写字和画画习惯。

她的思维非常清晰，社交活动也十分活跃，不仅能够和年轻人打成一片，还能够清楚地记住许多事情。

通过长期的观察，我发现这位患者的思维活跃，和她不断用脑、保持学习的态度是分不开的。

主动思考、不断挑战自己的思维极限，能够有效地激活脑细胞、促进神经连接，延缓大脑的衰退，这是一个可以通过长期坚持培养的好习惯，绝对值得我们每一个人去实践。

老年痴呆并不是命运的安排，而是我们生活习惯的产物，通过保持良好的心脑血管健康、避免头部伤害、戒掉不良习惯，并且主动思考，我们完全有可能在晚年保持清晰的头脑，避免被老年痴呆困扰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘丹菊.晚期老年痴呆患者合十礼护理方案的构建,护理学报,2024-06-25.