老年痴呆“凶手”被揪出！医生告诫：不想大脑萎缩，多做这4件事

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老年痴呆真的只和年龄有关吗？是不是活得越久，大脑就注定要萎缩？为什么有些人到了八九十岁，思维仍然敏捷，而有些人五六十岁就已经记不住昨天吃了什么？

有没有可能，我们一直在做的某些事，正在悄悄地加速大脑的退化？

长期以来，很多习惯被认为是无害的，甚至被当成日常生活的一部分，但实际上，它们可能正在慢慢侵蚀我们的神经元，影响大脑的结构和功能。

作为一名医生，在医院工作的这些年里，见过太多原本健康的人，在短短几年内大脑萎缩、认知功能下降，最终走向老年痴呆。

大脑的衰退，其实是一个缓慢而隐蔽的过程，早期几乎没有明显症状，而一旦到了某个临界点，就很难逆转。许多看似无关紧要的事情，可能已经在悄悄改变大脑的命运。

比如，你有没有想过，那些每天不离手的东西，那些习以为常的饮食习惯，那些一直以为是“健康”的生活方式，可能正是导致大脑加速萎缩的真凶？

老年痴呆并非无解，大脑萎缩也并非不可逆，如果能尽早意识到这些隐藏的“凶手”，改变错误的习惯，保护神经元的活性，或许就能延缓甚至阻止认知能力的衰退。

很多人总是等到症状明显了才去干预，但那时候，已经失去了太多宝贵的时间。

如果眼睛长时间盯着固定的东西，比如每天对着手机、电视或单一的物品，大脑的“输入”就会变少，神经元之间的联系也会减少。

这种刺激不足的状态，会让脑细胞失去活力，长期下来，大脑的反应速度会变慢，甚至导致萎缩。

一位长期坐办公室的病人，年轻时就习惯盯着电脑屏幕，到了六十岁，记忆力明显下降。检查发现，他的脑区灰质密度减少，海马体体积缩小，和老年痴呆早期的表现极其相似。

经过分析，他的问题并不是年龄导致的，而是长期缺少视觉刺激，大脑的可塑性减弱，导致认知能力下降。

可以尝试每天观察不同的事物，主动去看远处、近处、左右不同的景象，让眼球有意识地移动，而不是固定在手机或屏幕上。

还可以多看看颜色鲜艳、动态变化的场景，比如大自然、街道、展览等。

如果每天都按照固定的模式生活，大脑就会进入“省电模式”，神经网络的活动会减少，思维灵活度下降，长期下来，萎缩的风险也会增加。

很多患上老年痴呆的患者，在发病前都有一个共同特征——生活一成不变，习惯了按部就班，失去了“探索”的动力。

曾遇到过一位退休教师，其年轻时投身教育事业，从事教书育人工作，逻辑思维能力极强。

但退休后，他每天固定时间散步、固定路线买菜、固定食物吃饭，几年后，家人发现他开始忘记熟人的名字，甚至迷路。

大脑扫描显示，他的额叶皮层比同龄人萎缩得更快，而罪魁祸首，正是长时间重复单调的生活。

最简单的方法，就是每天换一条不同的路走，哪怕只是绕个远路、换个方向，也能让大脑建立新的神经连接。

这些小小的变化，会让大脑不断适应新环境，提高神经网络的灵活性，让大脑“活”起来，而不是“死气沉沉”地运行在固定轨道上。

长期处于温暖的环境，大脑会变得“懒惰”，神经元的新生速度变慢，自噬功能下降，代谢能力也会减弱。相反，短时间的低温刺激，可以促进大脑自我修复，提高神经元的存活率。

医院里有一位中年患者，常年在南方生活，冬天开着暖气，夏天开着空调，连喝水都要温热的。

五十多岁时，他开始记忆力下降，说话反应变慢，检查发现他的神经元活性降低，大脑萎缩速度快于同龄人。

在医生建议下，他开始尝试冷水洗脸、适度接触寒冷空气，不再整天把自己“捂”在恒温环境中，一年后，他的记忆力明显改善，注意力也比之前更集中。

想要预防大脑萎缩，不妨让身体偶尔“冷一冷”，可以尝试用冷水洗脸、短暂接触冷空气，或者在冬天减少过度保暖的习惯。

很多人害怕饿，总觉得不吃饭会影响健康，但其实，短暂的“饥饿”，可以激活大脑的自我保护机制，清除衰老的细胞和垃圾，延缓大脑萎缩。

但如果长时间处于“吃饱喝足”的状态，大脑的自噬系统就会“偷懒”，细胞垃圾堆积，增加炎症反应，加速神经元的退化。

短暂的“饥饿”，比如间歇性禁食或减少高热量食物的摄入，可以让大脑启动自噬过程，清理受损细胞，提高大脑的健康水平。

有一位退休的工程师，平时生活规律，但由于习惯了“定时定量”吃饭，从不让自己挨饿，六十岁出头，记忆力就开始下降，甚至连计算能力都不如以前。

后来，他调整饮食方式，尝试每周两天进行轻断食，减少夜宵和高糖食物的摄入，半年后，他的记忆力恢复了不少，注意力也更集中。

让眼睛“动”起来，让生活变得不规律一点，偶尔接触寒冷，偶尔“饿一饿”，这些看似简单的习惯，实际上都是在帮大脑“保持年轻”。

等到真正出现问题再去干预，已经晚了，真正的健康，是从现在开始，每天做一点点改变，让大脑永远保持活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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