医生提醒中老年人：不想身体加速衰老，平日一定要坚持这几个习惯

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衰老，仿佛是每位中老年人都绕不开的话题，岁月渐长，身体便逐步迈向衰老的进程。然而，衰老的速度是不是可以自己掌控？

这个问题让我在临床上常常遇到，尤其是那些已经步入老年的患者，许多人都希望能够延缓身体的衰老，不让衰老的脚步迈得太快，但事实上，很多时候身体的衰老，真的是有些习惯在背后推动。

在我接诊过的中老年患者中，有一类人总是常常抱怨身体不如年轻时灵活，尤其是关节活动受限，活动能力变差。

其实，很多人都误以为年纪大了就不适合运动，但事实恰恰相反，运动不仅能保持关节的灵活性，还能维持骨密度，降低骨折风险。

我曾接诊过一位70多岁的老年患者，他长期坐着不动，几乎不进行任何运动，结果不仅体重增加，还常常感觉到膝盖酸痛。

经过检查发现，他的骨密度严重下降，关节也因为缺乏运动变得僵硬，医嘱他开始每周至少三次的步行或游泳，半年后，他不仅膝盖不再疼痛，身体也比以前轻松多了。

适量运动可增强心肺功能、改善血液循环并促进新陈代谢，反之，缺乏运动易致肌肉萎缩、骨质疏松，进而加速衰老。

研究表明，每周进行三次适度运动，能有效削减罹患老年性疾病的风险，特别是心血管疾病与糖尿病。

运动无需过于剧烈，然持之以恒，历经一段时间后，体重、关节健康以及骨骼密度皆会有显著改善。

再者，我发现有些老年人把更多的时间留给了自己的家里，长时间不和外界接触，可能是孩子不在身边，也可能是年龄增长，社交的欲望逐渐减弱，可实际情况是，缺乏社交和孤独感很可能是加速衰老的重要因素。

没有社交活动的人，往往容易感到孤单，甚至出现抑郁症状，情绪低落时，身体的免疫系统就会受到抑制，抗病能力减弱，身体的衰老也会变得更为明显。

有一个患者，70多岁，退休后几乎与外界失去了联系，日复一日，除了家里就是电视，活动空间狭窄，心情也非常低落。

经过我的劝导，他开始尝试参加一些老年活动，结识了几位志同道合的朋友，三个月后，他明显感觉自己的情绪好多了，心态变得更加积极，连血压都稍微有了些变化。

根据最新的研究，社交活动可以提高个体的生活质量，甚至对延缓衰老有积极作用，很多研究表明，社交活跃的人，往往比孤独的人活得更长，而且心态也会更加健康。

大家都知道，睡眠对健康至关重要，然而，随着年龄的增长，很多老年人开始出现失眠的情况，更糟糕的是，有些人为了应对失眠，选择依赖安眠药或者其他助眠物质。

虽然短期内可能有效，但长时间服用这些药物，身体可能会依赖它们，甚至出现更严重的睡眠问题。

而且，药物对身体的副作用也是不可忽视的，长期下去，对肝肾功能都会有影响，进而加速身体的衰老。

我曾有一位80多岁的老奶奶，平时晚上经常睡不着，白天也常常困倦，她试过不少安眠药，但效果都不好，且吃药后总是出现一些副作用。通过检查，我发现她的睡眠障碍与白天活动过少、情绪过度紧张以及晚上吃得过晚有关。

我建议她调整作息：尽量减少白天的小憩，夜晚避免食用油腻的晚餐，同时增加适量的户外活动。数周之后，她的睡眠质量得以显著提升，白昼之时也更显精神，整个人看上去愈发充满活力。

现代医学研究证明，睡眠质量直接影响大脑功能、心脏健康和免疫力，对于老年人而言，睡得好，身体自然会恢复得更好，免疫系统也更能抵抗衰老过程中的各种负担。

有一些患者在年纪渐长时，容易开始焦虑或郁闷，觉得自己渐渐跟不上社会的节奏，身体不再如年轻时那样充满活力，心情开始低落，情绪不好，身体就会呈现“亚健康”状态，甚至可能演变成各种疾病。

我曾接诊一位年逾六旬的男士，他每次来到诊室，都会诉说自己心境欠佳，压力巨大。长时间的压力导致他患上了高血压，甚至出现了轻微的心脏问题，通过调整生活方式，减少工作压力，他的健康状况逐渐好转。

压力管理是不可忽视的一项生活习惯，当我们面临压力时，体内的压力激素会大量分泌，长期处于高压力状态，血压上升，免疫力下降，甚至可能导致炎症反应。

而适时地放松心情、保持乐观的心态，对于缓解压力、保护身体非常重要，相关的研究数据也表明，乐观的心态能大大降低老年人患上慢性病的几率，从而延缓衰老进程。

虽然老年人比年轻人更注重饮食，但也有不少人进入老年后，饮食却变得不规律，或是吃得过多，或是偏爱一些重口味的食物，导致消化系统负担过重。

我曾治疗过一位70多岁的患者，他长期偏爱吃油腻的食物，晚餐常常吃得过饱，长此以往，他不仅体重飙升，还出现了高胆固醇、高血糖等问题。

自从他开始调整饮食习惯，少吃那些油腻腻的东西，多吃蔬菜水果后，身体真的变好了不少，而且，体重也稳稳地控制住了，整个人看起来都精神多了。

饮食不当会给身体带来很多负担，尤其是对于老年人，胃肠道功能逐渐减弱，更需要特别注意食物的摄取。健康的饮食结构应该是低脂肪、高纤维，避免暴饮暴食，少吃加工食品，多摄入天然食物，保持良好的饮食习惯，才是延缓衰老的关键。

通过这些平时不太引起人们注意的习惯，能够帮助我们有效地延缓衰老，保持活力。每个人的生活方式不同，但若能从现在开始注重健康管理，很多问题是能够避免的，身体的衰老也不至于加速到无法控制的地步。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘霞.八大健康习惯可减缓人体衰老速度[N].科技日报,2023-11-10