老年痴呆的“元凶”被揪出，这几个坏习惯最伤脑，医生劝你早改掉

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老年痴呆，是一种让许多家庭都心力交瘁的疾病，尤其在老龄化社会中，越来越多的老人面临着这种困扰，常常有人问我：“老年痴呆是不是老了自然就会得的病，是不是和遗传有关？”

我在医院工作多年，发现很多老年痴呆的症状并不是一开始就显现，而是通过一些看似不起眼的生活方式逐渐发展出来的。

你可能觉得，自己还年轻，或者只是偶尔熬个夜、工作压力大而已，但这些习惯一旦积累，可能就会为大脑的健康埋下隐患。

痴呆症的发生并非完全是遗传或者年龄因素的“注定”，生活中的某些行为，正是加速了这种疾病的发生，那么，究竟是哪几个坏习惯在“默默”伤害我们的脑健康呢？

很多人都有熬夜的习惯，尤其是年轻人，觉得自己还能承受，晚上睡得晚，早上还能起得来，似乎并不觉得熬夜对身体造成了太大影响，但熬夜，尤其是长期熬夜，绝对是大脑的“隐形杀手”。

我曾经接诊过一位患者，是一名程序员，年纪不到四十，但他已经开始出现了记忆力减退、注意力难以集中等问题。

开始他并没有太在意，觉得自己每天也能工作高效，只是晚上常常被项目拖延，熬个夜也能继续工作，睡觉的时间被压缩到四五个小时。

当时他来就诊时，我做了详细的检查，结果发现他的脑功能已经开始出现一些衰退的迹象，尤其是大脑的记忆中心，海马体的功能已经下降了不少。

其实，大脑的修复和清理工作，主要是在我们睡觉的时候完成的，如果我们熬夜，睡眠时间严重不足，身体的免疫系统无法得到及时修复，体内的毒素和废物也没法及时清理出去。

长此以往，脑细胞的功能就会逐渐衰退，而大脑一旦受到这种反复伤害，记忆力、思维能力的下降就成了不可避免的结果。

要知道，熬夜带来的伤害不是一两天能恢复的，它会在长期的积累中逐渐显现出来，特别是年轻时不要养成长期熬夜的习惯，这样不仅能减少患上老年痴呆的风险，还能保持大脑的敏锐和活力。

很多人都有这种感觉，忙于工作，没时间去运动，久而久之身体变得僵硬，脑袋也开始变得迟钝。

我有一位患者，是一位教师，年纪五十岁，平时很少运动，她每天都坐在讲台上讲课，下班后就待在家里看书，虽然她感觉身体还算健康，但逐渐出现了头晕、记忆模糊等症状。

最开始她以为只是工作压力大、休息不够，直到有一天，她发现自己在课堂上忘了学生的名字，这让她非常惊慌，经过详细检查，我发现她的脑血流量明显偏低，尤其是大脑前额叶的血液供应不足。

运动不仅对身体健康有益，更对大脑有着巨大的好处，如果长期缺乏运动，大脑就会因为血流不足而出现供氧不充分，进而影响记忆力、反应能力，甚至增加老年痴呆的风险。

这位患者在我的建议下开始做一些轻度的有氧运动，比如每天早晨散步半小时，几个月后，她不仅感觉身体变得更有活力，记忆力也有所恢复。

运动的确是保持大脑健康、延缓衰老的重要手段，尤其是对于中老年人来说，适量的运动能够有效预防大脑血流不足，降低患上老年痴呆的风险。

茶是很多人日常生活中不可缺少的饮品，特别是在中国，几乎每家每户都喝茶，茶文化源远流长，茶被认为有清火解毒、提神醒脑的作用。

可是，你知道吗，长期大量饮茶，尤其是绿茶和浓茶，可能会伤害大脑，甚至加速衰老。

我有一位患者，是一位退休的老教授，年纪七十出头，平时非常喜欢喝茶，几乎一天喝上好几杯，有一天，他突然感觉到自己经常有头晕的感觉，记忆力也变得越来越差，开始担心是不是得了什么病。

我建议他做了相关的检查，发现他体内的钙、铁、锌等矿物质含量都出现了明显的不平衡，而且血液中有一些异常的化学物质，这都与他长期过量饮茶有关。

茶叶中含有丰富的鞣酸和咖啡因，虽然适量饮用茶可以促进代谢、提神醒脑，但如果喝得过多，茶中的鞣酸会与体内的矿物质发生反应，阻碍身体对铁、锌等元素的吸收，导致矿物质失衡，影响大脑的健康。

过量饮茶可能导致脑部细胞的营养供给不足，甚至会影响到脑神经的传导速度，长期下去，容易出现思维迟缓、记忆力减退等问题。

对于大脑的保护来说，适量的水才是最佳选择，而茶应该适量饮用，特别是对于老年人，最好不要每天过度依赖茶水。

现代社会节奏快，压力大，尤其是工作压力、生活压力，几乎成了每个人的常态，很多人并不觉得压力会对大脑造成多大影响，甚至认为，压力让自己更有动力去工作和生活。

但事实上，长期处于高压状态下，压力不仅仅是情绪上的负担，它还会直接影响大脑的健康。

我有一位患者，职场上非常忙碌，经常加班到深夜，生活中也面临着家庭的重担，长期的压力让她感到无力应对，甚至开始出现焦虑、失眠、健忘等问题。

经过一系列检查，我发现她的大脑皮质，尤其是与情绪调节相关的区域，已经受到了明显的损害，长期的压力会导致体内过多的皮质醇分泌，皮质醇是一种与应激反应相关的激素。

如果长期处于高压环境中，皮质醇的持续升高不仅会影响身体健康，还会影响大脑的神经元结构和功能，特别是对记忆和认知功能的损害尤为显著。

长期的压力会导致大脑的海马体萎缩，记忆力减退，最终加速大脑的衰老，压力对大脑的危害是潜移默化的，很多时候我们没有意识到自己已经在承受着巨大的心理负担。

通过放松身心、减轻压力，找到适合自己的减压方式，可以有效地保护大脑免受长期压力的侵害。

老年痴呆的发生并非单纯由年龄或遗传决定，很多不良生活习惯是其潜在的“元凶”，熬夜、缺乏运动、过量饮茶和长期的压力，都会对大脑健康产生严重影响。

希望大家改正不良习惯，保持健康的生活方式，以延缓大脑衰老、预防老年痴呆的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘丹菊.晚期老年痴呆患者合十礼护理方案的构建,护理学报,2024-06-25.