很多老人都有睡眠问题的困扰，有哪些安全便捷的方法可以帮助老年人改善睡眠？

很多老人都有睡眠问题的困扰，有的入睡困难、有的睡后易醒，需要借助安眠药。请问有哪些安全便捷的方法可以帮助老年人改善睡眠？

北京医院主任医师

李晶

改善老年人睡眠的方法有以下一些。首先就是要养成良好的睡眠习惯：一是要规律作息时间。保持固定的睡觉和起床时间，即使是在节假日也尽量不要打乱。例如，我们每天晚上10点左右上床睡觉，早上6点左右起床，帮助身体建立良好的生物钟。二是在睡前避免刺激。睡前1-2小时要尽量避免使用电子设备。同时，也要避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料和饮品。三是创造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、光线和温湿度的适宜，可以使用遮光的窗帘来阻挡光线，戴耳塞来减少噪音。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时身体的舒适感。

其次是白天进行适量的运动，比如说步行、打太极拳等等。适度的运动可以增加肌肉的疲劳感，促进血液循环，有助于夜间睡眠。但是要注意避免在临睡前进行剧烈的运动，因为这可能会使身体更加兴奋，反而难以入睡。

最后就是身心放松，方式：一是深呼吸。我们躺在床上后进行深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨隆，然后慢慢呼气，腹部收缩，每次的呼吸持续5-10秒钟，重复做10-15次，可以帮助我们放松身体和大脑。二是可以做一些简单的冥想，让自己闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者是一个安静的意象，排除杂念，每次冥想10-15分钟，可以减轻焦虑的情绪，促进睡眠。