老年痴呆患者逐渐增多，医生提醒：50岁以后，尽量摒弃3个坏习惯

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你有没有想过，为什么现在越来越多的人在年纪稍微大点之后，记忆力逐渐减退，甚至发展成老年痴呆？

我想起在医院工作时的种种经历，身为医生，我见识过不少因长期保持不良生活习惯，最终患上老年痴呆的病例 。

很多时候，问题根本不出在年龄，而是平时的一些看似不起眼的小习惯，你是不是也有这样的困惑？

哪些小习惯会对我们的记忆产生如此大的影响？

如果你是那种习惯性地熬夜工作的人，或许并没有意识到，长期的睡眠不足正在悄悄影响你的记忆力和大脑健康。

尤其是年过50，很多人在忙碌工作或家庭琐事的压力下，往往选择牺牲睡眠来换取更多的工作时间。

你可能会想，熬夜也不是什么大问题，第二天补个觉就能恢复。

然而，实际情况是，一旦你对深度睡眠的需求不管不顾，时间一长，大脑的记忆整理和修复进程就会遭受严重影响。

有一位我的患者，是一位中年护士，平时工作压力很大，经常需要在深夜加班处理一些紧急的病例和文书工作。

起初，他也不觉得加班对自己有太大影响，但有一天，他开始发现自己在看病例时，常常分心，无法集中注意力。

为了弄清楚原因，我让他做了睡眠监测，结果发现，他的睡眠质量极差，甚至已经形成了轻度的失眠症状。

深入了解之后，我告诉他，睡眠对大脑的健康至关重要，特别是对于记忆力的影响更为明显。

研究表明，睡眠过程中，大脑会进行自我修复，特别是在深度睡眠阶段，海马体——负责长期记忆的区域，会重新整理和巩固白天接收到的信息。

倘若在这一过程里睡眠被打断或者时长减少，记忆的存储环节便会受到影响，造成记忆力降低，甚至出现记忆错乱、遗忘的情况。

一项研究发现，长期睡眠不足的人群，其海马体体积会逐渐缩小，这对老年痴呆的发生是个明显的预警。

因此，即使再忙，也不要为了工作牺牲睡眠时间，确保每晚7到8小时的高质量睡眠，能够帮助大脑在安静的时光里恢复和重组记忆。

对 50 岁以上人群而言，这一点格外关键，毕竟年龄不断增长时，大脑对睡眠的需求愈发显著。

在现代社会，尤其是对于50岁以上的上班族来说，久坐已经成了不容忽视的健康问题。

每天大部分时间坐在办公桌前，几乎没有任何的活动，长时间的缺乏运动不仅让身体逐渐变得僵硬，更重要的是，思维能力和记忆力也在悄然衰退。

很多人会觉得，反正没啥事，坐久了就站起来走走，能不运动也挺好。

殊不知，这种“懒散”的生活方式已经在破坏大脑的健康。

我曾接诊过一位年约55的中年女性，她从事会计工作，整天盯着电脑处理账单，久而久之，她发现自己越来越难以集中注意力，经常忘记客户的姓名和一些重要的数字。

她一开始也没太在意，认为自己只是工作压力大，生活节奏快。

可是，她身上的一些身体信号却越发明显——常常觉得肩膀僵硬，双腿也开始浮肿，走路也不再像以前那样轻盈。

最令她担心的是，记忆力明显变差，反复出现一些不应该忘记的事情，比如上午的会议内容，居然到了下午就已经模糊不清。

经过一系列的检查后，我发现她的血液循环相对较差，脑部血流量也比正常情况略显不足。

这是因为她长时间处于坐姿状态，几乎没有任何活动，导致了血液和氧气无法有效供应到大脑。

科学研究表明，久坐不动的生活方式与认知衰退密切相关，一项研究指出，长时间静坐会导致脑部血流量下降，这直接影响大脑的记忆力和信息处理能力。

尤其是50岁以上的人群，血管弹性开始下降，久坐加剧了这一现象，加速了记忆力衰退的过程。

许多人可能持有这样的观点，觉得记忆力的下降和情绪扯不上边，在他们认知里，情绪问题大多影响的是人的心情，而不是大脑的功能。

但事实上，情绪管理不当，长期的焦虑、压力和抑郁情绪，不仅会影响心理健康，还会直接影响大脑的健康，进而影响到记忆力。

有一位患者是做IT工作的中年男性，性格比较内向，常常把工作压力和生活中的烦恼憋在心里。

他告诉我，自己最近总是记不住一些不重要的事情，比如买菜时买错了东西，或者是忘记了和同事约定的会议时间。

其实他很聪明，工作也做得相当出色，但为什么突然出现了这种记忆力下降的情况呢？

通过一番详细询问，我了解到他长期被焦虑和工作压力所困扰，夜里难以入睡，白天又因过度紧张，使得大脑得不到充分的休息和恢复。

我跟他讲，压力和焦虑实际上是潜藏的 “健康杀手”，它们会作用于大脑里的神经传递物质，进而让脑细胞的正常功能发生改变。

一项研究表明，长期被焦虑与抑郁情绪笼罩，会引发大脑皮层萎缩，特别是那些与记忆以及情绪调节相关的区域，最终导致记忆力慢慢变差。

为了帮助自己保持良好的大脑健康，学会适当的情绪调节是非常重要的，可以通过冥想、深呼吸，甚至简单的散步来释放压力。

记住，给自己一个放松的时间，不仅能保护心灵，还能保护你的记忆力。

这些坏习惯看似不起眼，但它们正悄悄地侵蚀着大脑的健康，影响着我们的记忆力和认知能力。

在生活中，我们需要更加注重这些看似微小的细节，以保持大脑的活力和清晰度，尤其是50岁以后，做好这些小事，可以让我们更加轻松地享受老年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10