老年医生患糖尿病，控糖15年无并发症，他总结出了6个感悟

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糖尿病，被称为“沉默的杀手”，它影响血糖水平，还可能导致心血管、肾脏、神经系统等多种并发症。而一位老年医生在确诊糖尿病后，坚持科学控糖15年，至今未出现任何并发症。他总结出6个关键感悟，每一条都值得糖尿病患者深思。

许多人确诊糖尿病后，首先想到的是如何把血糖降下来，甚至盲目依赖降糖药。

但这位医生发现，血糖的稳定比单纯降低数值更重要。
现代医学研究表明，血糖剧烈波动比持续高血糖更易引发并发症。

长期高血糖会损害血管，但如果血糖忽高忽低，会加速神经和血管的损伤，增加心脑血管疾病的风险。

他在用药时，会结合饮食和运动，避免血糖大幅波动。

实用建议：

选择升糖指数（GI）较低的食物，如燕麦、藜麦、鹰嘴豆，而不是精米白面。

每餐保持均衡的营养，避免一次性摄入大量碳水化合物。

规律进食，每天三餐定时，避免暴饮暴食。

糖尿病与胰岛素有关，肝脏同样扮演着重要角色。

医学研究表明，肝脏是调节血糖的关键器官，负责糖原储存与释放。

如果肝功能受损，血糖调控能力会下降，导致糖尿病恶化。

中医认为，肝主藏血，调节气血运行，肝气郁结或肝火旺盛都会影响脾胃功能，间接影响血糖代谢。

这位医生在控糖的过程中，非常注重养肝。

实用建议：

减少酒精摄入，酒精会影响肝脏的糖代谢，导致血糖失控。

多吃富含胆碱的食物，如鸡蛋、大豆、花生，有助于肝脏代谢脂肪，降低脂肪肝风险。

每天泡一杯枸杞菊花茶，枸杞养肝，菊花清肝火，有助于维持肝脏健康。

很多糖尿病患者知道运动有助于降血糖，但这位医生强调，运动要讲究方式，过度运动反而可能诱发低血糖或增加心血管负担。

科学研究表明，中等强度的运动最适合糖尿病患者，比如快走、游泳、太极拳等。

而剧烈运动（如高强度间歇训练）可能会引发血糖波动，不适合老年糖尿病患者。

实用建议：

每周坚持140分钟的中等强度运动，可以分成每天30-40分钟进行。

饭后30分钟再运动，有助于降低餐后血糖。

避免空腹或过度疲劳时运动，以免血糖骤降。

睡眠不足会导致胰岛素抵抗加重，影响血糖控制。

哈佛大学研究发现，每天睡眠少于6小时的人，患2型糖尿病的风险增加48%。

这位医生在控糖过程中，特别注意睡眠规律。

他发现，即使补觉，熬夜造成的代谢紊乱依然难以恢复。

他养成了晚上10点前入睡的习惯，确保每天7-8小时的高质量睡眠。

实用建议：

晚上10点前关灯睡觉，减少蓝光刺激，提高褪黑素分泌。

睡前泡脚，促进血液循环，帮助放松神经，提高睡眠质量。

避免睡前吃夜宵，尤其是高糖食物，以免夜间血糖升高。

确诊糖尿病后，许多人会陷入焦虑，甚至产生“糖尿病是绝症”的恐惧。

但长期的心理压力会导致皮质醇水平升高，加重胰岛素抵抗，使血糖更难控制。

这位医生在确诊初期也曾焦虑，但他逐渐调整心态，把糖尿病当作一种需要管理的“慢性状况”，而不是绝症。

他发现，当心态放松后，血糖控制反而更稳定。

实用建议：

每天冥想5-10分钟，有助于降低压力激素水平，稳定血糖。

培养兴趣爱好，如书法、绘画、园艺，有助于缓解焦虑。

与同伴交流，加入糖尿病互助群，分享经验，减少心理负担。

许多糖尿病患者害怕吃药，认为降糖药会“伤肝伤肾”，试图完全依靠饮食和运动控糖。

但这位医生强调，糖尿病的管理需要综合手段，如果血糖长期控制不佳，反而会加剧并发症风险。

他在确诊后，与医生沟通制定了个性化的用药方案，既不盲目拒绝药物，也不过度依赖，而是结合饮食、运动和中医调理，使血糖保持稳定。

实用建议：

定期监测血糖，如果饮食和运动无法控制血糖，应及时调整药物方案。

关注肾功能，长期服用某些降糖药（如二甲双胍）可能影响肾功能，需定期检查肾功能指标。

结合中药调理，如黄芪、山药、丹参等，有助于改善糖尿病相关并发症风险（需在医师指导下使用）。

总结：
这位医生的控糖经验告诉我们，糖尿病管理是“降血糖”，而是一种全方位的健康管理。

稳定血糖、保护肝脏、合理运动、规律作息、调整心态、科学用药，这六个方面共同作用，才能真正远离并发症。

糖尿病并不可怕，可怕的是错误的管理方式。

希望他的经验能帮助更多糖尿病患者科学控糖，享受健康人生。

信息来源：

中国糖尿病学会，《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》

《黄帝内经》对肝脏与脾胃关系的论述

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。

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