医生再次提醒：老年人半夜醒来，宁愿不睡，也要避免做这几事伤身

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随着年龄的增长，很多老年人都会遇到半夜醒来的情况，尤其是进入深夜时分，当夜深人静，很多老人的睡眠就不再安稳，常常会突然醒来，辗转反侧。

那这个时候，我们究竟应该做些什么呢？很多人可能会觉得，醒来后就干脆起床走动走动，喝点水、上个厕所或看看电视，甚至有的人会急于吃点东西。

这些行为看似无害，甚至是一种自然的反应，但它们背后却隐藏着很多健康风险，事实上，老年人在半夜醒来后，宁愿不睡，也要避免做几件事，才能最大程度地保护身体健康。

我曾经在医院遇到过一位患者，七十多岁，身体还算健康，一天晚上，他像往常一样睡着了，但半夜时却突然醒来，觉得有些渴，便起床去厨房找水喝。

谁料，在走廊上因为一时迷糊，脚踝一滑，摔倒在地，导致了骨折，那一晚的摔倒，给他带来了长达三个月的病痛和恢复期，甚至影响了他后半生的生活质量。

这个例子很典型，很多老年人在半夜醒来后，习惯性地想起床走动，可能是去卫生间，可能是去厨房，甚至是走到阳台去透透气，实际上，这种行为是极其危险的。

因为老年人的骨密度本来就比年轻人低，反应速度和身体平衡能力较差，在没有光线、没有意识清晰的情况下，摔倒的风险极大，而摔倒带来的后果，轻则骨折，重则可能导致生命危险。

研究表明，老年人在夜间摔倒的概率远高于白天，尤其是白天活动较少的老年人，骨骼和肌肉的力量不足以支撑他们应对摔倒后的伤害。

而且老年人在夜间醒来时，往往精神不集中的情况下，意识模糊，导致判断力下降。

因此，即便是感觉有些不舒服，老年人在夜间最好避免贸然起床，尤其是在没有确保周围环境安全的情况下。

除了走动，很多老年人一到夜里醒来，常常感到口渴或者有上厕所的需求，有些人可能会觉得喝点水或者赶紧解决一下生理问题是理所当然的，但这种做法却潜藏着另一个健康隐患。

有一位老人，平时身体还算不错，每晚都会按时入睡，可有一天，他半夜醒来，突然觉得口渴，于是起床去厨房倒了杯水。

然后又觉得膀胱有些不舒服，随即去卫生间解决，结果没想到，喝完水后，他又突然感到头晕，整个人一下子失去了平衡，差点摔倒。

第二天，老人就觉得全身乏力，头昏脑涨，到医院检查，才发现自己因为夜间脱水和头部供血不足，出现了轻度的中暑症状。

这个问题听起来可能有点离谱，但其实它并不罕见，尤其是一些长期患有慢性疾病的老年人，他们的体内调节机制不如年轻人那么灵敏。

半夜醒来喝水，可能会导致体内盐分和电解质失衡，进而影响血液循环和神经系统的正常功能，特别是喝水后立即上厕所，可能会加重心脏和肾脏的负担。

而且，夜间起来解手时，人体的自我保护机制没有完全启动，往往会因为快速的体位变化导致血压突然波动，增加了脑中风或心脏问题的风险。

因此，如果在半夜醒来感到口渴或有上厕所的需求，最好的方法是慢慢坐起，给身体一个适应的过程，如果非常需要喝水，最好只喝少量的水，而不是一大杯。

为了避免频繁上厕所，也可以在睡前适当控制水分摄入量，对于一些患有心脑血管疾病的老人，半夜起床的动作尽量要避免过于剧烈。

有的老人可能会在半夜醒来后，因为无法再入睡而在床上翻来覆去，这时，有的老人习惯性地想着“反正也睡不着，就多躺一会儿”，实际上，长时间的不良卧姿和精神紧张的状态，不仅不利于休息，反而会加重身体负担。

躺着不睡，不但会让神经系统无法得到足够的恢复，还可能引起一些潜在的身体问题。

我曾经有过一位患者，他是一位退休老教师，晚上总是容易早早入睡，但如果半夜醒来之后又没法入睡，他就开始在床上翻身，甚至偶尔会拿起手机看看。

这种状态持续了几个月，结果他开始出现了明显的脊椎疼痛和慢性失眠症状，白天也显得总是疲惫不堪。经过检查，医生发现，长期在床上无休止地翻动，不仅加重了脊椎的负担，还导致了颈椎、腰椎的过度磨损，造成了慢性疼痛。

这个案例的出现，让我深刻体会到，老年人如果半夜醒来，应该尽量避免过度翻动。

适当的静止休息会帮助身体恢复和调节，尤其是在没有外界干扰的情况下，尽量保持放松的状态，要知道，睡眠不光是身体的休息，更是大脑的放松和自我修复的过程。

半夜醒来后感到饿了，吃点东西似乎是很多老年人的惯性反应，但这其实是大错特错的做法。尤其是在晚上，老年人的胃肠道消化功能相对较弱，吃东西可能会导致肠胃不适，影响睡眠质量。

我记得有一位患者，是一位70多岁的阿姨，她晚上总是半夜醒来感到饿，于是她习惯吃一些面包或牛奶，甚至偶尔吃点巧克力。

结果，她不仅体重逐渐增加，血糖控制也越来越差，导致了糖尿病的加重，她自己并未意识到，半夜的食物摄入给身体带来的负担，可能是她糖尿病日益加重的一个隐性因素。

实际上，夜间进食会让身体进入消化状态，这时胃肠道的活动与休息的节律发生冲突，会导致消化不良、腹胀等问题，甚至可能影响到血糖水平的正常波动。尤其是对老年人而言，如果没有医生的指导，不宜随意进食，特别是高糖或高脂肪的食物。

夜间醒来时，老年人要尽量避免立即起身、进食或做任何激烈动作，最好的做法是保持平静，尽量放松自己。如果实在无法入睡，可以轻轻地翻个身，深呼吸，让身体进入更放松的状态，尽量避免让自己的情绪过于焦虑。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张文欣,杨慧,张晓倩,等.睡眠障碍同慢性肝病相关性的研究进展[J].胃肠病学和肝病学杂志,2023