医生发现:不易患肺气肿的老年人，一般都有这4个习惯，赶紧看看！

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很多人以为肺气肿是“抽烟的人才会得的病”，但实际上，我见过不少从未吸烟的老年人也患上了肺气肿，而也有一些长期吸烟的人，在晚年却并未被肺气肿困扰。

为什么有些人更容易患病，而有些人却能保持肺部健康？

在我接诊的老年患者中，确实有一类人，他们年纪大了，但肺功能依然保持得不错，甚至在同龄人中，气短、咳嗽等问题都较少出现。

这些人有一个共同点，那就是他们在日常生活中坚持了一些良好的习惯，而这些习惯很可能就是他们避免肺气肿的重要原因。那么，哪些习惯能帮助老年人远离肺气肿？

很多人从来没有关注过自己的呼吸方式，认为呼吸是本能，根本不需要调整。

但实际上，我见过不少肺功能良好的老年人，他们在日常生活中非常注重呼吸方式，尤其是在深呼吸、腹式呼吸这方面做得比一般人要好。

曾经有一位70岁的患者，他的肺功能一直很好，即使年纪大了，爬楼梯也不会感到明显的喘息。

他并不是完全不抽烟的人，偶尔也有应酬抽几根烟，但和同龄人相比，他的肺功能明显更强，呼吸也比别人深沉。

他告诉我，自己年轻时的运动习惯让他养成了特别的呼吸方式，他在日常生活中刻意进行深呼吸，尽量让空气深入肺部，而不是只停留在胸腔浅层。

现代研究已经证实，深呼吸尤其是腹式呼吸，可以有效增强肺泡的弹性，帮助清除肺部残留的废气，防止肺气肿的发生。

相比之下，那些呼吸浅、总是用胸腔进行快速换气的人，往往更容易积聚肺部废气，久而久之，肺泡会逐渐失去弹性，导致气体交换效率下降，最终演变成慢性阻塞性肺病（COPD），甚至肺气肿。

因此，那些不容易得肺气肿的老年人，往往都是有意识地调整自己的呼吸模式，让肺泡始终保持活跃状态。

很多人以为肺气肿是吸烟者才容易得的病，但实际上，在医院接诊的患者中，许多长期生活在空气污染严重环境中的人，即使不吸烟，肺部的损伤程度也并不比吸烟者轻。

肺部的健康，和空气质量息息相关，而不容易患肺气肿的老年人，往往对空气质量极为敏感，懂得如何保护自己的肺部不受有害气体侵袭。

一位65岁的女性患者，从不吸烟，饮食习惯也很好，但她的肺功能检查结果出乎她的意料，已经接近肺气肿的早期表现，她很纳闷，为什么自己从未抽烟，肺却变得如此脆弱？

后来仔细询问她的生活环境才发现，她家住在马路旁，每天早晨开窗通风时，大量汽车尾气、灰尘和雾霾进入了室内，她完全没有意识到，自己每天呼吸的空气中，已经充满了各种对肺部有害的微粒。

相比之下，那些肺功能保持良好的老年人，往往更加注意空气质量。

他们尽量减少户外空气污染对肺部的损伤，比如在空气质量差的日子里减少外出，避免晨练时在公路旁剧烈运动，甚至在家中使用空气净化器，减少灰尘、粉尘和有害颗粒的吸入。

这些小小的习惯，让他们的肺在几十年间都保持得相对健康，避免了肺气肿的早期发展。

肺部和肌肉一样，如果长期不活动，它的功能就会逐渐退化。

很多人到了老年，运动量明显减少，肺活量也随之下降，而不易患肺气肿的老年人，往往在运动方面有一个共同点——他们始终坚持让肺部保持“活跃状态”。

一位75岁的男性患者，每次来医院体检，肺部功能都远超同龄人，甚至接近50岁左右的水平，他的秘诀并不复杂，就是每天坚持快步走和深呼吸训练。

他告诉我，每天早晨，他都会进行20分钟的快走，在行走过程中配合腹式呼吸，让氧气更充分地进入肺部，他的这个习惯，已经坚持了几十年，即使到了冬天，他也从不让自己的肺“偷懒”。

研究发现，适量的有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等，能够提高肺部的通气能力，增强肺泡的弹性，同时促进膈肌的锻炼，使呼吸更加深长。

而那些整天久坐、不愿意活动的人，肺泡会因为长期缺乏扩张运动，逐渐变得僵硬，气体交换的效率越来越差，久而久之，肺部开始出现慢性炎症，最终发展为肺气肿。

因此，那些不容易得肺气肿的老年人，往往是一直坚持适量运动的人，他们不会让自己的肺长期处于懒散状态，而是通过合理的运动，保持肺泡的活力。

肺部的健康，不仅仅取决于外部环境和运动习惯，饮食同样起着关键作用，不易患肺气肿的老年人，往往在饮食上有一些共性，他们的食物结构相对“抗炎”，能够有效减少肺部的慢性炎症反应。

有一位68岁的女性患者，她的肺部健康状况比同龄人好很多，甚至在雾霾天也不会感到明显的不适。

我问她有没有特别注意保护肺部，她告诉我，自己平时特别注意饮食，尤其是经常吃一些富含抗氧化物质的食物，比如深色蔬菜、富含Omega-3的鱼类，以及含有槲皮素的水果，比如苹果和洋葱。

研究已经表明，慢性炎症是导致肺部功能下降的重要因素，而富含抗氧化物和抗炎物质的食物，能够减少肺部的氧化应激，延缓肺泡的退化。

相比之下，那些长期摄入加工食品、缺乏新鲜蔬菜和优质蛋白质的人，肺部的慢性炎症往往更加明显，容易导致气道阻塞和肺泡破坏，最终演变成肺气肿。

因此，不易患肺气肿的老年人，往往是那些愿意调整饮食结构，减少肺部炎症负担的人。

肺气肿的发生并不是一瞬间的，而是日积月累的结果，如果想要避免肺气肿的困扰，就要从现在开始，调整生活方式，培养良好的习惯。

每一次深呼吸，每一次坚持运动，每一次选择健康的食物，都是在为肺部的未来积蓄健康资本，肺气肿虽然可怕，但养护肺部的关键，掌握在我们自己手中。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李鑫.早期预防性护理对慢性支气管炎合并肺气肿患者生活质量与复发率的影响[J].中国医药指南,2022