60岁以上老年人如何防止大脑衰老？坚持做5件事，增强记忆力

人老，先老脑！多少老人，前一天还记得清清楚楚，转眼就忘了刚才说过什么，甚至出门买个菜，回来却连自己买了啥都想不起来！

有些人，丢三落四，钥匙放哪儿忘了，电视遥控器找不到，甚至连熟人的名字都一时想不起来，越想越慌，越慌越记不住！

更严重的，脑子一天比一天迟钝，反应慢了，话变少了，甚至性格都变了，脾气暴躁，疑神疑鬼，家人怎么劝都听不进去，最后一步步走向老年痴呆……

其实，60岁以后，大脑的衰老速度比身体更快！如果不注意保养，记忆力下降是小事，严重的可能会影响生活质量，甚至让人提前进入“糊涂”状态！

不过，别慌！大脑衰老，不是不可逆的，只要坚持做好这5件事，脑子照样能灵光，记忆力还能稳住，甚至比年轻时还聪明！

脑子，就像刀，越用越快，越不用，越钝！

很多人退休后，不用再操心工作，整天无所事事，结果脑子也跟着懒了，思维变慢，记忆力下降，甚至连简单的算术都要想半天！这就是典型的“用进废退”——大脑长期不动，就会退化得更快！

所以，60岁以后，千万不能让大脑闲着！

可以多看书，多写字，多学习新知识，甚至玩点益智类的游戏，比如围棋、象棋、数独、拼图，这些都能刺激大脑神经，让思维保持活跃！

特别是学一门新技能，比如学乐器、学绘画、学一门外语，甚至学着用智能手机，这些新鲜事物，能让大脑不断接受挑战，延缓衰老！

人，一旦变孤独，大脑就开始退化！

很多老人退休后，社交圈子缩小，平时除了家人，几乎不跟别人交流，结果时间一长，思维变得迟钝，甚至连表达能力都下降了！

所以，60岁以后，一定要保持社交，多和老朋友聚一聚，聊聊天，甚至参加一些社区活动，和年轻人多接触，脑子才能活络起来！

特别是多和小孩子交流，他们的问题千奇百怪，能让你不得不动脑筋去思考，长期下来，脑子自然比同龄人更灵光！

大脑的健康，和吃什么关系太大了！

很多老人，喜欢吃高糖、高脂的食物，结果血管堵了，血液粘稠，供血不足，大脑缺氧，记忆力越来越差，甚至增加老年痴呆的风险！

所以，60岁以后，饮食一定要调整，多吃健脑食物，少吃伤脑的东西！

对大脑好的食物包括：

· 坚果（核桃、杏仁、腰果）——富含不饱和脂肪酸，能增强记忆力

· 深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）——含有DHA，提高脑细胞活性

· 蓝莓——抗氧化，保护大脑神经

· 鸡蛋——富含胆碱，帮助提高记忆力

· 绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝）——富含叶酸，预防大脑退化

而高糖、高盐、高脂的食物，比如油炸食品、甜点、加工食品，一定要少吃，这些都会加速血管老化，影响大脑供血，让人变得越来越迟钝！

别以为运动只是锻炼身体，它对大脑的影响更大！

科学研究发现，运动能促进大脑释放“脑源性神经营养因子”（BDNF），这种物质能够修复大脑神经，增强记忆力，甚至预防老年痴呆！

而且，运动还能促进血液循环，让大脑得到更多的氧气和营养，思维更敏捷，记忆力更稳定！

最适合老年人的运动包括：

· 快走（每天30分钟，提高大脑供血）

· 太极（促进神经协调，增强平衡能力）

· 八段锦（中医养生功法，调理气血）

· 游泳（全身运动，提高脑部供氧）

运动不需要太激烈，但一定要持之以恒，动起来，脑子才不会“生锈”！

很多老人，睡眠越来越差，不是睡不着，就是半夜老醒，甚至凌晨三四点就醒了，怎么也睡不回去！

可你知道吗？大脑的自我修复，主要发生在深度睡眠阶段！如果长期睡不好，脑细胞得不到修复，记忆力就会下降，甚至增加老年痴呆的风险！

想要睡得好，60岁以后一定要注意：

· 晚上别喝太多水，避免起夜太频繁

· 睡前少看手机，减少蓝光对大脑的刺激

· 睡前泡泡脚，放松神经，提高睡眠质量

· 白天适量运动，晚上更容易入睡

睡眠充足了，大脑才能更高效地运转，记忆力才能保持稳定！

60岁以后，大脑的衰老是个不可逆的过程，但如果坚持做这5件事，完全可以延缓衰老，让记忆力保持清晰，思维保持灵活，甚至比年轻人还聪明！

别让自己提前变“糊涂”，从现在开始，管住嘴，多用脑，动起来，睡好觉，让大脑保持年轻，让生活更精彩！

参考文献：

1. 《中华神经科杂志》：老年人脑衰老的影响因素及预防措施

2. 《中国老年医学杂志》：运动对老年人认知功能的改善作用

3. 《柳叶刀》：饮食与大脑健康的相关性研究

4. 《新英格兰医学杂志》：社交活动与老年认知能力的关系

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