年纪大了，经常压腿、拉筋，对身体到底好不好？医生说出了实情

在岁月的长河中，我们都在不断前行，当青春的脚步渐行渐远，人步入老年，往昔那些不太放在心上的琐碎之事，如今却成了生活的重心。尤其是身体健康这个话题，它不再是一个可有可无的存在，而是关系到晚年生活质量的关键所在。这不仅仅是对自己的人生负责，更是对家人沉甸甸的责任。随着年龄的增长，身体就像一台运转多年的机器，各个零件都在逐渐老化，机体的各项功能不可避免地出现不同程度的衰退，身体对外界各种物质的防御能力以及耐受能力也大不如前。在这样的情况下，如果还继续做那些对身体健康有害的事情，就如同给本就脆弱的身体雪上加霜，其带来的负面影响往往比年轻人要严重得多。所以，上了年纪的朋友们，一定要好好爱护自己的身体，尽量远离那些损害健康的行为。

一、烟酒如影随形，却在悄悄侵蚀健康防线

在我们的日常生活中，烟酒可以说是无处不在。无论是在热闹的社交场合，还是在人们独处的时光里，都能看到它们的身影。不管是正值壮年的成年人，还是历经岁月洗礼的老年人，其中绝大多数人都与烟酒有过接触。有些人接触烟酒的时间较短，不过几个月而已；而有些人则深陷其中，长达数十年。烟酒似乎已经成为了很多人生活中不可或缺的一部分，可谁能想到，这个看似 “亲密” 的伙伴，却在不知不觉中扮演着健康杀手的角色，在悄无声息之间对我们的身体造成各种各样的伤害。

先来看看吸烟的危害。如今，吸烟会导致癌症这一事实已经得到了全世界的公认。大量的临床研究表明，胃癌、食管癌、口腔癌、膀胱癌等多种癌症的发生都与吸烟有着千丝万缕的联系。香烟之所以会致癌，主要是因为它所含的物质成分。据科学研究发现，香烟燃烧后产生的烟雾中，包含着几万种化学物质，其中有两千多种具有毒性，甚至还有几十种具有强烈的致癌作用。这些致癌物质中，我们比较熟知的就有苯、甲醛以及焦油等。虽然在一根香烟中，这些致癌物质的含量十分稀少，比如焦油在香烟中的重量通常只有几毫克（不同品牌的香烟，其焦油含量也有所不同），但长期吸烟积累下来，这些有害物质的总量可不容小觑。尽管吸烟不一定会百分之百地导致癌症，但不可否认的是，吸烟会大大提升患癌的风险。

除了致癌风险，吸烟对心血管系统的危害同样不容小觑。吸烟时，烟雾中的有害物质会刺激血管，导致血管痉挛，同时还会使交感神经兴奋起来，进而间接引发心绞痛等一系列症状。而且，吸烟还会对血管内皮造成损伤，使得血小板出现聚集、黏附的现象，这些情况都为血栓的形成创造了条件。要知道，血栓可是很多心血管疾病发生的重要诱因，一旦血栓形成，就如同在身体里埋下了一颗定时炸弹，随时可能引发严重的后果。

说完了吸烟，再来聊聊喝酒的危害。酒精进入人体后，会对各种脏器造成损害，其中包括肝脏、胰腺、胃、大脑等重要器官。就拿大脑来说，酒中的酒精具有很强的刺激性，它不仅会刺激大脑的中枢神经，还会抑制大脑皮层的活动。长期饮酒的人，随着时间的推移，很可能会患上酒精性脑病，出现记忆力减退、认知功能下降等症状，严重影响生活质量。

放眼我们的生活，不难发现，一些长期吸烟、喝酒的人已经深受其害，患上了肺癌、酒精性肝炎等疾病。而还有一些人，虽然表面上看起来没有明显的疾病症状，但身体素质却大不如前，体力、精力都远不如从前。所以，从健康的角度出发，为了自己和家人的幸福，最好还是远离烟酒。

二、戒烟戒酒，行动起来别再只是口号

在现实生活中，很多人都清楚地知道烟酒对健康的危害，电视上、网络上也无时无刻不在宣传着 “烟酒有害健康” 的警示。然而，令人遗憾的是，那些几年前就嚷嚷着要戒烟戒酒的人，到现在依然没能摆脱烟酒的束缚。这其中的原因，一方面是他们自身没有真正下定决心去戒掉烟酒，另一方面，戒烟戒酒确实不是一件容易的事情。对于年轻人来说，戒烟戒酒都已经是一件难事，更何况是身体机能逐渐衰退的老年人。但是，俗话说得好，“世上无难事，只怕有心人”，只要下定决心，老年人同样可以成功戒掉烟酒。

对于老年人来说，戒烟是一个循序渐进的过程，不能急于求成。因为如果突然停止吸烟，老年人很可能会出现戒断综合征，进而出现头痛、烦躁、失眠等不适症状。所以，老年人戒烟需要讲究科学的方法。首先，要制定一个合理的戒烟计划。可以根据自己的吸烟习惯，设定在不同的阶段将每天的吸烟根数逐渐减少，逐步推进计划，直到完全戒烟成功。在这个过程中，为了更好地达到戒烟的目的，老年人可以尝试培养一些新的兴趣爱好，比如唱歌、拉二胡、书法等。这些兴趣爱好不仅可以丰富生活，还能转移对烟的注意力。同时，老年人也可以多和家人、朋友聊天，分享自己戒烟的决心和进展，在家人和朋友的鼓励和支持下，增强克服烟瘾的信心。

老年人戒酒的方法和戒烟有很多相似之处。同样需要在戒酒前制定一个科学合理的计划，然后在家人的帮助和监督下，按照原定计划逐步实施。在戒酒的过程中，也可以借鉴戒烟的方法，培养一些新的兴趣爱好，比如茶艺、园艺、钓鱼等。这些兴趣爱好不仅可以陶冶情操，还能让老年人在闲暇时光有事可做，从而转移对酒的注意力。

成功戒烟戒酒，对老年人的身体健康有着积极的促进作用。然而，要想让身体健康更上一层楼，仅仅靠戒烟戒酒是远远不够的，还需要在日常生活中少做那些对身体有害的事情。

三、这三件事，危害程度丝毫不亚于烟酒

生活习惯，是影响人体健康的重要非疾病因素之一。它贯穿于我们生活的方方面面，同时也是许多疾病的诱发因素。从某种程度上来说，不良的生活习惯所带来的危害，丝毫不亚于吸烟和喝酒。因为和烟酒一样，它们同样可能导致心血管疾病、癌症等严重的健康问题。特别是以下这三件事 —— 不良的饮食习惯、不合理的运动以及不规律的作息，它们不仅对人体的危害巨大，而且受到它们影响的人数可能比吸烟喝酒的人还要多。

对于老年人来说，首先要尽量避免高盐、高脂等不良饮食，提倡低盐、低脂、低糖的健康饮食。像咸菜、糖饭这类食物，虽然味道可口，但老年人如果经常食用，很容易引发高血压、糖尿病等疾病。随着年龄的增长，老年人的运动机能和代谢机能逐渐退化，对盐、糖的代谢消耗能力也会减弱。即使是正常摄入这些食物，也可能导致盐、糖在体内蓄积，更何况是经常食用。此外，老年人还要少吃辛辣、寒凉的食物。因为老年人的胃肠道功能相对较弱，吃这些刺激性食物容易导致胃肠道出现问题，不仅会影响营养的吸收，还容易引发肠炎、腹泻等胃肠道疾病。

运动对于老年人来说，是维持身体健康的重要手段，但前提是要进行合理的运动。不合理的运动习惯不仅无法起到促进健康的作用，反而可能对身体造成伤害。因为运动要想对身体健康起到积极的促进作用，是有很多限制条件的，它对运动的时间、强度以及方式等都有严格的要求。以跑步为例，如果老年人进行长时间的负重跑步，这种运动方式往往已经超过了老年人心肺功能和关节耐受能力的极限，对老年人造成的危害远远大于所带来的好处，很容易导致关节损伤等问题。所以，老年人在运动前，最好在专业人士的指导下，制定适合自己的运动计划，避免进行不合理的运动。

人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的作息习惯不仅可以让我们在紧张的生活中得到舒缓，还能使部分受损的身体机能得到修复，同时也有助于抑制某些疾病的发生和发展。当然，这些好处的实现，都需要建立在少进行不合理作息的基础上。对于老年人来说，一天的睡眠时间至少要保持在 8 到 9 小时左右，最好晚上 9 点半左右睡觉，早上 6 点钟起床。如果过早睡觉，比如在晚上 7 到 8 点就入睡，会导致晚饭摄入的食物来不及被充分消化和消耗，容易造成体内脂质等物质的堆积，进而引发肥胖等问题。而过晚睡觉，比如在晚上 12 点才睡觉，就会错过机体自我修复的最佳时间段。除了睡眠时间的选择，睡眠时长的选择也非常重要。研究表明，无论是睡眠时长过长，还是过短，都可能会增加心脑血管疾病的发生风险。

延伸：提升晚年生活质量，从 “养神” 开始

有一句老话叫 “生命的质量体现在精气神”，这里的 “神” 指的就是人们的精神面貌和心态。实际上，精气神同样也会影响我们的生命质量。说白了，保持良好的心态有助于提高生活质量，对于许多疾病的治疗也有很大的帮助。这句话不仅适用于年轻人，对于老年人来说更是如此。

在生活中，我们可以看到很多这样的例子。同样是患上癌症的患者，一个心态乐观积极，没有把癌症这件事过分放在心上，依然保持着对生活的热爱；而另一个则整天忧心忡忡，害怕死亡随时降临。结果往往是，心态好的癌症患者的生存周期会比心态不好的患者更长。再比如，医生常常会叮嘱高血压患者要保持心态平和，不要一遇到不顺心的事情就发火，以免导致一过性高血压。因为当人情绪激动时，心肌收缩会增强，心率会加快，在这两者的共同作用下，心脏的出血量会上升，同时情绪激动还会导致血管收缩，很容易引发高血压。所以，老年人注重养神是有科学依据的。在生活中，有很多适合老年人养神的方法，比如培养兴趣爱好、养花种草、打太极等。这些活动一方面可以代替吸烟喝酒等不良习惯，另一方面也能帮助老年人养成平稳的心态，让他们的晚年生活更加丰富多彩。

在社区的花园里，阳光透过树叶的缝隙洒下，形成一片片光斑。李大爷和王大爷正坐在长椅上聊天。李大爷是个老烟民，几十年的烟龄让他的牙齿变得焦黄，时不时还会咳嗽几声。王大爷则是个爱喝酒的人，每天都要喝上几两白酒。他们俩都知道烟酒对身体不好，但一直都没能戒掉。

“老李啊，你这烟就不能少抽点吗？每次看到你咳嗽，我都替你担心。” 王大爷皱着眉头说道。

李大爷苦笑着摇了摇头，“唉，我也知道抽烟不好，可这么多年的习惯了，哪能说戒就戒啊。”

“我这喝酒也是，每次喝完第二天都难受，可就是忍不住。” 王大爷无奈地叹了口气。

这时，旁边路过的张医生听到了他们的对话，停下了脚步。“两位大爷，我刚刚听到你们说想戒烟戒酒，这是好事啊。虽然戒烟戒酒不容易，但只要你们下定决心，掌握科学的方法，一定能成功的。”

李大爷和王大爷听了，眼中闪过一丝希望。“张医生，你快给我们说说，有什么好办法？”

张医生笑了笑，“戒烟的话，你们可以先制定一个计划，比如每天减少一根烟，慢慢减少吸烟量。同时，你们可以培养一些新的兴趣爱好，像下棋、画画什么的，转移注意力。戒酒也是一样，制定计划，逐步减少饮酒量。而且，你们要多和家人、朋友交流，让他们监督和鼓励你们。”

李大爷和王大爷听了，若有所思地点了点头。“张医生，你说得对，我们不能再这么下去了，为了自己的身体，也为了家人，我们一定要试试。”

从那以后，李大爷和王大爷开始按照张医生说的方法，尝试戒烟戒酒。他们互相监督，互相鼓励，每当烟瘾或酒瘾上来的时候，就去做自己新培养的兴趣爱好。虽然过程中也遇到了不少困难，但他们始终没有放弃。

几个月过去了，李大爷的咳嗽明显减少了，牙齿也变得洁白了一些。王大爷的精神状态也越来越好，不再像以前那样总是无精打采。他们俩都开心地笑了，因为他们知道，自己正在一步步走向健康的生活。

在生活的道路上，我们都希望能够拥有一个健康、幸福的晚年。而要实现这个目标，就需要我们从现在开始，关注自己的身体健康，远离那些对身体有害的行为和习惯。让我们一起行动起来，为自己的晚年生活打下坚实的健康基础。