调查发现：不容易得老年痴呆的人，一般都有这4个共性，你有吗？

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在我多年从医的经验中，接触过许多上了年纪的患者。对于他们中的一些人，我感到非常震惊，因为即便年纪很大，他们的思维依旧敏捷、记忆清晰，甚至比一些年轻人还要活跃。

而另一些患者，则在中年时就开始表现出轻微的记忆力减退，到老年时，这种情况愈加明显，甚至发展成了老年痴呆症。

通过长时间的观察，我发现那些能够维持良好认知功能的老人，通常都有一些共同的特征，而这些特征在老年痴呆的防治中起着至关重要的作用。

老年痴呆最让人痛心的地方，不仅仅是记忆丧失，还包括对世界的好奇心和探索欲的消失，而那些不容易患上痴呆的人，通常都有一个共性——他们活到老学到老，始终保持着对世界的好奇心。

我曾遇到过一位七十多岁的退休教师，她每天都会阅读最新的科技新闻，研究医学领域的最新进展，甚至报名参加老年大学的课程。她的头脑非常灵活，生活中总能和大家讨论一些有深度的话题，思维没有丝毫迟钝的迹象。

科学研究表明，保持持续的认知挑战，可以有效降低罹患老年痴呆的风险，研究人员发现，大脑的可塑性在我们生活中得到充分刺激时，神经元之间的连接会变得更加紧密，记忆力和思维能力也能得到有效的维护。

对于这位患者来说，正是因为她坚持学习新知识、参与各种脑力活动，使得她的大脑得到了不断的锻炼和更新。

我还记得曾经有一位在工厂做工的患者，他年纪已经超过了80岁，但仍然每天去社区的学习班上听课，学习一些历史、文学和科学知识。他告诉我，他对新的事物充满了兴趣，这让他每一天都过得充实而有意义。

其实，这种“终身学习”的生活态度，正是保持脑部活力的秘诀，每一次新的学习或兴趣的培养，都会让大脑产生新的神经连接，形成新的记忆和认知轨迹，这些活动不仅能延缓大脑衰退，还能让人保持年轻的心态。

身体是革命的本钱这句话不仅适用于年轻人，对于老年人来说也是至关重要的，很多人认为老年痴呆只是脑部的退化问题，然而我发现很多不容易得老年痴呆的老人都有着非常健康的生活习惯，其中最重要的就是坚持锻炼。

我有一位常年健身的患者，年近七十，每天都会进行有氧运动和力量训练，且保持饮食清淡，每次与他交谈时，他的思维和语言都非常清晰，且对未来充满希望。

保持运动让他每天都充满活力，这种生活方式不仅能让身体保持健康，也让他的脑袋始终保持清晰和敏锐，研究显示，规律的运动可以增强大脑的血液流量，改善神经元的营养供应，从而起到预防老年痴呆的作用。

尤其是有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，能促进脑血流，增加神经递质的分泌，帮助大脑维持健康状态，运动的另一个好处是它可以帮助降低血糖、血脂和血压等影响大脑健康的危险因素。

许多痴呆症患者同时伴有高血压、高血糖等问题，这些问题的存在可能加速脑部退行性病变的发生，保持适量的运动，尤其是有氧运动，能够有效预防这些问题，进而降低患上老年痴呆的风险。

在我的临床工作中，我发现饮食在大脑健康方面起着举足轻重的作用，尤其是那些避免高糖、高脂肪食物的患者，往往比那些喜欢油腻食物的患者大脑功能要好。记得有一位患者，他年近80岁，身体一直健康，但却从不吃高糖和油腻的食物。

即便在朋友聚会时，他也总是选择低脂的食物，远离甜品和油炸食品，他的认知能力保持得非常好，思维清晰，记忆力也没有显著下降。

通过和他交流，我发现，他的饮食习惯得到了长期的良好维持，并且每天都会摄入丰富的蔬菜、坚果、鱼类等富含健康脂肪和抗氧化物的食物。像这些食物能够为大脑提供所需的营养，防止脂肪堆积和自由基的积累。

在医学研究中，也有很多数据支持这一点，Omega-3脂肪酸和抗氧化物质被证明能够减少大脑老化的速度，改善认知功能。

这些健康脂肪和抗氧化物能够减缓神经退行性疾病的发生，并保护大脑免受衰老的侵害，因此，均衡的饮食，尤其是多吃富含优质脂肪、维生素E和抗氧化物的食物，能有效保护我们的记忆力，预防老年痴呆的发生。

除了身体和饮食，心理健康在老年痴呆的预防中同样扮演着至关重要的角色，我的一位患者曾告诉我：“每次我心情不好的时候，总觉得自己的记忆力变差，情绪一低落，脑袋就像是被浓雾笼罩，什么都想不起来。”

他曾经历过一段时间的情绪低谷，焦虑和抑郁让他的记忆力明显下降，做什么事都提不起兴趣，然而，当他开始学习如何调节情绪、改善心态时，他的情况发生了改变。

通过参加心理辅导、冥想和放松训练，他的情绪得到了显著改善，同时，记忆力和认知能力也逐步恢复。大量的研究表明，长期的焦虑、抑郁等负面情绪，不仅会增加心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险，还会显著加速大脑老化，增加老年痴呆的患病风险。

相反，保持良好的心理状态，学会自我调节和情绪管理，有助于大脑健康，降低痴呆的发生几率。心理健康和身体健康一样，都需要我们时刻关注，尤其在老年期，良好的心理调节能力更是保持认知功能的关键。

那些不容易得老年痴呆的人，通常都有一些共性：他们保持学习的热情，参与丰富的社交和智力活动，他们定期运动，保持良好的身体状况；他们饮食健康，注重大脑所需的营养。

他们有良好的心理调节能力，保持积极的生活态度，通过这些方面的综合改善，我们每个人都能为自己的大脑健康打下坚实的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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邓勇.老年血管性痴呆患者血清微小RNA-206和微小RNA-186表达与病情严重程度及预后的相关性,中国医学科学院学报,2024-12-30