老年人夜间总是腿抽筋？医生提醒：平日不妨多做这3事，或有帮助

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多老年人都有这样一种困扰：一到晚上，腿部就突然开始抽筋，尤其是在睡眠时，突然的剧烈疼痛让人无法入睡，甚至需要从床上跳起来缓解。

每天都有人在抱怨自己的腿抽筋，尤其是在晚上，这种现象好像成为了许多老年人生活的一部分。

那么，为什么腿抽筋总是在夜间发生呢，难道真的是年龄大了就不可避免了吗？

我在医院遇到过不少类似的患者，他们的夜间腿抽筋问题已经持续多年，每次他们来就诊时，都会详细描述自己每晚都面临着同样的痛苦，尤其是夜间。

患者常常感到自己白天走路没问题，腿部肌肉也没什么不适，但是一到晚上，躺下之后腿部的抽筋就如影随形。

有的患者甚至表示，腿部肌肉不仅会在晚上抽筋，白天也偶尔会感到隐隐的抽搐，尤其是在长时间保持站立或走路时。

通过询问这些患者的生活习惯和日常活动，我发现大多数人的饮食和生活作息并没有明显问题，但夜间的抽筋问题依然困扰着他们。

很多患者都尝试过各种办法来缓解这些抽筋，包括按摩、热敷、喝牛奶、补充钙质等，但效果似乎并不显著，有些人甚至半夜不得不起床走动一会儿，才能缓解疼痛。

这个问题看似简单，实则却是很多老年人健康的隐忧，究竟是什么原因，导致了夜间腿抽筋的反复发生？

说到夜间腿抽筋，很多人第一反应就是“缺钙”，或者“年纪大了，肌肉不行了”，但其实，造成腿抽筋的原因并没有我们想得那么简单。

很多人不知道的是，腿抽筋其实是很多生理和生活习惯问题的综合体现，光靠补充钙质或者单纯的热敷按摩未必能从根本上解决问题。

比如，我就遇到过一位患者，平时并没有什么剧烈的运动量，吃饭也很注意均衡营养，且长期补充钙质和维生素D。

然而，她依旧时常在晚上腿抽筋，甚至在午休时也有类似的情况，这个问题困扰了她很多年，去过好几家医院，做过各种检查，却始终找不到确切的病因。

她的情况让我深思：或许，问题不在于缺钙，而是她的神经和血液循环问题。

其实，夜间抽筋有时和我们的神经系统的工作不正常有很大关系，特别是老年人的神经系统往往较为衰弱，晚上的休息时间，肌肉在长时间不活动的情况下，神经传导的速度也可能变得不够灵敏。

这种“信息传导迟缓”的情况，就容易引发肌肉的无意识收缩，也就是大家所说的“抽筋”。

夜间肌肉的抽搐和交感神经的活跃程度有关，特别是一些晚上的体内激素水平变化，往往会加重抽筋的发生。

有趣的是，在这种情况下，很多看似“补钙”的措施反而可能无效，因为我们需要注意的是，夜间抽筋的发生并不仅仅是因为缺少某一种营养素，而是因为体内一些调节系统失衡了。

通过每天适度的步行或做一些简单的伸展运动，可以有效减少晚上抽筋的频率，特别是一些腿部的拉伸动作，比如在睡前做几分钟的腿部拉伸，可以帮助肌肉放松，减少不必要的收缩。

你可能听说过钙和维生素D对骨骼的好处，但你有没有想过，维生素E也许对缓解腿抽筋有意想不到的效果呢？

这可不是空穴来风，很多人总是把腿抽筋和钙、镁挂钩，却忽略了维生素E的作用。

我就遇到过一位患有腿部抽筋问题的老年患者，他的情况比较特别：长期做饭、做家务的高强度劳动让他的腿部肌肉一直紧张不已。

补充了钙和镁之后，虽然改善了一些，但腿抽筋的情况依然没有根本性解决，这位患者给我带来了一个全新的启示：维生素E其实在肌肉和神经的健康中扮演着一个不容忽视的角色。

维生素E不仅是一种强有力的抗氧化剂，它还能通过改善肌肉和神经的血液供应，促进微循环，从而减缓肌肉的疲劳感。

其实维生素E能够有效地预防由神经损伤引起的肌肉抽搐，它可以促进血液中的氧气运输，提高肌肉在休息时的氧气供应，从而减少夜间的抽筋发生。

此外，维生素E还能通过减少体内的自由基对神经的损伤，帮助神经恢复其正常功能，进而减少肌肉不自觉的抽动。

所以，如果你发现自己或家人有腿抽筋的困扰，不妨适量增加一些富含维生素E的食物，比如坚果、植物油、绿叶蔬菜等。

很多老年人一到晚上就开始抽筋，白天的活动量太少，肌肉长时间处于不活动的状态，血液循环也不畅，实际上，夜间腿部抽筋，往往和血液流动不畅、肌肉缺氧息息相关。

尤其是老年人，由于年龄的关系，血液循环系统逐渐减缓，尤其是下肢的血液流动变差，这时如果突然躺下休息，肌肉就容易缺乏营养供给，进而引发抽筋。

我曾接待过一位年过七旬的患者，她每天坐在沙发上看电视，几乎没有什么运动，尤其是晚上睡觉时，腿部抽筋得特别厉害。

我们为她制定了一个简单的锻炼计划——每天早晨散步半小时，下午做一些简单的腿部拉伸和踩单车运动，注意适量的运动量。

起初，她并不太相信这类轻度运动能够对抽筋有帮助，但在坚持了几周后，她的抽筋情况得到了明显改善。

这个改善的原因非常简单：适度的运动，尤其是低强度的有氧运动，比如散步、骑车、瑜伽等，能够有效促进下肢的血液循环，增加肌肉对氧气和营养的供应。

尤其是对于那些活动量较小的老年人，定期的运动能有效预防血液滞留和肌肉缺氧，从根本上缓解夜间腿抽筋的症状。

我知道大多数人都没有意识到一个问题：夜间抽筋和睡姿也有密切关系。很多人喜欢在睡觉时蜷缩成一团，或者腿部没有完全伸展，这个看似舒服的睡姿，反而可能为腿抽筋埋下伏笔。

一位老年患者曾告诉我，他的腿抽筋问题每次发生时，都是在他习惯性的蜷缩着睡觉时出现的。

他尝试了改变睡姿，特别是睡觉时尽量让双腿伸直，避免过度弯曲和紧张，结果情况得到了明显改善。

要知道腿部的过度弯曲会导致肌肉的紧张，进而引发抽筋，长期的睡姿不当，让肌肉始终处于不放松的状态，也增加了夜间抽筋的几率。

尤其是在冬天，寒冷的天气会让我们的肌肉更加紧张，如果此时再采取蜷缩的姿势，腿部的血液循环更容易受到影响，从而引发抽筋。

所以，如果你是喜欢蜷成一团睡觉的人，不妨试试改变一下睡姿，放松双腿，保证脚踝和腿部处于自然伸展的状态，这样不仅能缓解抽筋，还能帮助全身肌肉放松。

我们不难发现，解决夜间腿抽筋问题的方法并非一成不变，而是需要从多维度入手。

通过调整生活习惯、饮食以及睡眠姿势，我们能够在不同层面上减少抽筋的发生，保持肌肉和神经的健康，避免因一些常见的误区而加重症状。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于预防抽筋您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]吴田珠.中医穴位按摩治疗透析患者腿抽筋 40 例及护理，中国中医药现代远程教育 2014-09-23