全球40%老年痴呆症在中国！医生指出“罪魁祸首”，竟是这3个习惯

本文陈述所有内容皆有可靠信息来源，赘述在文章结尾

文 |追梦人

编辑 |追梦人

●—≺ 前言 ≻—●

你可曾留意身边那些渐渐变得健忘、语无伦次的老人？他们究竟怎么了？

当医生揭开老年痴呆的神秘面纱，一个令人震惊的事实浮出水面：全球40%的老年痴呆症患者竟然在中国！面对这个"沉默的流行病"，我们是否真的无能为力？

医生提醒，生活中三个看似普通的习惯，正是导致老年痴呆的最大诱因，这三个习惯到底是什么？

●—≺ 当"老年痴呆"悄悄来敲门 ≻—●

当人到中年，正值事业家庭两繁忙之际，谁曾想过"老年痴呆"这个词会与自己擦肩而过？

45岁的吴阿姨，在保洁公司上班，以前的她做事利索、说话利索，可最近半年，她却频频出错、忘东忘西。

先是做饭时盐放多放少，再是聊天时语无伦次，甚至连最亲近的家人也认不出了。

吴阿姨的遭遇绝非个例，数据显示全球5500万老年痴呆患者中，中国就占了40%，高达1500万之多！

面对如此沉重的数字，每一个看似健康的中年人都不禁打了个寒颤，老年痴呆这个曾经被认为遥不可及的"老年病"，为何悄然走进了我们的生活？

●—≺ 揭开老年痴呆的“真面目” ≻—●

老年痴呆这个听起来有些陌生的名词，其实就是阿尔茨海默病的另一个名字。

它是一种以记忆力减退为主要特征的神经系统退行性疾病，病程一般在10年以上。

起初患者只是偶尔健忘、难以集中注意力，但随着病情的发展，他们的记忆力、语言能力、判断力、执行力等认知功能会逐渐衰退，日常生活越来越难以自理。

对于老年痴呆患者来说，生活中的点点滴滴都可能成为困扰，他们可能会频频忘记关掉电视、锁好门窗。

和人聊天时，常常找不到合适的词语来表达；面对家人，也可能一时想不起对方的名字。

渐渐地连穿衣、吃饭这样简单的事都可能需要旁人的悉心照料，而这往往给家庭带来巨大的经济和精神负担。

更可怕的是，老年痴呆不仅夺走了患者的记忆，也剥夺了他们的自我。曾经意气风发的父亲、操持家务的母亲，可能终日呆坐在窗前，目光呆滞表情茫然。

他们渐渐忘记了自己的过去，忘记了亲朋好友，甚至忘记了自己是谁，这种"失去自我"的痛苦，常常比生理上的不适更加难以承受。

面对老年痴呆的种种"症状"，我们真的了解这个疾病的本质吗？它的病因是否有迹可循？

●—≺ 探寻老年痴呆的“罪魁祸首” ≻—●

老年痴呆究竟是怎么"找上门"的？

有人说，这就是衰老的必经之路，是自然规律无法改变；也有人认为，得了痴呆就是"倒了八辈子血霉"，是祖上积德不够的表现。

当我们以科学的眼光审视这个问题，就会发现其中的端倪。

不得不提的是遗传因素的作用，研究表明某些基因变异会增加阿尔茨海默病的风险，比如载脂蛋白E4等。

如果父母有这些基因突变，子女患病的概率也会相应升高，但值得注意的是，遗传只是一个"倾向"，并不意味着必然发病。

就像有些人虽然有"肥胖基因"，但通过合理饮食和运动，照样能够保持苗条身材。

除了遗传，还有哪些因素在"背后捣鬼"呢？

医学界发现脑部慢性炎症和蛋白质异常沉积，是导致脑神经元受损的"内因"。

在衰老过程中，脑内会逐渐积聚β-淀粉样蛋白和Tau蛋白，它们堆积成斑，阻碍神经元之间的信息传递，最终导致大脑萎缩，而慢性炎症则会加速这一过程，使神经细胞"提前退休"。

不过与生俱来的"内因"并非不可改变，生活方式的选择，就像一把"双刃剑"，既可能加速脑部老化，也可能延缓痴呆的进程。

在日常生活中，有三个看似无关紧要的坏习惯，却是诱发老年痴呆的"罪魁祸首"。

它们隐藏在我们每个人的身边，甚至已经融入了我们的日常，却在不知不觉中侵蚀着我们的大脑健康。

这三个习惯到底是什么？它们又是如何一步步"偷走"我们的记忆和智慧的？

●—≺ 3个习惯正在偷走你的“脑力” ≻—●

在生活的点点滴滴中，我们或许都有这样的时刻：下班后瘫坐在沙发上，懒得动弹；一顿饭吃得清汤寡水，营养不足；独自宅在家里，不愿与人交流。

这些看似无伤大雅的小习惯，却正在悄悄"偷走"我们的脑力，首当其冲的就是"久坐族"们的宠儿——不运动。

人们常说"生命在于运动"，但很多人却忽视了运动对大脑的益处，当我们坚持锻炼，无论是慢跑、游泳还是太极拳，都能增加大脑的血液供应，刺激脑部神经元的生长。

这就像给大脑"充电"，让它保持敏捷和活力，相反如果整天懒散下来，大脑也会变得迟钝，正所谓"身体懒惰，大脑也懒惰"，久而久之认知功能就会下降。

饮食过于清淡也是一个"隐形杀手"，许多人为了追求健康，甚至不吃肉、蛋、奶，长期吃素。殊不知大脑是一个"能量大户"，需要充足的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素来"滋养"。

优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，能提供氨基酸合成神经递质；坚果、深海鱼中的脂肪酸，对维护脑细胞膜有重要作用，如果膳食过于单一，营养跟不上，反而会加速大脑衰老。

孤单的老年生活也是一大"隐患"，子女长大离家，老伴相继离世，很多老人都面临着"无人倾诉"的困境。

他们终日独坐家中，缺乏社交互动，大脑长期得不到新的刺激，久而久之神经元之间的连接就会减少，认知能力也会下降。

反之如果经常参加集体活动，与人交流聊天，大脑就会持续"运转"，保持敏捷状态。

然而“知易行难”，如何将这些"养脑秘诀"落到实处？我们是否需要来一场全面的生活方式"大改造"？

面对老年痴呆的威胁，我们还能做些什么？

●—≺ 对抗老年痴呆，从改变生活方式开始 ≻—●

面对老年痴呆的威胁，我们是时候采取行动了，与其坐等病魔来袭，不如主动出击，从生活的点滴做起，训练我们的大脑，提高它的"抵抗力"。

正所谓"预防胜于治疗"，养成健康的生活习惯，就是对抗痴呆的第一步，要"管住嘴"，让膳食更加均衡。

少吃高糖高盐的食物，多吃蔬菜水果，适当补充鱼肉蛋奶，荤素搭配营养全面，才能给大脑提供充足的"燃料"。

要"迈开腿"，坚持运动，让身体动起来。

散步、慢跑、太极拳，都是不错的选择，运动不仅能强健体魄，还能刺激脑部血液循环，给大脑"松松土"。

古语有云："腿勤一时，健步百年。"坚持锻炼，就是给自己的未来投资。

要"动动脑"，学习新技能，挑战自我。

学一门新的语言，尝试一项新的爱好，都能给大脑提供新的刺激，当我们不断学习，突破自己的舒适区，大脑就会建立新的神经连接，变得更加灵活。

正如那位百岁钢琴家，至今仍在学习新曲挑战自我，他的秘诀就是永不停止的求知欲。

要"敞开心"，广交朋友，享受社交的乐趣。

与家人聊天，与朋友相聚，参加社区活动，都能让我们的生活更加丰富多彩。

当我们敞开心扉，与人交流，大脑就会"闪闪发光"保持活力，孤独是认知的杀手，而社交则是大脑的"保护伞"。

呵护"脑力"，从现在做起，让健康的生活方式成为一种习惯，让预防痴呆成为一种自觉。

同时我们也要关爱身边的老年人，多陪伴、多交流，让他们感受到晚年的温暖。

社会的每一个成员，都应该行动起来，共同关注脑健康这个议题，只有携手并进，才能构建一个"不忘初心"的美好未来。

参考资料:

39健康网：2023-04-25，《老年痴呆的“祸根”被揪出！提醒：若有这3个习惯，劝你早点改正》

中医内科程医生（安康市中医医院肝病科医师）：2025-01-23，《老年痴呆越来越多，医生坦言：3个习惯尽量改正，大脑会感激你！》