​文 | 南柯归洵

编辑 | 南柯归洵

很多人都觉得，只有年轻人才会依赖手机，其实现在有很多老年人，自从把手机鼓捣明白了之后，也整天手机不离手。

尤其是微信步数的一些老年人圈子里流行起来之后，就有不少人为了占领封面整天刷着自己的步数，非得拿个第一才罢休。

虽说老年人多散散步锻炼一下不是什么坏事，但也要量力而行，就连医生都提醒，散步的时候要注意天气，并且老年人更应格外小心。

像现在这样的冬天经常散步对人体到底有没有好处？老年人散步的时候应该注意些什么呢？

散步的好处已有科学证实

散步对人的身体究竟有没有好处，已经是一个争论了很久的问题了，有人认为散步也是一种锻炼，当然有好处。

有人则认为，散步在所有运动中几乎是强度最低的，对于身体不会产生什么影响，靠散步锻炼只是无用功，甚至可能损伤膝盖。

而如今这个问题终于不用再争论不休了，因为上海交大已经在权威的医学杂志上发表了论文来阐述这个问题。

今年，上海交大联合国内众多高校，发表了一篇关于运动量与罹患糖尿病风险之间的关系的研究论文。

在实验的过程中，研究中的对照观察超过了5万人，在这么庞大的数据支持之下，得出的结论也更具有科学意义。

研究的结论将运动的时间大致分为了三档，第一档就是每天运动的时间在5分钟到26分钟之间。

一般人每天能有个半小时的运动时间就不错了，在这种情况下，患上糖尿病的风险会降低37%。

第二档的时间是26分钟到68分钟之间，每天运动的时间要是能够达到一小时，这就是非常自律的人的生活了，这个阶段风险会下降将近60%。

而最厉害的就是每天运动时间超过68分钟的人，这样的风险会下降74%，不过能够坚持每天锻炼时间超过一小时的，应该非常少了。

运动也分为轻度运动和剧烈运动，一般人能够做到的剧烈运动其实并不多，更多是还是像散步、跑步这样简单的运动。

在众多的运动方式中，其实散步的适用人群是最广的，不论高矮胖瘦亦或是男女老幼，都能通过散步来锻炼身体。

既然散步对身体有益无益，那具体会对我们的身体产生怎样的正向影响呢？

首先就是减轻心脏的负担，会选择散步这种方式进行锻炼的，一般除了老人，就是一些体重比较大的人群。

对于他们来说，强度比较大的运动很有可能会产生反效果，而散步就能够在得到锻炼的同时，减轻心脏的负担，并且预防动脉硬化、降低胆固醇的水平。

除了降低风险，还能加强心肺功能，虽然散步的强度比较低，但也能在一定程度上促进全身血液的流动，强化心肺功能。

人老了之后，最怕有个磕碰，毕竟随着年龄的增长，骨质疏松就会慢慢找上门来。

散步能够锻炼到腿部肌肉，也能够提升骨密度，降低老年人发生骨质疏松的概率。

其实只要是运动，就能够促进多巴胺的分泌，了解的朋友都知道，人的大脑发出分泌多巴胺的指令，就是为了让人更加开心。

这个世界上有很多的事情，其实并不是事件本身难以解决，而是在问题出现的当下，人被情绪困住了。

回过头来想想，当初遇到的其实并不是什么天都塌了的大事，因此散步也能够适当的调节心情，缓解抑郁和焦虑。

既然散步的好处这么多，那是不是能够随时随地散步呢？现在这样的冬天，是不是更应该散步锻炼身体，预防感冒等疾病的发生？

散步确实适合大部分人，毕竟这种运动方式属于入门级别，既不需要高超的技巧，也不需要特定的场合。

就连适宜人群都是比较广的，不过散步也不是说越多越好，一个人要是整天在外面走，还是会对身体有一定的影响的。

最适合的频率其实应该是一周150分钟以上200分钟以下，大概也就是每天散步半小时左右，一周可以休息一天的程度。

这是对于身体健康的成年人来说，老人还是应该量力而行，在身体条件不允许的情况下，还是应该根据自己的身体情况而言。

更加应该注意的就是当天对于散步的影响，其实当天散步还是有不小的风险的。

时间四季轮回，人的身体也随着时间而变化，特别是冬天这样容易气温骤降的季节。

人体发生的生理性变化，是最容易导致疾病发生的变化种类之一，冬天为什么是呼吸类疾病的高发期，也有权威杂志上发表的论文进行佐证。

进入冬季的时候，气温、天气以及环境都是发生比较大的改变，感受最为明显的就是温度的变化。

一般的呼吸类疾病，譬如鼻炎、支气管炎或者最常见的感冒都与病菌、病毒脱不了干系。

很多人认为，温度下降，病毒的活动性也应该降低才对，事实上，很多病菌病毒都是惧怕高温的，也就说，冬天，恰恰是一些病毒最嚣张的时候。

平常我们的身体是有能力抵抗这些病菌或者是病毒的，因为我们的鼻上皮细胞会分泌一种抗菌物质。

这种抗菌物质能够极大程度的消灭，想要通过呼吸系统进入我们身体的那些病菌、病毒，这也是大部分人能够抵抗呼吸道感染这种疾病的原因。

但到了冬天之后，外界的气温在不断的下降，我们呼吸到的空气也是比以往冷很多的。

我们的鼻子在温度比较低的情况下，抗菌物质的分泌效率就会低很多，也就说，天气变冷的时候，我们预防呼吸系统疾病的能力就会变弱。

而且冬天还会给运动环境造成比较大的影响，其他的季节，因为天气造成的环境影响至多也就是下雨或者刮风。

但冬天可不一样，冬天不仅有低温、寒潮，还有令人难以抵挡的风雪，而风雪不仅会让人感觉到彻骨的寒冷，还会让道路变得湿滑。

况且冬天出门的时候，大部分人都会穿的比较臃肿，行动并不方便，老年人灵活度本来就不高，冬天出门也增加了摔倒受伤的风险，因此散步时更应格外注意。

老年人要格外注意

老年人散步的时候，最应该注意的就是外界环境的选择，散步时的路线、天气都是非常重要的。

首选应该是有步道的公园或者广场，这样的地方基本上都有专门为散步设置的胶质步道，相较于硬路面，这样的胶质软道对膝盖的伤害会更小一些。

而且公园或者广场的步道都是车辆进不去的地方，并且会种植非常多的树木或者其他的植物，这里的空气也会好一些。

老年人对于温度的适应能力并不强，比较极端的温度会增加老年人心脑血管疾病的风险。

冬天散步之前，一定要注意提前看好天气预报，当气温过低或者气温骤降的时候尽量避免外出。

其次就是散步的过程中，一定要注意时间和强度的把控，老年人睡眠的时间本来就短，常常天不亮就会起床出门遛弯，但这并不是一个好的选择。

太阳出来之前，气温都是比较低的，更何况是冬天，此时出门，感冒风寒的几率还是比较大的。

太阳出来之后，不仅温度比较合适，还能够晒晒太阳增强抵抗力，有助于身体健康。

60岁以上的老人，大部分就已经有了一些基础疾病了，因此不论什么类型的运动，都不适宜强度过高。

对于心脏方面有些问题的老年人来说，激烈的运动不仅不能强健体魄，还会加强心脏的负担，运动的效果就适得其反了。

还有腿脚不灵便的老人，也要注意散步的强度，这类人群散步的主要目的应该放在避免下肢萎缩上，只要适当走一段路就可以了。

另外，其他方面也有需要注意的地方，譬如在运动的时候选择的鞋子、饮食还有散步时身体的反应。

很多人认为只是散个步，平常出门的鞋子都是可以的，但这样的想法非常不对。

只要是运动，就应该有适合的装备，不是说一定要穿很专业或者很贵的鞋子，但至少要是合适自己的运动鞋。

在饮食方面也要注意，散步之后要及时补充水分，在食物摄入方面，也要尽可能选择蛋白质、维生素以及矿物质比较丰富的食材。

散步时要时刻注意自己的身体反应，一旦有任何不适都要及时停下来，并且采取相应的措施缓解不适。

散步是一件对健康很有好处的运动，也很适合不能剧烈运动的人群和老年人。

不过任何的运动都有风险，虽说散步的风险可能会小一些，但冬天散步还是要小心一些的。