老年痴呆“刺客”被发现！医生忠告：若不想大脑萎缩，多做4件事

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老年痴呆，为什么有些人到了老年就开始记忆力减退、反应迟钝？这是不是必然的衰老过程？

我在医院工作的这些年，发现了一个令人吃惊的现象。

许多人在年轻时并没有意识到，一些日常行为其实在无形中影响了大脑的健康，甚至加速了脑细胞的衰退。

我们真的可以预防老年痴呆吗？

答案是肯定的。我在长期接触患者的过程中，逐渐总结出一些生活习惯和预防方法，避免了许多看似“无关紧要”的细节对大脑的伤害。

这些方法其实很简单，但却往往被忽略，接下来分享一些关键信息，让我们能够从日常生活中找到对抗大脑萎缩的“武器”。

有多少人是为了工作或其他原因熬夜，放松的时候玩手机到深夜？很多人都意识不到，晚上我们大脑的修复和清理工作是多么重要。

大脑不会一直处于 24 小时高效运作的状态，特别是在休息的时候，大脑才会启动清理程序。

当进入深度睡眠，大脑便会清理长期积累的有害物质，β- 淀粉样蛋白位列其中，它是引发阿尔茨海默病的关键因素之一。

我曾接待过一位患有轻度记忆力减退的中年患者，平时晚上喜欢熬夜看剧，凌晨才睡觉，白天则感觉精神萎靡，记忆力减退明显。

经过详细询问和检查，发现他的睡眠质量极差，深度睡眠几乎没有，造成了大脑自我修复的功能失调。

通过对作息时间进行调整，让自己每天都能拥有 7-8 小时的优质睡眠，他的记忆力逐渐有了一点起色，精神状态也得到了显著提升。

这种改善不仅仅是因为休息，更多的是因为大脑通过睡眠得到了修复和清洁，废物得到了及时清除。

根据研究，规律的深度睡眠对于维持大脑健康是至关重要的，尤其是进入深睡期后，脑脊液的流动加速，有效帮助清除大脑中的毒素。

而如果我们熬夜过多，导致深度睡眠时间减少，这些有害物质无法及时排出，便可能在脑部堆积，最终导致记忆力减退和认知功能衰退。

很多人随着年龄增长，逐渐放慢了学习的步伐，认为自己“该放松了”，其实这种心态是对大脑健康的潜在威胁。

大脑作为高度可塑的器官，会依据我们所接触的新事物以及新经验，构建起新的神经连接与神经回路。

长期坚持学习，尤其是涉足新技能与新知识的领域，可有效提高大脑神经可塑性，有助于让大脑保持活力，思维更加清晰。

科学研究显示，大脑若能保持较高的活跃度，那么它的衰退进程就会放缓，认知能力也会保持得更久。

有一位退休后的患者，年纪大约70岁，他刚退休时感到有些空虚，便开始学习摄影和写作。

起初，他觉得自己有些力不从心，特别是在掌握新技术时常常感到困惑。

但是，随着时间的推移，他逐渐熟悉了新的技能，每当完成一张满意的照片，或者写下几段故事时，他都感觉大脑焕发活力。

而且，最重要的是，他的记忆力和思维的敏捷度比同龄人要好很多，即使到了老年，他也没有出现明显的痴呆症状，思维仍然灵活。

我们常听说，“你吃什么，决定你会变成什么样子”，这不仅仅对身体适用，对于大脑同样如此。

许多科学研究表明，饮食中含有丰富的抗氧化物质，不仅可以延缓衰老，还能有效减缓大脑细胞的退化过程。

因为自由基是我们衰老和生病的重要元凶，所以抗氧化物质清除体内过量自由基的作用就显得尤为重要。

有一位中年患者，平时饮食中极少摄入蔬果，而是偏好高油、高盐的食物，工作压力大，经常暴饮暴食。

最初他并没有明显的认知问题，但随着年龄增长，开始出现轻度记忆丧失和注意力不集中的情况。

经过仔细检查，我发现他的脑部受到了氧化损伤，尤其是大脑皮层的功能开始退化，根据他的饮食习惯，推测这是由于缺乏抗氧化剂的食物所致。

为了预防大脑衰退，抗氧化剂的食物至关重要，富含抗氧化剂的食物包括各种莓果类、绿叶蔬菜、坚果、鱼类和橄榄油等。

这些食物能够帮助我们对抗氧化压力，维持大脑的健康运转。

通过逐渐将这些健康的食物加入到日常饮食中，不仅能够维持身体的健康，还能够为大脑提供必要的保护屏障，这种保护是长期的，饮食习惯的改变将有助于大脑远离萎缩与衰退。

我们总是听到“运动是身体健康的基石”，但其实它对大脑的好处也是不可忽视的。

科学研究显示，适度的体力活动不仅能够改善心脏健康，还能够改善大脑的血液循环，增强大脑供氧和营养物质的供应，从而有助于提高认知功能，防止老年痴呆的发生。

我接诊过一位退休工人，他每天坚持散步和做一些简单的家务劳动，虽然他的运动量不大，但因为长期保持身体的活跃，他的记忆力和反应能力都明显优于同龄人。

随着年纪增长，虽然他的身体开始有些不便，但他的认知能力始终保持得较好。

这让我深刻感受到，规律的、适度的运动是保持大脑健康的法宝。

进行适度的运动，尤其是慢跑、游泳、骑车这类有氧运动，能有效加强心脏和大脑的血液循环，对新陈代谢有帮助，还能让脑部退化的速度变慢。

想要防止老年痴呆，不是短时间能实现的，而是要在日常生活的点点滴滴中开始行动。

通过改善睡眠质量、持续学习新知识、合理膳食和保持适度运动，我们能够在老年阶段仍然保持大脑的健康和活力。

这些策略不仅仅适用于老人，年轻人也可以通过保持良好的习惯，为未来的大脑健康打下基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10