气温低不出门，对身体有好处？医生：老年人记住这几点，或少生病

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每到气温骤降的季节，很多人都选择减少外出，尤其是老年人，这个时候，家里温暖的环境确实让人感到安逸，很多人也认为“不出门就能避开寒冷，避免生病”，但是，这种想法真的是对的吗？

我经常遇到不少老年患者，他们因为不愿意外出，在冬季长时间待在家里，导致了血液循环差、肌肉萎缩，甚至还会出现一些不必要的健康问题。

很多患者常常问我，天气冷了，老年人到底是该待在家里不出门好，还是应该适当出门走一走呢？

免疫系统需要充足的氧气来维持正常的功能，而缺乏新鲜空气的环境就会使得人体的免疫细胞反应变慢，身体抵抗外界病菌的能力大大降低。

我曾经有一位病人，年纪七十多岁，长年因健康原因无法出门，她觉得室外空气冷，冬天更不愿意去外面走动，每次她进来就抱怨自己容易咳嗽、嗓子疼，而且时常感觉精力不济。

我帮她做了身体检查，发现她的免疫功能明显低下，而且她的呼吸道也存在一些问题，根据建议，她开始每天定时开窗通风，哪怕外面天气再冷，也要保持室内的空气流通。

几周之后，她的身体状况有了明显改善，不再频频感冒，体力亦有所恢复，故而，即便处于寒冷的冬季，保持室内空气流通对身体免疫力而言也是至关重要的。

我们常言“冬天乃关节病高发期”，此说确有一定依据，冬季气温低且空气干燥，老年人久不活动时，关节与肌肉柔韧性会减弱，进而出现僵硬、酸痛等问题。

这个问题也不止是关节炎患者才会遇到，任何长期缺乏运动的人都会受到影响。

我有一位患者，曾经在冬天因为寒冷而减少了外出的频率，结果导致她的膝关节逐渐僵硬，疼痛加剧，甚至无法走路。

最初，她只是觉得天冷就应该少活动，但过了一段时间，她发现腿部的疼痛越来越严重，直到最后连日常的散步都做不了了。

通过治疗和康复训练后，建议她在天气稍微温暖的时候做些温和的拉伸运动，帮助改善关节活动度，并且每周进行适当的走动。

我们常常说“冬季是皮肤干燥的季节”，特别是对于老年人来说，随着年龄的增长，皮肤的水分流失速度加快，原本就缺乏油脂的皮肤在干燥的室内环境中容易变得更加脆弱。

长时间呆在密闭的室内，尤其是开着暖气的环境中，空气中的水分含量会急剧下降，导致室内空气变得异常干燥，这对老年人的健康产生了很大的负面影响。

我曾接诊一位年逾古稀的退休老先生，他因畏冷，在家从不开窗通风，总是身处密闭室内，久而久之，皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽不断等症状便在他身上出现了。

起初，他只是以为是因为冬季寒冷，结果随着症状的加重，他来医院检查时发现，气道已经被干燥的空气严重影响，甚至有轻度的肺部感染。

建议他改善室内湿度，并每天定时开窗通风，增加室内氧气含量，并配合使用加湿器，保持湿润的环境，经过一段时间的调整，患者的症状得到了显著缓解。

很多人都知道阳光是促进身体合成维生素D的重要来源，但大多数人并不知道，冬季长时间不暴露在阳光下，可能导致维生素D严重不足，从而影响骨骼健康，增加骨折的风险。

有一位老年女性患者，患有骨质疏松症，她在冬季几乎不出门，认为冬天冷而且空气干燥，久而久之，她的体力变得越来越差，且经常感到腰背酸痛。

经检查，她的维生素D水平已然偏低，致使钙质吸收减少、骨骼脆弱，建议她多食用补充维生素D的食品，且适当外出活动，接受阳光照射以恢复维生素D的合成。

研究显示，长期缺乏维生素D不仅仅影响骨骼，还与免疫系统的低下、心血管疾病以及老年痴呆症等问题息息相关，老年人即便在寒冷的冬季，也应适量出门，晒晒太阳，保持身体健康的内在需求。

有一些老年人，穿上几层厚衣服后，室内温暖、外面寒冷，他们在出门时常常没有注意到身体温度的变化，反而引发了一系列问题。

有一位七十岁左右的退休工人，他习惯了在家里穿着棉衣坐着，寒冷天气也不觉得有影响。

可是有一天，他穿着过于厚重的衣服出门买菜，在室外寒冷的环境中久待，结果不仅没有保暖好，反而导致全身出汗，衣服变湿，身体因为过热而出现了不适。

由于衣物过多无法及时散热，导致他在回家的途中出现了胸闷、呼吸急促等症状，被送进医院检查后才知道，原来是因为衣物穿得太厚，导致散热不良，造成了心脏的负担。

冬季防寒衣物需合理挑选，不可一味秉持“穿多即好”的观念，舒适、透气的衣物有助于身体维持适宜温度，防止因过度着装引发不必要的健康问题。

有一位七十多岁的老年女性患者，在寒冷的冬季，突发胸痛，送到医院时，检查发现她的心脏出现了急性缺血性病变。

经询问获悉，该患者冬季未采取恰当保暖举措，且长时间缺乏适度户外活动，致使血管收缩、血流不畅，进而加重心脏负担。

为防范心脏病发作，老年人冬季不宜长时间处于严寒环境，即便室外寒冷，亦应着装适宜，以防血管过度收缩，同时，定期进行轻度锻炼，以维持心血管健康。

冬季的低温确实给老年人带来了许多健康挑战，但如果采取科学的生活方式，合理调整自己的活动量和生活环境，寒冷天气也不必成为健康的敌人。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]董友清,魏子轩,吴海鸥,等.不同类型女性髌股关节疼痛综合征患者的下肢生物力学特征[J].中国组织工程研究,2025