提醒：再这么睡觉，脑血管就快“堵死”了，老年人睡觉这几点要牢记

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你有没有发现，最近身边的老年人，特别是那些年纪稍大的，常常出现头晕、记忆力下降，甚至有时候血压忽高忽低的情况？你以为这些问题都是老了、年纪大了的正常表现吗？

但其实，很多老年人的健康问题，特别是脑血管方面的问题，和他们的睡眠习惯有着千丝万缕的关系。

要知道，老年人的睡眠质量直接影响到脑血管的健康，甚至会在不经意间导致脑血管堵塞，所以，如果你不想脑血管出现堵塞的情况，睡觉时一定要牢记几个关键点。

在我多年的医务工作中，常常能遇到一些看似很简单的生活习惯，但这些习惯往往悄无声息地影响着老年人的脑血管健康。

比如“翻身睡觉”这件事。听起来没什么了不起，但你知道吗？很多老年人习惯晚上睡觉翻身过于剧烈，或者整夜不换姿势睡觉，这种看似普通的动作，长期下来可是脑血管堵塞的“元凶”。

我接诊过一位患者，她的生活方式极为规律，每晚睡觉时几乎不会改变一个姿势。

初看似乎没什么大问题，但慢慢地她开始出现了头晕和偏头痛。

一天晚上她在翻身时感到头昏眼花，几乎失去了平衡。经过检查发现，她的脑血管已经出现了轻微堵塞，我告诉她很可能与她睡觉时长时间保持一个姿势有关。

为什么翻身不当会造成脑血管问题呢？其实这是因为，睡眠时我们的身体和大脑处于相对“休眠”状态，血液循环会变得缓慢，如果长时间保持一个姿势不变，血液无法充分流动到大脑的每个角落。

这样一来，某些血管会因为缺乏有效的血液供应，而容易积累废物和有害物质，最终导致血管堵塞或血流不畅。所以，翻身这个动作看似简单，却是防止脑血管问题的关键一步。

另外，有些老年人习惯性地喜欢将自己的头部处于某个固定的角度，很多时候可能是头低着或者枕头过高。

每当我遇到这样的问题，总会提醒他们，过高或者过低的枕头，都会影响脊椎、颈部的自然生理曲线，进而压迫颈部的血管，导致脑部的血流不畅。

就像我接诊过的一位老年女性患者，她长期睡觉时将枕头垫得过高，甚至睡觉时颈部几乎呈90度角。

久而久之，她开始出现了耳鸣和记忆力下降，去医院检查时，发现她的脑部供血不足，颈动脉的血流受到了压迫，进一步发展，甚至出现了脑供血不足的症状。

很多人可能会想，枕头高度和脑血管堵塞有什么关系？

实际上，颈动脉就位于我们脖部的两侧，是供给大脑的主要血管，如果长期处于不自然的睡姿，压迫了这两条血管，血液的流动就会受到影响。

而缺血的脑组织，久而久之就容易积聚有害物质，引发血栓，严重的话甚至会发生中风等致命性后果。也许有人会觉得“这是小事”，但这可是“睡觉的细节”！

有些老人总觉得多睡一会儿能养生，特别是在冬季，很多人宁愿躺在床上，也不愿起床活动，其实，过度的睡眠反而会增加脑血管堵塞的风险。

我曾遇到过一位长期从事家务工作的中年女性，因工作压力大，她总是希望通过长时间睡觉来恢复精力，每天平均睡上十几个小时。

她也许没注意到，过长时间的睡眠会影响体内的代谢，进而让脑部的血流速度减慢。

研究表明，过度睡眠会导致血液粘稠度增加，进而增加血栓的形成几率。

而长时间不动，血液无法有效流通，脖部和大脑的血管会容易积聚废物，最终导致堵塞的情况发生。

因此，适度的睡眠才是对脑血管最好的保养，尤其是对于老年人来说，避免过度睡眠、保持适当的作息规律，才能让身体和脑血管得到更好的休息与修复。

不少老人会在选择枕头时毫不在乎，只要感觉舒服就行。殊不知，枕头的软硬程度对脑血管的影响比我们想象的还要大。

过软的枕头会导致头部过低，颈部和脊柱无法维持自然的生理弯曲，影响颈动脉的血流；而过硬的枕头，则会让颈部肌肉过度紧绷，造成脊椎和血管的压迫，进而影响脑部的血液供应。

我遇到过一位中年患者，他的工作性质需要长时间坐着，脖部和肩膀的肌肉常常处于紧张状态，为了缓解压力，他换了一款特别软的枕头，想让自己的睡眠更舒适。

然而，枕头过软导致头部和脖部的支撑不足，每晚睡觉时头部一直处于低位，几个月后，他开始频繁地头晕，记忆力出现明显衰退。

检查结果显示，他的脑血管已经出现了不同程度的狭窄，原因正是由于枕头软硬不适，影响了血液流动。

所以，选择合适的枕头，既能保证颈部的正确姿势，又能避免因不当姿势而压迫颈动脉，维护血液的正常流动，这一点，尤其对于老年人来说，尤为重要。

现在很多老人喜欢睡觉时把窗子紧闭，认为空气冷才好睡，其实，这样的做法不仅让房间空气不流通，还容易导致夜间氧气浓度不足。

我的一位患者，曾经因为长期在通风差的环境下入睡，导致夜间出现了轻微的呼吸暂停现象。

长时间的低氧状态，增加了脑血管的负担，最终导致他出现了脑血管的微小血栓，分析认为他是因为夜间低氧引起的血液流动异常，才导致了脑血管堵塞。

其实，老年人的睡眠环境非常关键，尤其是通风，空气流通的环境，能够帮助大脑获得更多的氧气，促进血液循环，减少血栓的形成。

因此，在睡觉时，最好保持窗户稍微开启，确保室内空气的新鲜和流通，这样一来，能够有效改善睡眠质量，也有助于脑血管健康。

很多人总认为睡觉时不需要太多讲究，但恰恰是这些看似无关紧要的小细节，潜移默化地影响着脑血管健康。

作为从事医疗工作的我，深知这些习惯的微小变化对健康的巨大影响，每个细节都可能成为健康的转折点。

所以，对于老年朋友们来说，保持健康的睡姿、适度的睡眠、选择合适的枕头，维持空气的流通，都是至关重要的。

我们要意识到，睡觉不仅仅是为了休息，更是为了保护我们的脑血管，让它们保持畅通，远离堵塞，维持大脑的活力和健康。

关于脑血管健康问题您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]钟景阳.如何预防脑血管疾病[J].人人健康,2024,