上了岁数后，要注意预防老年痴呆，医生：这3种养脑食物可以多吃

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

随着年龄的增长，很多人开始担心自己是否会患上老年痴呆症（阿尔茨海默症），这种病症通常发生在60岁以上的老年人群体中，表现为记忆力减退、语言障碍、认知功能下降等症状。

许多人会把记忆力不好、思维反应慢等现象归结为“年纪大了自然会有”的问题，然而，若不加以注意和防范，老年痴呆确实会悄然到来，且一旦得了，就很难完全治愈。

作为一名长期从事临床工作的医生，我见过很多类似的病例，患者的年龄可能不算特别大，但记忆力变差、反应迟缓的症状已经开始显现，但也不一定意味着就是老年痴呆。

很多时候，老年痴呆的发生与日常的饮食习惯、生活方式密切相关，事实上，很多人的老年痴呆症状并不是不可避免的，而是与他们平时的一些生活细节息息相关。

那么，老年痴呆真的是上了岁数后必然会得的吗，答案显然是否定的。

虽然年纪大是一个不可抗拒的因素，但如果我们能够通过合理的饮食、保持良好的生活习惯，甚至可以延缓疾病的发生，保持良好的脑部健康状态。

我曾多次告诉我的患者，想要预防老年痴呆，日常的一些小细节就显得格外重要，而最关键的一点就是——保持大脑的活力。

我想和大家分享几种科学证实有助于养脑、增强记忆的食物，这些食物对于上了年纪的老人特别有益，能有效改善大脑功能，减少老年痴呆的风险。

如果能够长期摄入这些食物，您会发现，不仅脑袋更清醒，思维也变得更加敏捷。

核桃里面藏着好多Omega-3脂肪酸、抗氧化的小能手，还有维生素E这些好东西，对咱们的大脑特别有好处，能帮咱们的大脑更灵活，还能让它慢慢变老的速度变慢点呢。

我有一位60多岁的患者，他的记忆力明显下降，经常忘记一些最近发生的事情，偶尔还会出现认知障碍，他告诉我，自己平时除了忙着工作和生活，饮食方面并没有特别注意营养的搭配。

我建议他在日常饮食中增加一些对大脑有益的食物，比如每天吃几颗核桃，甚至可以做一些核桃粥。

两个月后，他回到诊所复查时，告诉我核桃确实让他的记忆力得到了明显改善，脑袋清醒多了，也能更容易集中精力工作和处理事务，他的家庭成员也表示，记忆力恢复得很快，生活变得更加有活力。

核桃富含的Ω-3脂肪酸是大脑细胞的重要构成成分，长期食用能够增强大脑的神经连接，促进脑部神经传导。

维生素E则能起到抗氧化作用，帮助抵抗自由基对大脑的损伤，减缓衰老，对于想要保持大脑活力的人来说，核桃是一个不可忽视的好选择。

大家对于芝麻的印象，可能更多的是它作为调味品的作用，但其实芝麻本身对于养脑和保持大脑功能有着不可忽视的好处。

有一位我曾接诊的老年患者，平时有高血压的历史，且总是觉得记忆力逐渐变差，她尝试过很多改善记忆力的方法，但效果不大。

直到她在我建议下开始每天食用一些黑芝麻后，她的情况有了明显的变化，每天早餐时，她会加一勺芝麻在粥里，或者做些芝麻糊来食用。

经过一段时间后，她的记忆力逐步得到改善，甚至对一些老朋友的名字和回忆也变得更加清晰，她还告诉我，自己的睡眠质量也变好了，情绪更稳定了。

芝麻中的不饱和脂肪酸和维生素E能帮助降低血脂，改善血液循环，这对于大脑供血非常重要。

同时，芝麻中的钙和镁等矿物质也能维持大脑神经的正常功能，它不仅对老年痴呆有预防作用，还能改善因年老而导致的各种脑部问题。

三文鱼可是Omega-3脂肪酸的大户呢，这种脂肪酸啊，对咱们的大脑来说简直就是超级英雄，能帮大脑细胞修修补补，还能让神经细胞之间沟通得更顺畅，让大脑更加健康有活力。

随着年龄的增长，脑部的神经细胞逐渐老化，记忆力和认知能力也可能逐渐下降，而这种下降，往往与大脑细胞损伤密切相关。

我曾有一位70岁的女性患者，她的家庭有老年痴呆症的遗传史，她来医院时，告诉我自己在一些日常生活中感到有些不适应，尤其是记忆力下降得很快。

我觉得啊，她可以多吃点含Omega-3脂肪酸的东西，特别是那个三文鱼，对她现在的情况挺好的。

经过两个月的调整，她的家属反馈说，患者的记忆力有所好转，甚至开始能记住一些过去的事情。

三文鱼中的Omega-3脂肪酸可以促进大脑中的神经细胞修复，增强神经元的健康状态，Omega-3不仅能提高脑力，还能延缓脑部退行性病变，减少老年痴呆的发生风险。

随着年龄的增长，我们的身体逐渐进入衰退期，脑部健康也难免会受到一些影响，然而，通过合理的饮食调理，很多老年痴呆症状是可以预防和延缓的。

核桃、芝麻和三文鱼等食物，都富含对大脑健康非常有益的营养成分，它们不仅能增强记忆力，改善脑部功能，还能有效降低患老年痴呆的风险。

如果您也正面临年龄增长带来的各种健康问题，不妨试试将这些养脑食物加入到您的日常饮食中，帮助自己保持大脑的活力和清晰度。

同时，保持健康的生活方式，避免过度压力和焦虑，确保良好的睡眠质量，都是帮助我们保持大脑健康的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 付金峰.化瘀通络灸联合通督调神针法治疗血管性痴呆的临床疗效观察 网络首发, 辽宁中医杂志, 2024-08-15.